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No encontrará ninguna escasez de consejos médicos por ahí durante el coronavirus. Separando el mito de hecho, la corriente de los demás puede ser complicada. ¿Y qué consejo es verdaderamente esencial, lo más importante para priorizar?

Cortando el ruido, por eso les pedimos a los médicos los consejos más importantes que desean que lo supieras. Esto es lo que nos dijeron.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus

La amenaza de Coronavirus no está terminando pronto, sin importar dónde vivas. Las personas de todas las edades pueden enfermarse gravemente con COVID-19, y puede difundirlo incluso sin desarrollar síntomas. Siga todas las recomendaciones oficiales sobreusando mascarillas, distanciamiento social y buenas prácticas de higiene para reducir la propagación.

"Lávese las manos durante todo el día, especialmente si ha estado fuera y acaba de llegar a casa, antes de tocar algo en la casa. Y tome en serio el distanciamiento social. Será un tiempo antes de que puedas ver familiares y amigos, pero pones Le gusta en riesgo, y suya, al no seguir las reglas ", dice el Dr. Deborah Lee.

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"Muchas personas asocian el cambio a la soda de dieta, u otras bebidas dietéticas, como una alternativa saludable a algunas bebidas", dice Drew Miller, MD, un médico de familia en Lakin, Kansas. "Sin embargo, ha habido numerosos estudios que informan el vínculo entre la dieta y el aumento de peso, así como un mayor riesgo de desarrollar diabetes, problemas cardíacos u otros problemas de salud crónica".

El RX: Apague ese refresco para agua, seltzer sin edulcorantes artificiales, o agua de spa casera: agregue rebanadas de limones, limas, naranjas o pomelo a una jarra de H20.

"En su mayor parte, las personas están tratando de ser útiles, están a la altura de las expectativas y mantener a sus pacientes saludables", dice dice Ariel B. Grobman, MD, un otorrinolaringólogo certificado por la junta con mayor Miami Ent. "Los errores ocurren, y se pueden perder los problemas, pero debemos tener compasión por los profesionales de la salud".

"Muchas personas piensan que la burbuja de peróxido de hidrógeno en una herida es una prueba de que había bacterias en la herida y que las bacterias están siendo asesinadas", dice el Dr. Robert Beam of Novant Health-GoHealth Urgent Care en Kernersville, Carolina del Norte. "El burbujeante justifica su uso repetitivo".

El RX: Limpie las heridas con agua y jabón, aplique ungüento antibacteriano y cubra con una cinta. Pero salta las cosas burbujeantes. "El peróxido de hidrógeno es un potente agente oxidante", dice Beam. "Daña todo el material orgánico, bacteriano y humano".

"Respirar por la nariz es un método simple pero efectivo para lograr un mejor sueño", diceAnil Rama, MD, Facultad Clínica Adjunta en el Centro Stanford para Ciencias del Sueño y Medicina. "Nuestro sistema nervioso consta de dos partes: el sistema simpático y el sistema parasimpático. El sistema simpático o 'lucha y vuelo' está activo durante el día; El sistema parasimpático o 'descanso y digest' es más activo por la noche. Cualquier proceso que Aumenta la actividad del sistema nervioso simpático hace que el sueño sea difícil. La respiración de la boca aumenta la actividad del sistema nervioso simpático ".

"Si pudiera darle un consejo de salud, sería preservar su salud mental y su paz interior a toda costa", dice Sophia O. Tolliver, MD, MPH, un médico de medicina familiar con el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical.

El RX: "Meditando por la mañana y establecer una agenda interna y una intención positiva puede ser una excelente manera de establecer el tono para el día", dice ella. "Al final de un largo día, meditando para despejar su mente de toda la negatividad, perdonar los trastornos del día, y la reconciliación de su auténtico mismo puede establecer el escenario para dormir tranquilo y relajante, y realmente es una forma de autocuidado en su nivel más alto."

"Obtenga sus mamografías anuales de detección, conozca a su historial de cáncer familiar y educe a sus hijos sobre la identificación, la gestión y la reducción del riesgo de cáncer", dice Anjali Malik, MD, un radiólogo de imágenes de pecho en Washington, DC "Las mamografías anuales de detección disminuyen las muertes por cáncer de mama en un 40 por ciento ".

