Good Lifestyle

Con todos los estresantes diarios que experimentamos en nuestras vidas, la ansiedad puede parecer que está acechando alrededor de cada esquina.

Los trastornos de ansiedad son enfermedades graves que son tratables por profesionales médicos. La ansiedad se caracteriza a menudo por estrés extremo, preocupación constante, inquietud, ataques de pánico e incluso trastorno obsesivo-compulsivo.

También puede experimentar ansiedad y estrés en ciertas circunstancias sin ser diagnosticado con trastorno de ansiedad generalizada. Y cuando la ansiedad monta alta, estás a merced de hormonas de estrés, como el cortisol, conocido como "la hormona de la grasa del vientre" por su capacidad para tirar de los lípidos del torrente sanguíneo y almacenarlos en nuestras células grasas. Un recienteCiencia del sueño La revisión encontró que cuando el estrés evita que las personas duerman bien, son más propensas a tomar malas opciones de alimentos, bocadillos a altas horas de la noche y eligen bocadillos de alto carbohidrato.

Si cree que está sufriendo un trastorno de ansiedad, el primer paso que debe tomar está contactando a su profesional médico. La medicación a menudo se prescribe como un tratamiento en la mayoría de los casos. Para aquellos que están experimentando ansiedad general que viene ocasionalmente con plazos estresantes, hay algunos cambios en la dieta que puede hacer para aliviar los síntomas. Estos alimentos lo ayudarán a relajarse, calmarse y refocarse para que pueda continuar con su día libre de estrés.

Aquí está un vistazo a 17 alimentos que podrían hacer que se sienta mejor, y su cintura también lo agradecerá.

Probablemente ya sepa que las nueces son altas en grasas insaturadas saludables al corazón, pero cuando se trata de aumentar su estado de ánimo, querrá prestar mucha atención a las nueces. "Además de las grasas saludables, se ha demostrado que los ácidos grasos de magnesio y omega-3 se han demostrado en los nueces impactar positivamente los niveles de serotonina y dopamina (hormonas de ánimo)", dice Tanya Zuckerbrot MS, RD y el fundador de la dieta F-Factor . "Los niveles equilibrados de serotonina y dopamina pueden ayudar a prevenir la depresión clínica". Continúa explicando que el magnesio ayuda a regular los niveles de cortisol y promover sentimientos de bienestar. "Psicología Hoy Se refirió a él como "la píldora de enfriamiento original" debido a la vasta investigación del magnesio en la prevención y el tratamiento de la ansiedad y la depresión. Intrigado? Averigua más con estos19 consejos de magnesio que no sabías que necesitabas.

Común en la cocina persa, el azafrán es una especia que actúa como un antidepresivo natural. La investigación muestra que el azafrán puede ser beneficioso para las personas que sufren ansiedad y depresión. "Un estudio de 2015 evaluó la eficacia de la crocina, el componente principal del azafrán, como tratamiento para la depresión y encontró que era más eficaz que el placebo en el tratamiento de la depresión cuando se administraba con un SSRI", dice Zuckerbrot. "También se ha demostrado que el azafrán tiene un efecto positivo en la disfunción sexual y es un tratamiento eficaz para los efectos secundarios sexuales de los antidepresivos en los hombres".

La harina de avena cambia naturalmente su química del cerebro mediante la creación de la química de la sensación de su cuerpo, la serotonina, la hormona del estado de ánimo que acabamos de mencionar. "Pateará la serotonina en equipo alto y ayudará a combatir el dolor, disminuir el apetito y producir calma o dormir," Decir los gemelos nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. Aprovechar al máximo la avena al aprender también sobreAvena de la noche a la mañana, una de las mayores tendencias de alimentos.

Baratos, compactos, y fáciles de obtener, los plátanos son uno de los mejores bocadillos previos al entrenamiento. Pero su perfil nutricional, incluso sin el entrenamiento, se presta para mejores estados de ánimo. "Los plátanos son altos en carbohidratos complejos, que contienen serotonina, el químico de la sensación", dice Zuckerbrot. "Los carbohidratos complejos también mejoran el transporte de triptófano en el cerebro, donde se convierte en serotonina". Zuckerbrot continúa explicando que los plátanos contienen los aminoácidos tirosina y fenilalanina. "La tirosina conduce a niveles equilibrados de dopamina en el cerebro y el SIDA en la reducción de la grasa corporal, ¡y que no ama a derramar algo de grasa! - Mientras que la fenilalanina se usa para formar tirosina". Los plátanos también contienen vitamina B6, lo que ayuda a convertir a Triptófano en la serotonina.

Al igual que las nueces, el salmón contiene una dosis saludable de ácidos grasos omega-3, que son un nutriente importante para la composición y el funcionamiento del cerebro. Zuckerbrot apunta a una serie de estudios que han demostrado que las dosis inadecuadas de ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el riesgo de trastornos neuropsiquiátricos, especialmente a los interesados ​​en el estado de ánimo, la memoria y el comportamiento. El salmón también es rico en triptófano, que es el precursor de la serotonina, el químico de la sensación. Ella sugiere intentar el salmón de LOX / ahumado en la mañana para obtener un impulso de omega-3 yproteína, que te ayudará a mantenerte sentimiento lleno.

Las papas son superestrellas cuando se trata de crear un aumento del estado de ánimo y la serotonina de lucha contra la ansiedad. "También son una buena fuente de vitamina C, una vitamina que ayuda con la producción de serotonina," diga los gemelos de la nutrición. Bonus: Es posible que no pienses en ellos cuando buscas llenar, pero las papas pueden ayudar a evitar los resfriados de invierno, ya que uno tiene un 45 por ciento del valor diario de la vitamina C.

