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Si usted está mirando para conseguirmás en forma y más ligera al entrar en la edad media, una vez en su vida cuando su cuerpo comienza a luchar contra el desgaste y desgarre, dolor en las articulaciones, y la masa muscular y el metabolismo inexorable declive, es posible que tenga algunas preguntas específicas. Debe hacercardio? Debe hacerentrenamiento de fuerza? En caso de que comer en un déficit de calorías? En caso de quebeber abundante agua?

La respuesta a todas ellas es que sí. (Además de todo eso,es necesario asegurarse de que usted también está recibiendo muchas horas de descanso.)

Una vez dicho esto, en lo que respecta a los ejercicios específicos que usted debe hacer, aquí hay 6 recomendaciones para las personas que son mayores de 40 años (y mayores), todo lo cual fue recomendado a nosotros por los mejores entrenadores. Así que si usted está mirando para conseguir más activo, quemar grasa y adelgazar, considerar la adición de inmediato a su agenda de formación lo antes posible. Y más formas de vivir una forma más inteligente, vida más saludable a cualquier edad, no se pierda laCosas que usted nunca debe hacer antes de desayuno, según los expertos.

"Cuando se trata de [un cuerpo delgado] y gran ABS después de los 40, una buena táctica que he encontrado, y muchas personas no consideran, está incluido el entrenador elíptico en su régimen", dice Patrick O'Connor, un gimnasio al expertoEngranaje del gimnasio central. "Sé que mucha gente mira hacia abajo en la elíptica como una máquina de cardio inferior, pero el bajo impacto de los entrenamientos elípticos son grandes para sus articulaciones."

Además, señala, que ofrece resistencia. "El entrenador elíptico, debido a sus niveles de resistencia ajustables y el hecho de que las asas le permiten Activa los músculos en los medios de movimiento que funcionan que obtiene un entrenamiento mucho más eficaz la construcción de músculo en comparación con sólo correr," dice. "Además de eso, sólo el esfuerzo de equilibrar y estabilizar a sí mismo en la máquina va a participar y fortalecer su núcleo!" Y más formas de vivir una vida más sana, ver aquí para elEfectos secundarios de los secretos Meditar sólo 12 minutos por día, según un nuevo estudio.

"[A] ejercicio fantástico para midlifers es la natación," Alex PARs, entrenador personal y entrenador de corredores de especialista en equipos de salud y estado físico Meglio, explicó recientemente al Reino Unido deEl Telégrafo. "[Es] de bajo impacto, es decir, sus articulaciones sufren poco o ningún estrés, mientras que los músculos y el sistema cardiovascular obtener un gran entrenamiento. Cuando se hace a una intensidad moderada, nadar quemaduras tantas calorías como correr o ciclismo con ninguno de los riesgos de lesiones. es un ejercicio de cuerpo completo y también promueve la coordinación y concentración, por lo que te mantiene en forma mentalmente también ". Y más formas de quemar grasa y ponerse en forma, ver aquí paraLos trucos secretos pequeños para quemar más grasa cada día, según los expertos.

Cuando se trata de grandes recomendar métodos de ejercicio a sus clientes que son mayores de 40 años, Joshua Lafond, un entrenador personal certificado por NASM y fundador deLos hábitos de salud de gimnasio, Aconseja a sus clientes a levantar pesas de una manera muy específica. "El uso de altas repeticiones y periodos de descanso bajo es una gran manera de obtener su bombeo del corazón, mientras que todavía el levantamiento de pesas," nos dice. "Este tipo de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) tendrá su cuerpo imitando un ejercicio de estilo cardio [para la quema de grasa] -sin el cardio! Al hacer este tipo de entrenamiento, recomiendo mantener el rango de repeticiones entre 12-15 repeticiones por serie. Además, el período de descanso entre estos conjuntos deben ser cortos y no más de 60 segundos ".

AETNT MENTE + CUERPO hemos predicadolos quemadores de grasa, los beneficios que prolongan la vida de caminar innumerables veces, y creemos firmemente que caminar es un excelente ejercicio para conseguir la inclinación, sin importar su edad. Pero en lo que respecta a las personas mayores de 40 años, un entrenador explicó recientemente a laEl Telégrafo por eso que es una gran manera de adelgazar. "Caminar puede arrojar al igual que muchas libras como correr, sino que sólo puede tomar un poco más de tiempo", dijo Alasdair Fitz-Desorgher, entrenador personal en OpenFit, una aplicación de fitness. La clave para conseguir la inclinación, dice, es mantener reto a ti mismo.

"Cuando comenzó a perder peso, su dieta (calorías en) y ejercicio (calorías) fuera creado un déficit de calorías, provocando que se queman la grasa almacenada," dice. "Pero ahora que está más claro, la misma cantidad de ejercicio quema menos calorías. Por lo tanto, es necesario ajustar el balance ya sea por comer menos, (que puede ser insostenible y poco saludable), o mediante el aumento de la intensidad o la duración de sus paseos . me gustaría recomendar establecimiento de sí mismo un desafío para caminar, variando la velocidad y la intensidad de la caminata, y la introducción camina colina ". Y por más razones para caminar, no se pierda estosCosas increíbles que suceden cuando caminas más, dicen expertos..

NosotrosToneladas de entrenadores recientemente encuestados, preguntándoles cuál es el mejor ejercicio único para la pérdida de grasa y un cuerpo magro a cualquier edad. La respuesta fue unánime: entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT).

En resumen, obtiene los beneficios de Cardio al obtener su ritmo cardíaco: "Mejora el flujo de oxígeno en su torrente sanguíneo y es ideal para su corazón", Jeff Parke, deLa mejor revista de fitness, nos dijo: y al realizar movimientos de entrenamiento de fuerza está promoviendo el crecimiento muscular, lo que conducirá a más quemaduras en calorías mientras haces ganancias. "HIIT es una forma de ejercicio extremadamente eficaz y eficiente, elevando su frecuencia cardíaca rápidamente y quema una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo", "Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio.

Un truco que puede hacer para aumentar sus esfuerzos del cuerpo magro después de los 40 es aprovechar una técnica simple de formación de fuerza conocida como "tiempo bajo tensión" (TUT), aconseja a Tim Liu, C.s.c.s.

"TUT se refiere a la cantidad de tiempo que activas un músculo durante un ejercicio", escribe. "Simplemente ponga: al activar sus músculos por más tiempo y al desacelerar la fase excéntrica o descenso de un ejercicio, puede cosechar algunos grandes beneficios. De hecho, de acuerdo conun estudio publicado En 2016, los voluntarios que duplicaron la cantidad de tiempo que bajaron el peso en un ejercicio de press de banca en comparación con el tiempo que lo empujaron, experimentó un mejor entrenamiento en general. El estudio encontró que simplemente agregar dos segundos a la fase de bajada hizo que todo el movimiento fuera más efectivo. Dado que estás perdiendo masa muscular después de los 40, esta técnica lo ayudará a recuperarlo, y luego algunos ".

Ver aquí paratodas las formas en que puede implementar este método en su propia rutina. Y para más formas de luchar contra los efectos del envejecimiento, no se pierdaEl único movimiento de ejercicios que ralentiza el envejecimiento, reclama entrenador de fitness..