El RX: "Con los dos mejores factores de riesgo para el cáncer de mama que no es modificable (género femenino y envejecimiento), es importante para cada mujer, independientemente de la historia familiar, tener una mamografía anual a partir de los 40 años", dice.

"Conocer su historia familiar de todos los cánceres (pecho, colon, ovario, pancreático, tiroides, pulmón, melanoma) puede afectar su riesgo general de cáncer, y puede aumentar la necesidad de pruebas genéticas", dice Malik. "Identificar nuestros riesgos y saber cómo reducir los que son modificables, son una parte clave de la prevención y la medicina de precisión en el siglo XXI".

"El envejecimiento es un proceso, ninguno de nosotros es inmune, y así que la preparación para ello es crucial", dice el Dr. Thanu Jey, DC, director clínico enClínica de Medicina Deportiva de Yorkville. "Muchos accidentes de vejez se producen a partir de las caídas, y es importante comenzar el entrenamiento de prevención de caídas antes de que sea demasiado tarde".

El RX: "A medida que las personas de sus padres, es una buena idea comenzar la estabilidad y el equilibrio de la capacitación temprano, por lo que se convierte en parte de su rutina diaria", dice Jey.

"Es importante mantener un peso saludable y un estilo de vida, porque la salud general y el bienestar disminuyen las posibilidades de muchos problemas, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes, la apnea del sueño y más", dice Nodar Janas, MD, director médico deCentro de rehabilitación y enfermería superior del lado este en la ciudad de Nueva York. Comer constantemente puede ser una herramienta poderosa para mantener un peso saludable.

El RX: A la hora de la comida, "disminuye el tamaño de su porción al menos la mitad, asegúrese de que realmente está masticando su comida, haga una comida diariamente solo frutas y verduras, y deje de comer al menos dos horas antes del sueño", asesora a Janas. "Se tarda 15 minutos en que los receptores estomacales envíen información al cerebro que le dice que está lleno, por lo que si come lentamente al principio de su comida, puede comer un tercio de la porción que de otra manera pueda comer".

"Si tiene dolor con sentarse durante largos períodos de tiempo cerca de donde se encuentran el bolsillo delantero de sus jeans, esto probablemente viene de su articulación de cadera", diceDerek Ochiai, MD, un cirujano ortopédico y un médico de medicina deportiva en Arlington, Virginia. "Probablemente no lo ignore, y al menos lo revise por un cirujano ortopédico, antes de que se convierta en artritis".

Incluso cuando las ciudades vuelven a abrir después del bloqueo, aún es importante mantener una distancia de seis pies de otras personas para evitar la propagación del coronavirus. Hasta que se desarrolle una vacuna, o una prueba de anticuerpos, no podemos estar seguros de quién está en riesgo, por lo que debe asumir que todos están en riesgo.

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"Cuando se le prescribe medicamentos, pídale a su médico que explique por qué lo necesita, y si está de acuerdo, sea compatible", dice Janas. "En los Estados Unidos, estamos siendo exagerados".

El RX: "Cuando su médico le prescribe un medicamento, asegúrese de tomarse el tiempo para comprender por qué se ha prescrito", dice Janas.

"¡Alimentar un resfriado, morir de hambre de muerte 'no es cierto!" Dice Betsy Koickel, MD, director médico asociado de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en Nueva York. "Tomar una cantidad adecuada de calorías y fluidos es importante para su cuerpo que lucha contra la mayoría de las enfermedades. Aumentar su ingesta de líquidos durante cualquier enfermedad es útil para su sistema inmunológico. El ayuno de ayuno durante la enfermedad puede hacerlo más riesgo de debilidad, deshidratación y desmayos. "

El RX: Come de forma normal cuando estás enfermo, y asegúrate de que estés hidratando. Apunta a cuatro vasos de agua al día cuando estés saludable; Durante la enfermedad, es posible que necesite más.

"Si cree que debe ir a la terapia, pero realmente no quiere invertir emocionalmente en ella, no está realmente dispuesto a ser vulnerables y trabajar duro y, a veces, incluso sufrir, probablemente no funcione, así que no funcione. pierde su tiempo y dinero ", diceGail Saltz, MD, Profesor Asociado de Psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York Weill-Cornell Escuela de Medicina. "La terapia no es una varita mágica, en realidad tiene que participar completamente en ella".