La investigación ha demostrado que las personas que son bajas en vitamina D tienen tasas más altas de depresión y ansiedad. Puede ser difícil obtener su vitamina D naturalmente de la luz del sol, especialmente en el invierno, por lo que debe hacer un esfuerzo para completar su llenado a través de alimentos fortificados o un suplemento. Los gemelos de nutrición sugieren leche de trabajo fortificada con vitamina D en su dieta. Puede verterlo en su cereal, agregarlo a sus batidos, o usarlo como un reemplazo para la crema en su cocina.

"Los hongos son una fuente excelente y subestimada de vitamina D para ayudar a combatir la depresión y la ansiedad", dice los gemelos de nutrición. "De hecho, son los únicos vegetales para contienen vitamina D naturalmente! Algunos de los hongos expuestos a la luz pueden proporcionar el 100 por ciento del valor diario de la vitamina D, por lo que agregarlos a sus ensaladas, sus tortillas, sus sopas, agitar Fries, y cazuelas ". Hablando de sopas, te encantarán20 mejores sopas quemadas por las mejores gordas!

Kale está muy disponible, realmente no tiene una excusa para no tratar su cuerpo a este nutriente denso, de hoja baja en calorías. "Como las nueces, Kale contiene magnesio de lucha contra la depresión, pero también contiene cobre, un mineral involucrado en la función celular esencial y el bienestar general", dice Zuckerbrot. "El cobre estabiliza el estado de ánimo y puede disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer cuando se consume adecuadamente".

Las espinacas y las acelgas suizas también son fantásticas, refuerzos de ánimo densos nutrientes. "Rico en magnesio, que ayuda a aliviar la tensión y relajar los músculos, le decimos a nuestros clientes que arrojen espinacas en sus ensaladas y la apile en sus sándwiches, envolturas y burritos", dicen los gemelos de nutrición. "Agregue un spritz de jugo de limón u otra fuente de vitamina C y aumentará la absorción de hierro mientras lo está en él".

La deficiencia de ácido fólico se ha encontrado en personas con depresión y ansiedad, por lo que los gemelos de nutrición recomiendan que las personas coman kiwis si se sienten bajas. "Los kiwis también son ricos en la vitamina C, qué investigación ha demostrado puede ayudar a disminuir la presión arterial y otras reacciones fisiológicas a situaciones estresantes".

El brócoli es alto en las vitaminas B, que pueden ayudar a combatir la ansiedad. "La investigación sugiere que las personas con niveles bajos de estas vitaminas tienen más probabilidades de tener depresión y ansiedad que aquellos con niveles normales", dicen los gemelos de nutrición. "Tire un poco en sus platos de pasta, sopas y ensaladas".

El té verde no solo es rico en antioxidantes, sino que la investigación ha demostrado que también es rico en un aminoácido de lucha contra la depresión llamada Theanine. Opte por Matcha, un té verde en polvo, que tiene hasta cinco veces más teanina como regularté verde.

Antes de llegar a los besos más de Hershey, tenga en cuenta que estamos hablando de cacao puro (o cerca de Pure). Cuanto más se procesa el cacao, menos beneficios que tiene. No hay suficiente cacao en chocolate con leche para obtener beneficios para mejorar el estado de ánimo. De hecho, los alimentos altos en azúcar, las grasas saturadas, los productos químicos y los aditivos, como la mayoría de las barras de chocolate, probablemente lo dejarán sentirse peor porque conducen a espigas de azúcar y choques. Intente agregar un poco de polvo de cacao puro a sus batidos o capturas de chia o opta por barras de chocolate orgánicas que usen los menores ingredientes posibles y altos porcentajes de cacao (70 o más) mientras se mantienen un perfil de sabor atractivo. Diga adiós a los azúcares agregados, y adiós a su vientre, conDieta de azúcar cero! ¡Pida tu copia hoy!

Tryptophan es un aminoácido esencial que ayuda a impulsar su estado de ánimo y promover el sueño reparador. El problema es que no es producido naturalmente por nuestros cuerpos; Necesitas absorberlo de fuentes de alimentos enteras. Una gran fuente son las semillas de Chia. Las semillas de Chia también obtienen puntos de brownie por ser altos en fibra, lo que significa que incluso si los consumes en algo dulce como Chia Pudding, se absorberán lentamente en el torrente sanguíneo, ayudando a prevenir los choques de azúcar en la sangre. Además, la fibra te mantiene más completo.

Hay una razón por la que el tostado de aguacate se ha convertido en un grapado, y no es solo porque se vea bastante en Instagram. Los aguacates están llenos de grasas saludables que no solo son buenas para su corazón, sino que ayudan a absorber otros nutrientes en otros alimentos que come. La investigación también ha demostrado que las dietas que son bajas en grasas saludables se asocian con estrés, ansiedad y depresión.

El folato es una vitamina que ayuda a producir la serotonina que mejora el estado de ánimo que discutimos anteriormente. Mientras está presente en todas las bayas es particularmente alto en arándanos. Los arándanos también tienen antocianinas (pigmentos solubles en agua, estas son la razón por la que los arándanos son azules), lo que ayuda a impulsar el bienestar. Las antocianinas también se han relacionado con la disminución de la inflamación, que también puede contribuir a una disminución de la depresión. Una vez más, todas las bayas tendrán este efecto, pero será especialmente potente con los arándanos. Abastecerse de estos30 mejores alimentos antiinflamatorios, ¡también!