Good Lifestyle

¡Habla de comenzar su día libre en el pie derecho! En este punto, debe saber que hay factores más allá de la genética y su entorno que pueden afectar su vida útil. Sus hábitos diarios y, lo que es más importante, su dieta desempeña un papel importante en la determinación de cuánto tiempo vivirás.

Comer demasiados alimentos poco saludables (alimentos especialmente procesados) Puede ponerle un mayor riesgo de numerosas enfermedades relacionadas con la nutrición y la obesidad, como la enfermedad cardíaca, el cáncer y la diabetes tipo 2. De hecho, tener una dieta poco saludable contribuye a aproximadamente 678,000 muertes cada año en los Estados Unidos, lo que lo convierte en uno de losCausas principales de muerte en los Estados Unidos. junto con la inactividad física. En todo el mundo, 11 millones de muertes son atribuibles a los factores de riesgo de la dieta, según un estudio de 2019 publicado enLa lanceta.

Pero con todas estas malas noticias, hay buenas noticias, porque la inversa de esto es cierta: después de una dieta saludable puede extender su vida útil. Al comer una dieta rica en granos, verduras, frutas, nueces y pescado, unAmerican Journal of Clinical Nutrition ¡El estudio encontró que puede disminuir su riesgo de mortalidad por todas las causas en un 56%!

Además de comer una dieta equilibrada, también hay algunos específicos.Superfoods de alargamiento de la vida que son ricos en nutrientes que son particularmente poderosos cuando se trata de ayudarlo a vivir más tiempo.

YSimplemente sucede que un buen número de estos alimentos que alargan su vida útil son los ingredientes perfectos para unBreakie de desayuno: Yogurt, espinacas, arándanos, almendras y semillas de chia. (Para más, verLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..)

Yogur: Este producto lácteo fermentado es rico en probióticos: bacterias vivas que promueven una mejor salud intestinal, que está vinculada a una digestión más saludable, menor inflamación, una mente más clara y una mejor claridad mental. Los probióticos también están vinculados a una vida más larga.Investigadores Descubrió que las personas que comen grandes cantidades de yogurt rico en probióticos tienen una vida útil inusualmente larga. Creen que los probióticos pueden influir en la longevidad al disminuir los efectos dañinos del estrés y modulando su respuesta de insulina.

Espinacas: Uno de los greens frondosos más populares, la espinaca es rica en antioxidantes y nutrientes que tienen poderosos beneficios para la salud. Los estudios muestran que comer greens frondosos regularmente puede disminuir su riesgo decáncer yenfermedad cardiovascular.

Arándanos: Estas pequeñas bayas son algunas de las comidas más saludables que puedes comer, especialmente cuando se trata de alargar tu vida. Arándanos son ricos en flavonoides, un grupo de compuestos bioactivos en arándanos que se han relacionado con las transacciones de vida más largas por unDiario británico de nutrición estudio. Los investigadores encontraron un estrecho vínculo entre comer alimentos ricos en flavonoides, incluidos los arándanos, y un riesgo reducido de mortalidad por todas las causas en comparación con aquellos que no consumían estos alimentos en cantidades significativas.

Almendras: Las tuercas son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables y saludables, lo que significa que entregan un golpe de un solo dos de los beneficios de salud. También pueden ayudarte a vivir más tiempo. Personas que más comen más.nueces tener un menor riesgo de morir de cualquier enfermedad, según un estudio publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicina.

semillas de chia: Un secreto para vivir una vida más larga está comiendo más fibra. UnArchivos de medicina interna. El estudio encontró que las personas que aumentaron su ingesta de fibra dietética en solo 10 gramos bajaron significativamente su riesgo de muerte. ¿Buenas noticias para usted? Una sirva de dos cucharadas de semillas de chia entrega10 gramos.

Listo para mezclar?Aquí está nuestra receta de ir a un batido de alargamiento de la vida:

• 1/2 taza de arándanos
• 1 puñado de espinacas
• 2 cucharadas de semillas de chia
• 1 cucharada de mantequilla de almendra
• 1/4 taza de yogur
• 1 taza de leche de almendra
• 1/2 taza de hielo

¿Quién sabía que el secreto de una vida más larga podría encontrarse en una licuadora?

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