"Sin embargo, las cosas difíciles están en la vida, toman unos minutos todos los días para pensar en lo que sí aprecias", dice Saltz. "Si no logras un punto de eso, probablemente no lo harás y, honestamente, puede perder por completo la perspectiva de su vida".

El RX: "Tómate cinco minutos todos los días y piensa en lo que se siente agradecido", dice Saltz. "Encontrarás que incluso más de un par de semanas te sentirás más positivamente".

El "Blues de invierno" no es un mito o algo para ser ignorado. "Muchas personas realmente tienen un cambio de humor para peor cuando los días se vuelven más cortos. Si te sientes completamente abajo o irritable o cansado y desacelerado, intenta luz!" dice saltz "Es extraño que la gente piense que la luz podría hacer algo a su cerebro, pero lo hace. Necesita el tipo de luz correcta, y luego el uso diario, pero puede cambiar todo su estado de bienestar durante los meses de otoño / invierno".

El RX: Muchos modelos de cajas de luz están disponibles, desde la económica a la de lujo. Hable con su médico sobre cualquier cambio emocional relacionado con la temporada que se siente, y si la terapia de la caja de luz puede ser adecuada para usted.

"Asegúrate de tener al menos siete horas de sueño", dice Janas. "Temperatura más baja de la habitación si no puede quedarse dormido, o escuchar música relajante en lugar de confiar en los medicamentos. Irónicamente, este es uno que no me sigo. Tengo unas cuatro horas de sueño una noche porque estoy constantemente obteniendo llamadas de pacientes o colegas. Sin embargo, me he entrenado para trabajar y funcionar de esta manera y lo intento durante todo el día, para tomar siestas cuando sea posible ".

El RX: Los expertos como la Fundación Nacional del sueño recomiendan obtener siete a nueve horas de sueño por noche. Si tiene problemas crónicos, obtenga esa cantidad, hable con su médico. Él o ella podría aconsejar recortar la cafeína, limitar las NABLICITAS, obtener más ejercicio o abordar la ansiedad o la depresión.

"Es posible que no haya tenido una lesión, pero aún podría obtener una fractura de estrés, que es un daño microscópico al hueso", diceVelimir Petkov, MD, un podólogo certificado por la junta con Podiatry Premier en Clifton, Nueva Jersey. "Puede obtenerlos usando chanclas, sandalias o zapatos que no proporcionan suficiente amortiguación y absorción de golpes. Caminar, saltar, correr o incluso de pie durante largos períodos de tiempo puede causar fracturas de estrés".

El RX: "El uso de zapatos cómodos con buen relleno, además de obtener mucha vitamina D y el calcio es importante para prevenir las fracturas del estrés", dice Petkov. "Su médico de atención primaria puede ordenar una prueba de densidad ósea para verificar su masa ósea".

A medida que se vuelven a abrir los salones de uñas: "Conseguir una pedicura puede parecer una gran idea, pero muchos salones no desinfigan correctamente los hidromasaje o los pies de los pies", dice Petkov. "Los drenajes y los filtros a menudo no se limpian entre las citas. Puede obtener una verruga plantar, o una infección bacteriana o fúngica que requeriría medicamentos, mucha paciencia y tiempo para deshacerse de. El pie de atleta (Tinea Pedis) es un Infección por hongos muy común que se propaga particularmente bien en áreas húmedas ".

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"Los que están comiendo los mejores alimentos, obteniendo un ejercicio adecuado durante todo el día, lo que administra el estrés crónico, mejorando el sueño, evita todos los productos de tabaco, desafíe su mente a diario y pase tiempo con amigos y familiares", dice Stephen C. Schimpff, MD, MACP, un oncólogo certificado por la junta y especialista en enfermedades infecciosas y autor deLongevity decodificó - Las 7 llaves para el envejecimiento saludable..

"Comimos alimentos de calidad en el día de mi madre, pero el énfasis estaba en la carne como la pieza central con las verduras como complemento", dice Schimpf. "Si ella estuviera viva hoy, la aliento a agregar a ella a agregar muchas más verduras a su dieta, orgánica, si es posible, reducir las papas, y solo comprar pollo de carne libre alimentada con césped".

