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Cuando se trata de obtener una cintura más delgada y un ABS más estricto, debe centrarse en dos conceptos básicos fundamentales: los movimientos de entrenamiento de fuerza específicos (hecho regularmente) y comiendo una dieta saludable y baja en calorías por el bien de su grasa corporal. Con tus ejercicios, quieres enfocarte en movimientos compuestos queUsa tu núcleo como estabilizador, como sentadillas y voladuras. Sin embargo, es importante que también incorpore en su rutina algunos movimientos que se dirigen a su ABS directamente.

Ahora, cuando la mayoría de las personas entrenan su núcleo, normalmente solo usan movimientos como crujidos, curvas laterales, o-cielo prohibido-Sitúes, ya sea con su peso corporal o con pesos más pesados. Desafortunadamente, esto es exactamente elincorrecto Manera de entrenar tus abdominales si estás buscando ese perfil apretado del estómago y delgado.

Si hace demasiados movimientos ponderados, puede causar demasiada hipertrofia, definida como un aumento en el tamaño de sus células de tejido muscular, lo que los hará lucir "voluminosos" en lugar de más delgados. En su lugar, desea incorporar algunos movimientos grandes que no tienen tanto sobre cómo hacer que su ABS "Levante más peso", ya que son sobre la prueba de la función de estabilidad de su núcleo.

Si está listo para apretar esos abdominales y recortar, aquí hay 5 ejercicios excelentes que lo ayudarán a hacer solo eso. Comience a hacer estos al menos dos o tres veces por semana y la dieta permite: comenzará a ver los resultados rápidamente. Y para obtener más grandes consejos de ejercicios que puedas usar, ver aquí paraEl truco de 30 segundos por perder más peso mientras camina..

Comience el movimiento colocando plano sobre su espalda con las piernas y los brazos completamente extendidos. Aplanga la espalda baja en el suelo, luego levante los pies de 6 pulgadas del suelo y los brazos sobre la cabeza. Mantenga su núcleo apretado y mantenga la tensión allí (en lugar de la espalda baja) todo el tiempo. Si necesita hacer que el ejercicio sea un poco menos desafiante, levante los pies más alto. Sostenga para conjuntos de al menos 20-30 segundos.

Ponte en posición poniéndose plana sobre su espalda con las rodillas dobladas 90 grados. Manteniendo su núcleo apretado, rizo y alcance hacia un lado mientras se extiende las piernas al mismo tiempo. Crujiendo con fuerza en la parte superior, regrese a la posición inicial, luego cruje en la otra. Apunta por al menos 10-15 repeticiones a cada lado. Y para más rutinas de ejercicios para probar, no se pierda el3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo.

Comience poniéndose plano en su espalda con los brazos sobre la cabeza y los pies completamente extendidos. Presione su espalda baja al suelo y comience el movimiento levantando las piernas hacia arriba y llegando a las manos hacia los pies. Crunch Duro en la parte superior, luego bájese bajo control de nuevo a la posición inicial. Apunta a conjuntos de 10-15 repeticiones.

Entra en una posición de arrodillamiento con las manos sosteniendo la rueda AB. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, extienden su cuerpo hacia el suelo, lo que lleva con los brazos y las caderas. Baje hasta donde pueda mantener la tensión en sus abdominales, luego regrese a la posición inicial. Apunta a conjuntos de 8-15 repeticiones.

Comience al colocar sus antebrazos en una bola de estabilidad y extender sus pies con una base amplia en una posición de tabla. Manteniendo su núcleo apretado y sus glúteos apretados, comienzan a girar la pelota en un movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj, luego en el sentido de las agujas del reloj, y finalmente hacia adelante y hacia atrás. Mientras mueve la pelota con los antebrazos, asegúrese de que su torso permanezca completamente recto mientras mantiene la tensión en sus abdominales. Apunta a 8-10 repeticiones para cada dirección. Y para más sobre los beneficios de hacer ejercicio más, no se pierdaLo que va por una carrera de 1 milla a su cuerpo, dice la ciencia..