Good Lifestyle

Este año, el Foro Económico Mundial describió.diabetes como una "epidemia silenciosa", señalando que fue tres veces más mortal comoCOVID-19. Irónicamente, los efectos secundarios que muchos de nosotros experimentamos debido a los bloqueos relacionados con COVID y la actividad física y menos aislada, la dieta deficiente, el aumento de peso, son factores de riesgo importantes para la diabetes. Y que viene con consecuencias de salud potencialmente graves.

En la diabetes, el cuerpo se vuelve incapaz de procesar el azúcar en la sangre y transportarlo a las células del cuerpo para obtener energía. Los niveles de azúcar en la sangre elevados crónicos pueden dañar los revestimientos de los vasos sanguíneos, lo que lleva a la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ceguera, incluso amputación. Los expertos predicen que uno de cada 10 personas tendrá diabetes para el año 2045.

Pero no tiene que ser así. Dos médicos nos dijeron cómo puede reducir su diabetes correr dramáticamente haciendo algunos cambios de estilo de vida simples que puede comenzar hoy. Siga leyendo para averiguar qué son, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda este informe especial:Soy un médico y advierto que nunca tomas este suplemento..

Sentirse abrumado por "¿Debe" cuando se trata de reducir el riesgo de su diabetes? Comenzar con un nuevo comportamiento saludable. "Como endocrinólogo, a menudo recomiendo a mis pacientes para elegir una forma en que le gustaría impactar su diabetes", diceNavinder Jassil, MD, Director de Servicios de Endocrinología y Diabetes en Médicos especializados de Deborah en Nueva Jersey. "Para algunos, es saludable comer o aumentar la actividad física. Cuando se trata de una alimentación saludable, aliento a mis pacientes a monitorear su ingesta de carbohidratos, reducir la cantidad de azúcares simples y comer muchos vegetales".

Para ver resultados reales, come más alimentos completos, sin procesar."Muchos de los alimentos que comemos son diabetogénicos. Lo que eso significa es que aumentan su riesgo de resistencia a la insulina y la diabetes", diceAaron Hartman, MD, una medicina funcional certificada por la junta y un médico de medicina integradora en Richmond, Virginia y profesor clínico asistente de medicina familiar en Virginia Commonwealth University. "Los azúcares son un alimento diabetogénico. Los carbohidratos procesados ​​son otros. La primera regla de pulgar si desea prevenir la diabetes es comer alimentos reales. Si come comida real, de repente, está evitando los productos químicos de procesamiento, y usted ' Re comiendo alimentos densos nutrientes ".

"El ejercicio aumenta tus músculos, así como la sensibilidad a la insulina", dice Hartman. "Uno de los componentes clave de la diabetes es la resistencia a la insulina. Si sus músculos, que son el mayor consumidor de azúcar en su cuerpo, se vuelven resistentes a la insulina, con el tiempo, los niveles en su sangre subirán. Tan simple ejercicio es una excelente manera de Haga que sus músculos sean sensibles a la insulina y también haga que su cuerpo utilice aún mejor sus niveles de insulina. Esto puede ser un movimiento suave como caminar ".

Concuerda a Jassil: "En términos de actividad física, todos los conteos de actividad. Esto significa que estacionan lejos en el estacionamiento, tomando las escaleras en lugar del ascensor, y corriendo con sus hijos".

Una vez que haya ampliado su actividad física, agregar capacitación de resistencia puede tener beneficios adicionales para el riesgo de la diabetes. "El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar glucosa a corto plazo. La construcción del músculo con entrenamiento de resistencia ayudará a mantener su glucosa a largo plazo", dice Jassil. "Muchos de mis pacientes se centran en el ejercicio cardiovascular, lo cual es útil, pero la adición de la construcción del músculo también afecta al largo plazo, con mantener su peso y glucosa."

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"Una de mis biohacks favoritas para la diabetes y la resistencia a la insulina se ha convertido en un rápido ayuno o la comida cronometrada", dice Hartman. En este régimen, solo comes durante una ventana de 8 a 12 horas cada día. "Esto le da a su hígado un descanso, lo que hace mucha glucosa en su cuerpo, y también descansa su microbioma intestinal. Lo que hace esto es permitir que su metabolismo alcance la comida que comió", dice. "Combine esto con comer alimentos y ejercicios reales, y he visto algunos diabéticos que tienen reducciones de peso masivas, así como las reducciones de prueba A1C".

"El saldo es clave", dice Jassil. "Si quieres ese pedazo de pastel, tómalo, simplemente no todos los días". Y para proteger su salud, no se pierda estosSeñales que estás obteniendo uno de los cánceres "más mortales".