El RX: "Haz que las verduras la mitad o más de su plato y la carne no hay más de un cuarto", aconseja a Schimpf. "Aumente el pescado para los omega-3, use aceite de oliva y come tuercas y semillas y aguacates, todos por sus aceites saludables".

"Esta es una tomografía computarizada muy rápida y económica que puede decirle si tiene una placa dura en sus buques coronarios", dice Anthony YouN, MD, Autor deJugando con la muerte: la evolución de un cirujano moderno. "Lo recomiendo por cualquier persona mayor de 40 años que está preocupado por el desarrollo de enfermedades cardíacas. Es super-fácil y económico y podría salvar su vida".

El RX: Pregúntele a su médico si la prueba es adecuada para usted.

"El consejo más importante que podría dar es mantener la boca limpia", diceCarl Medgaus, DMD, un dentista en Pittsburgh, Pennsylvania. "La gente a menudo no se da cuenta del efecto sistémico que la salud oral tiene en el cuerpo. La acumulación de placa en los dientes, por ejemplo, puede provocar una enfermedad cardíaca aterosclerótica".

El RX:"Use un cepillo de dientes eléctrico con un temporizador de dos minutos, separado en intervalos de 30 segundos, para que sepa cuánto tiempo gastar en cada sección de la boca", dice MEDGAUS. "Luego equiparte con un flosser de agua. A nadie le gusta usar hilo dental. Incluso lo odio. Pero se debe hacer. El hilo dental de agua lo hace más fácil. Tenía mis dudas sobre los hoscadores de agua al principio, pero la investigación clínica muestra que son Equivalente al hilo tradicional cuando se trata de eliminar la placa ".

"Todos los días, bebe un té o un café, y también una taza de jugo de granada", dice William W. Li, MD, autor deComer para vencer la enfermedad: la nueva ciencia de cómo su cuerpo puede curarse.. "El café y el té pueden luchar en el envejecimiento celular, el cáncer de hambre, reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y mejorar la longevidad. Los químicos naturales en la granada mejora su microbioma intestinal para ayudar a aumentar el sistema inmunológico".

"No se mantenga a largo plazo en la terapia de reemplazo de estrógenos", dice Li. "Muchas mujeres mayores han estado tomando reemplazos hormonales durante años, pero el uso a largo plazo puede aumentar el riesgo de cáncer de mama".

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"Come más soja", dice Li. "Contrariamente a la creencia popular, la soja no causa cáncer de mama. De hecho, la investigación muestra que comer más soja realmente reduce el riesgo de cáncer de mama".

El RX: Los expertos recomiendan comer una cantidad moderada de soja, una a dos porciones al día. Los alimentos que son ricos en la soja incluyen Edamame, carnes alternativas, como la hamburguesa imposible, la leche de soja, la proteína Tempeh y la soja.

"Como profesional de la salud, no puedo enfatizar esto lo suficiente", dice Dina Nader, MD, Director Médico Regional deMedexpress Con sede en Washington, Pennsylvania. "Lavarse las manos con frecuencia, y bueno, es una de las mejores maneras de evitar la enfermedad y la propagación de gérmenes a los demás. Pero lo que a menudo olvidamos son esas otras superficies que tocamos todo el tiempo: nuestros teléfonos, las ruedas de la dirección, los grifos, los grifos , juguetes, remotos, que también albergan bacterias que nos pueden enfermar ".

El RX: "Por lo general, recomiendo a mis pacientes que al menos una vez a la semana, y más durante la temporada de frío y gripe, recuerdan limpiar estas superficies con frecuencia, pero fácilmente pasadas por alto con toallitas antibacterianas para ayudar a retardar la propagación de los gérmenes", dice Nader. "Además, evite poner bolígrafos o lápices en la boca, pero si es un hábito, simplemente no puede romperse, asegúrese de desinfectar estos artículos todos los días".

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"Muchos de los pacientes con los que hablo se sienten abrumados ante la idea del ejercicio regular porque piensan que es mucho tiempo y un trabajo duro, pero no tiene que serlo", dice Nader.

