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Atrás quedaron los días en que la sabiduría convencional nos dijo que solo podíamos perder peso haciendo entrenamientos de alta intensidad, como las clases de correr, girar y campos de entrenamiento. Tener un consistente rutina de caminatas No solo puede ayudarlo a caer libras, sino que también puede mejorar su salud general.

"No hay duda de que caminar ... conduce a beneficios para la salud que no solo apoyan la aptitud cardiorrespiratoria, sino que también mejoran la longevidad, la salud ósea y reducen el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como la hipertensión, la diabetes tipo 2 y el cáncer", Chris Gagliardi , un Entrenador certificado , dice La mejor vida .

Por supuesto, también hay formas de subir de nivel su rutina de caminatas, ya sea con un chaleco pesado o un programa inclinado-treadmill como el Entrenamiento 12-3-30 . Pero otro truco para caminar es hacer olas, y los expertos dicen que puede incendiar algunas calorías serias.

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Caminar hacia atrás puede conducir a una gran pérdida de peso.

Además de todos los beneficios de la caminata regular, Gagliardi dice que caminar hacia atrás (a veces denominado caminar retro) "también puede mejorar el equilibrio, la velocidad de caminata y la aptitud cardiorrespiratoria en mayor medida". Además, puede ayudar principalmente en la pérdida de peso.

Cuando intentan perder peso, muchas personas asumen que se trata de cardio y antorcha la mayor cantidad de calorías posible en el menor tiempo. Pero escatimar en el entrenamiento de fuerza es un gran error.

"Levantar pesas o realizar otros ejercicios de resistencia te ayuda a desarrollar la masa muscular", explica el Sistema Médico de la Universidad de Maryland . "A medida que aumenta su masa muscular, también lo hace su metabolismo, lo cual es clave para quemar calorías".

"Cuando nos tomamos el tiempo para desarrollar ese músculo, también podemos desarrollar una tasa metabólica más alta", continúan. "Eso significa quemar más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio".

Y caminar hacia atrás es una forma excelente de bajo impacto para aumentar la masa muscular.

"La caminata hacia atrás usa más de tus músculos glúteos, cuádriceps y flexores de cadera que caminar hacia adelante", Fisiólogo del ejercicio Jordan Boreman , MS, dice Clínica de Cleveland . "Sus puntos de contacto a través de sus piernas y tobillos obtienen un desafío adicional porque tienen que ayudarlo a equilibrar".

Caminar hacia atrás también es una sensación completamente diferente a la que está acostumbrada su cuerpo, lo que desafía sus músculos y aumenta su frecuencia cardíaca. Para medir la intensidad de un entrenamiento, los expertos usan algo llamado equivalente metabólico de la tarea (MET), calculada por cuánto gasto de energía requiere una actividad dada.

"La caminata moderada es de aproximadamente 3.5 Mets y la caminata hacia atrás es de 6 Mets", dice Boreman. "Esto nos dice que caminar hacia atrás requiere mucha más energía y, por lo tanto, puede quemar más calorías".

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Caminar hacia atrás también es beneficioso para aquellos con dolor en las articulaciones o artritis.

"En comparación con caminar hacia adelante, un programa de caminata retro puede conducir a mayores reducciones en el dolor y la discapacidad funcional y la mejor funcionalidad de cuádriceps y la fuerza en individuos con osteoartritis de rodilla", dice Gagliardi.

Esto se debe a que caminar hacia atrás activa sus quads más que cuando caminas hacia adelante, lo que puede ayudar a fortalecer la rodilla.

Kristyn Holc , un fisioterapeuta en Atlantic Sports Health Fisioterapia en Nueva Jersey, cuenta Científico americano Ese caminar hacia atrás también "alivia la presión en el lado interno de la rodilla, donde muchos adultos mayores desarrollan artritis".

De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista Trastornos musculoesqueléticos BMC descubrió que un programa de caminata retro de seis semanas "resultó en una mayor reducción en el dolor y la discapacidad funcional y una mejor fuerza y rendimiento muscular del cuádriceps en individuos con osteoartritis de rodilla" en comparación con aquellos que caminaron hacia adelante.

Otros estudios sugieren que caminar hacia atrás puede reducir el dolor de espalda baja y caminar hacia atrás por una pendiente empinada puede Aliviar los síntomas de la fascitis plantar .

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Cómo probar con seguridad caminar hacia atrás:

Si desea dar una oportunidad para caminar hacia atrás, primero decida si se siente cómodo al aire libre o en una cinta de correr con algo a lo que aferrarse.

Si estarás caminando afuera, Cleveland Clinic tiene algunos consejos de seguridad:

• Evite las multitudes para no entrar en personas que no pueda ver (y posiblemente perder el equilibrio o la caída)
• Evite el terreno desigual y solo camine sobre superficies planas y suaves
• Comience lentamente (en combates de uno o dos minutos) para que su cuerpo pueda acostumbrarse

En cuanto a la rueda de andar , Andrew White , CPT, un entrenador personal y fundador de Garage Gym Pro , dijo anteriormente La mejor vida Que querrás comenzar a una velocidad baja a moderada.

"Manténgase inicialmente en los pasamanos para equilibrar su equilibrio. Camine hacia atrás, comenzando con pasos lentos y deliberados, aumentando gradualmente el ritmo a medida que se siente más cómodo", aconseja.