El RX: "Hacer pequeños ajustes a su rutina normal, como tomar los pasos en lugar del ascensor en el trabajo o en su complejo de apartamentos, puede hacer una gran diferencia", dice. "Cuando estés haciendo recados, intente estacionar lo más lejos posible de las tiendas, para que tenga que caminar un poco más. Tómese el tiempo durante su descanso para el almuerzo y consiga unos pasos caminando por su edificio. Si y cuando estés Listo para llevarlo al siguiente nivel, recuerde que siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios ".

"La deshidratación es muy común, de hecho, muchos de mis pacientes ni siquiera se dan cuenta de que están deshidratados crónicos", dice Nader. "Siempre recuerdo a mis pacientes que beban más agua incluso antes de que tengan sed. Si se convierte en un problema en curso, la falta de agua y deshidratación pueden llevar a complicaciones graves, como problemas urinarios y renales, enfermedades relacionadas con el calor y convulsiones. "

El RX: "Si bien el agua es una excelente manera de llegar y mantenerse hidratado, hay alternativas para las personas que luchan por beber suficiente agua o aburrirse con el gusto", dice Nader. "Muchas verduras, como apio, tomates, pepinos y brócoli, ofrecen una alternativa única al agua. Y todas las frutas, especialmente los pomelo, la sandía, las fresas y las naranjas, tienen un alto contenido de agua y son una excelente fuente de vitaminas y fibra, también. Los batidos caseros de frutas, el agua de coco y el agua infundidos con frutas como limón y fresas también son excelentes maneras de especificar su ingesta de líquido para el día ".

"El desayuno realmente es una de las comidas más importantes del día", dice Nader. "No solo puede ayudar a controlar el peso, sino que también lo ayuda a obtener las vitaminas y minerales importantes que necesita en un día.

El RX:"Intento planificar por adelantado tanto como pueda la noche anterior", dice ella. "Hay tantas recetas diferentes para avena durante la noche, por ejemplo, que puede prepararse de antemano, por lo que todo lo que tiene que hacer es sacarlo de la nevera a la mañana siguiente. El emparejamiento de que con un poco de fruta es un gran primer paso para una saludable. Rutina de desayuno. Si usted es una persona de la mañana, intente despertarse un poco antes y comenzar simple. Opte por los huevos ricos en proteínas y empareja con un pedazo de tostada de grano entero y un poco de fruta ".

"La soledad es la epidemia líder de personas con más de 50 años en los 50 en Estados Unidos", dice Prakash S. Masand, MD, CEO de laCentros de Excelencia Psiquiátrica (COPE). "A menudo se pierde los proveedores de atención médica y los miembros de la familia, pero sus consecuencias pueden ser de gran alcance e incluso trágicas".

El RX: "Sentirse solitario y estar solo para tomar un número real en el cerebro y en su salud en general", concuerda a Saltz. "Realmente necesitas conectarte con los demás y tener algunas relaciones que te importan y lo nutren, esto no es algo para soltarlo. Haz lo que tienes que hacer para mantener a unas pocas personas en tu vida para que te preocupes. , para invertir ".

"Aproveche al máximo su relación con sus médicos", dice Angela U. Tucker, MD, un médico de medicina familiar con el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical. "Organizarse cuando vaya a sus citas con exactamente cuáles son sus inquietudes y qué síntomas han ocurrido desde que comenzó el problema. Si cree que sus proveedores de salud no lo están escuchando y tengan su mejor interés, encuentre a alguien que lo haga. Su vida puede depender de ello."

"La medicina ha cambiado mucho en los 20 años anteriores, en términos de enfoque cambiante hacia la mejora de la calidad de vida", dice Ariel B. Grobman, MD, un otorrinolaringólogo certificado por la junta conSouth Florida Ent Associates. "En el pasado, se alentó a las personas a buscar tratamiento e intervención cuando las cosas fueran realmente malas. En mi línea de trabajo, teniendo previamente un oído sordo como" no tan grande de un trato ", después de todo, tienes un segundo Buena oído. Hoy en día, nos esforzamos por mejorar la vida de los pacientes mediante la restauración de la función como lo más normal posible ".

El RX: "Todos tienen derecho a vivir su mejor vida", dice Grobman. Priorice su salud mental y física, hable abiertamente con su médico sobre los síntomas, y no sufre en silencio.

"Obtenga a sus hijos vacunados contra el virus del VPH", dice Eamon McLaughlin, MD, un otorrinolaringólogo conMayor Miami ents. "Previene cáncer cervical, anal y orofaríngeo".

El RX: Según las directrices actuales, los niños y las niñas deben vacunarse contra el VPH a los 11 o 12 años (y hasta 26 años en mujeres y 21 para hombres, si no se vacunan anteriormente).

"También le sugiero a las mamás de todas las edades para no evitar que se pruebe su audición debido al estigma de los audífonos", dice McLaughlin. "Hay tantas opciones discretas en la actualidad y la pérdida no tratada, la pérdida auditiva puede llevar al aislamiento social, el declive cognitivo y la demencia".

Durante años, las personas obtuvieron una "base bronceada" antes de unas vacaciones, pensando que evitaría que las quemaduras solares y el cáncer de piel. "Esta es una idea horrible y profundiza su riesgo de contraer cáncer de piel", diceRichard Torbeck, MD, un dermatólogo certificado por la junta con Dermatology PC avanzado en la ciudad de Nueva York. "La quemadura solar intermitente está directamente relacionada con el riesgo de cáncer de piel".

El RX: La Fundación Skin Care recomienda aplicar protector solar que es al menos 15 SPF, que lo protegerá contra los rayos UVB que causan cáncer.

"Un signo de piel con vecinos común es un molde que se está oscilando o cambiando de color", dice Torbeck. "En cualquier momento, hay un mole que está cambiando de tamaño, forma, color, picazón o sangrado, recomiendo una biopsia. No renuncie a la que lo vea."

"No uses aceite de árbol de té, avellana de brujas, vinagre de manzana, o aceites de rosa y cadera para tratar el acné o las manchas", dice Torbeck. "Estos remedios caseros o naturales tienen algunos datos muy débiles detrás de ellos. Son más propensos a inflamar la piel que ayudarlo".

Su médico de atención primaria o dermatólogo puede haber prescrito una crema tópica de esteroides para una erupción o manchas, pero si no se aclaran relativamente rápidamente, es necesario otro curso de acción para prevenir daños en la piel. "La piel de la gente puede desarrollar una adicción a los esteroides tópicos", dice Torbeck. "Una erupción que nunca se resuelve realmente que pueda mejorar ligeramente con los esteroides puede ser rosácea, dermatitis seborreica o dermatitis de contacto a los esteroides (que es raro)".

El RX: "Si una erupción no mejora con un esteroide después de dos a tres semanas en el cuerpo, y de una a dos semanas en la cara, es prudente ver a un dermatólogo para una biopsia", dice Torbeck.

"Mi familia y amigos preguntan si realmente necesitan esa vacuna contra la gripe, ya que nunca han obtenido la gripe", dice J.D. Zipkin, MD, director médico asociado de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en Nueva York. "El problema es que la mayoría de las personas hospitalizadas con la influenza probablemente podrían haber dicho lo mismo de antemano. Sí, necesita esa vacuna. Las vacunas son como cinturones de seguridad: ¡No espere a que suceda algo malo antes de comenzar a usarlos!"

El RX: Obtenga una vacuna contra la gripe todos los años y pregúntele a su médico sobre otras vacunas que puedan recomendar, incluidas las de la neumonía y las culebrillas.

"Somos lo que comemos", dice Ronald Schuster, MD, ACirujano Plástico Certificado por la Junta en Baltimore, Maryland. "A medida que todos envejecemos, es aún más importante comer bien para mantenernos bien. Las modas vienen y vienen, pero la comida realmente puede ser medicina. Me preocupo las fuentes limpias y sostenibles de proteínas, como pescado graso, aves de corral, carne de res alimentada con hierba, Frijoles, nueces y semillas. Su plato debe estar lleno de verduras en su mayoría verduras, especialmente verduras de hojas oscuras, tomates, aguacates y verduras como brócoli, zanahorias y coles de Bruselas. Mezclar algunas frutas como las bayas en su ensalada para agregar sabor y poderoso golpe de antioxidantes. "

El RX: "Evite acumular comida en su plato y esas binges nocturnas antes de irse a dormir", dice Schuster. "Encuentre los alimentos saludables que le guste y convertirlos en una parte regular de su dieta y unirse a una comunidad de alimentos saludables para apoyarlo. Echa un vistazo a las nuevas recetas de las comunidades en línea para cómo agregar algunas especias y sabor a estos alimentos saludables al tener un sano sistema de apoyo."

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"Igualmente, si no más importante de lo que comes es lo queno Para comer ", dice Schuster". Evitar todos los alimentos procesados ​​(cuando sea posible) pasará un largo camino para mantenerlo saludable. Los alimentos procesados ​​se llenan de conservantes, productos químicos artificiales, azúcares, sodio y calorías vacías que su cuerpo simplemente no necesita y / o sabe cómo digerir, lo que causa inflamación. La inflamación es la causa raíz de la enfermedad crónica ".

El RX: Apunta a comer tantos alimentos completos como sea posible, con énfasis en frutas y verduras.

Si está tomando estatinas para bajar su colesterol, todavía necesita estar vigilante de la salud del corazón. "Muchos médicos no enfatizan lo suficiente que las estatinas a menudo son solo el comienzo, no el final, de la atención preventiva de la enfermedad cardíaca", dice Robert Busch, MD, un endocrinólogo en Albany Medical Center trabajando en elPrueba clínica de reducción de riesgo cardiovascular.. "Los pacientes que tienen su colesterol administrado con estatinas suelen estar en riesgo de tener un evento cardiovascular, incluido el ataque al corazón o el accidente cerebrovascular".

El RX: "Animo a estos pacientes a consultar a sus médicos porque, más allá del tratamiento con estatinas, ya que hay otras terapias cardiovasculares beneficiosas que pueden agregarse a sus regímenes para reducir aún más sus riesgos residuales", dice Busch.

"Siga las directrices", dice Janas. "Labs anualmente, revise la piel con frecuencia, aspirina a 40, mamografía a 45, colonoscopia y pruebas de próstata a 50, etc. vacunadas. No lea los blogs contra él. La importancia de ver a un médico una vez al año no puede ser exagerado "

El RX: "A pesar de ser un médico, todavía veo a mi médico de atención primaria una vez al año y hago un trabajo de sangre completo", agrega.

"La luz azul de nuestras pantallas puede interferir con nuestros ritmos circadianos e interrumpir nuestro sueño", dice YouN. "Tomar estos dos pasos puede ser muy útil para darle una buena noche de descanso".

El RX: Además de habilitar las aplicaciones de reducción de luz azul en su teléfono y computadora, quítese los ojos de las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

"La fibra a menudo se puede olvidar en la dieta cotidiana, pero es esencial en una nutrición saludable", dice Kim Yu, MD, un médico de familia en Mission Viejo, California. "No comer suficiente fibra (a través de frutas y verduras) puede llevar al estreñimiento, disminuir el tránsito intestinal y aumentar el riesgo de cáncer de colon".

El RX: Apunta a cinco a siete porciones de frutas y verduras diariamente. Otros alimentos de alta fibra incluyen granos enteros, nueces, semillas y harina de avena.

"Muchos suplementos cotidianos y medicamentos a base de hierbas no tienen que obtener la aprobación de la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) antes de poner sus productos en el mercado", dice Latasha Perkins, MD, un médico de familia en Washington, D.C.

El RX: "Es importante hablar con su médico sobre los beneficios potenciales y los efectos secundarios, especialmente si está tomando otros medicamentos, tiene problemas de salud crónica, están embarazadas o de lactancia", dice ella.

"Las mujeres a menudo creen que necesitan Douche para tener una vagina saludable", dice Anita Ravi, MD, un médico de familia en la ciudad de Nueva York. "Es contraproducente, ya que el dique puede aumentar el riesgo de infecciones como la levadura y la vaginosis bacteriana. La vagina es autolimpiante, y la descarga puede ser normal".

"Uno de los hábitos más valiosos que las personas pueden construir en su día es dejar de lado el tiempo para reflexionar regularmente", dice Jay W. Lee, MD, un médico de familia en Huntington Beach, California. "Muchos adultos están demasiado programados y se sienten abrumados, lo que puede conducir al riesgo de depresión y ansiedad".

El RX: "Es importante meditar y practicar las técnicas de reducción de estrés y resiliencia todos los días", dice Lee. "La práctica hace (más cerca) perfecta".

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