Good Lifestyle

Grasa del vientre Es como un invitado de fiesta no invitado y grosero: nunca quiso que llegara al primer lugar, y una vez que esté allí, es más difícil de lo que jamás haya imaginado que se vaya.

A menudo se siente que no hay manera de queel aumento de peso que viene junto convolverse viejo; No importa cuántas cremas antienvejecimiento pueda comprar, el tamaño de la cintura en sus jeans sigue creciendo justo al lado del número de velas en su pastel de cumpleaños. Si bien puede parecer que, como si fuera más grande es una conclusión inevitable a medida que envejece, estas 20 formas de perder su vientre cuando es mayor puede ayudarlo a reducir ese medio y comenzar a verse tan jóvenes como se siente en ningún momento. Y mientras haces cambios saludables, echa un vistazo aLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Mientras que muchas personas asumen que los carbohidratos tienen que estar fuera de los límites para arrojar eficazmente la grasa del vientre, elegir los carbohidratos adecuados, como los plátanos, en realidad pueden acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio publicado enNutrición y Metabolismo Revela que los sujetos pre-diabéticos que complementaban sus dietas con inulina, una fibra prebiótica que se encuentra en los plátanos, arrojó mucho más peso y más grasa que aquellos sin. También bajaron sus niveles de glucosa, lo que también reduce su riesgo de aumento de peso y diabetes futuros. ¿Necesita más incentivo para agregar plátanos a su plan de comidas? losIncreíbles cosas que suceden cuando comes plátanos. Te hará convencido.

Los refinados carbohidratos en su menú pueden ser la misma razón que no puedes deshacer esa grasa del vientre. Afortunadamente, volver a caer en aquellos jeans ajustados, no significa que necesite subir la nariz en cada carbohidrato que cruza su plato.Investigadores en el Centro de Investigación de Nutrición Humana de Jean Mayer USDA de la Universidad de Tufts en el envejecimiento Esas personas que comían tres o más porciones de granos integrales cada día y limitados su ingesta de granos refinados tenían aproximadamente un 10% menos de grasa visceral de órganos, envolventes a órganos que aquellos que tenían proporciones más grandes de granos refinados en su dieta.

No es necesario que sea un corredor de récord a la zanja que se empuja alrededor de su medio. Incluso un trote relativamente corto unos días a la semana puede hacer toda la diferencia cuando se trata de su peso y salud.Investigadores en la Universidad de Duke encontrados Ese jogging solo 12 millas por semana, eso es solo 1.7 millas al día, puede reducir significativamente la grasa del vientre.

¿Quieres derramar ese vientre de jalea? Piensa fuera del gimnasio. Comenzar su día con un entrenamiento al aire libre puede ayudarlo a explorar esa vientre obstinada para siempre.Investigadores en la Universidad Northwestern Que las personas que estaban expuestas a la luz del sol temprano en la mañana tenían a los BMI significativamente más bajos que los que captaron sus rayos más tarde en el día. El ejercicio al aire libre de la mañana también puede ayudar a regular a sus ritmos circadianos, lo que facilita la duración de una buena noche y que se despierta energizado y listo para enfrentar el día.

Los jeans ajustados no son el único enemigo de un vientre de globo; La fibra puede entregar un golpe aplastante a la grasa del vientre, también.Investigadores en Wake Forest Baptist Medical Center Found eseun aumento de la ingesta de fibra Está significativamente vinculado a las reducciones en la grasa visceral, las cosas dañinas que rodean a sus órganos y están vinculados a un mayor riesgo de todo, desde la diabetes hasta el cáncer colorrectal. De hecho, cada aumento de 10 gramos en soluble diario se vinculó a una reducción del 3,7% en la grasa visceral durante un período de 5 años. Cuando se agregó actividad moderada a la ecuación, la pérdida de grasa visceral saltó a una friolera del 7,4%.

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Investigadores de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos encontraron Que agregue solo 2.56 miligramos de capsaicina, el compuesto que le da a los alimentos picantes, sus comidas de calor a los sujetos aumentaron significativamente su capacidad para quemar grasa sin picar su presión arterial. ¿Necesitas algo de inspiración de cocina? losRecetas picantes que dispararán tu metabolismo. Hará que sea fácil adelgazar.

Una pequeña proteína hace un largo camino cuando se trata de afeitar esas pulgadas adicionales de su cintura. Investigación publicada en elDiario de nutriciónSiguió a un grupo de mujeres con sobrepeso, premenopáusicas durante un período de cuatro meses. Durante este tiempo, las mujeres hicieron ejercicio aeróbico cinco días a la semana y entrenamiento de resistencia dos veces por semana, y se colocaron en una dieta alta de alta proteína, alta lechera, uno con cantidades moderadas de proteínas y lácteos, o uno con proteínas moderadas y lácteos bajos. . Al final del estudio, aquellos que se habían adherido a la alta proteína, la dieta alta lechera arrojó la grasa más visceral y ganó más músculo que las de los planes más moderados de proteínas y lácteos.

La mejor manera de perder peso es levantándola. Mientras, tan agradable como lo sería, no puedes entrenar a tu cuerpo para afeitarse libras de lugares específicos, puede aumentar su potencial de combustión de grasa de todo el cuerpo agregando un ejercicio de resistencia a su rutina. En un estudio publicado enObesidad, los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que los hombres que se pusieron en una rutina de solo 20 minutos de entrenamiento con pesas al día redujeron significativamente su riesgo de ganar grasas del vientre a medida que envejecen en comparación con los hombres que hicieron una cantidad comparable de ejercicio aeróbico.

Esto puede sonar nutticidad, pero agregar algunas grasas monunsaturadas a su dieta, como las que se encuentran en las nueces, en realidad puede ayudarlo a deshacerse de esos kilos adicionales que está empacando alrededor de su medio.Investigadores en Reina Sofía University Hospital en Córdoba, España encontró que después de un período de estudio de 28 días, los sujetos del estudio cuyas dietas fueron altas en las grasas monoinsaturadas tenían menos probabilidades de haber ganado grasa del vientre en comparación con los grupos después de un plan de comidas de alto carbohidrato o uno rico en grasas saturadas, reduciendo su riesgo de resistencia a la insulina por el camino.

Un poco de chocolate en su menú puede hacer una gran diferencia cuando se trata de derramar ese top de muffin para siempre. Investigación publicada en elRevisión europea para ciencias médicas y farmacológicas. Revela que las mujeres de peso normal con exceso de grasa del vientre que agregaron 100 gramos de chocolate oscuro de alta flavonol a su dieta durante un período de una semana reducido tanto su circunferencia de la cintura y su colesterol.

Aumentar su ingesta de calcio hace más que simplemente mejorar la fuerza de sus huesos, también es una forma fácil de mantener esas kilos adicionales de congregarse alrededor de su cintura.Investigadores en Shanghai encontrados Que los estudiantes universitarios con baja ingesta de calcio que aumentaron su consumo de calcio y vitamina D y participar en un ejercicio moderado perdieron más grasa visceral que el grupo de control. Mientras que muchas personas asumen que los productos lácteos son la mejor manera de aumentar su ingesta de calcio, también hay muchas formas amigas para hacerlo, también. Las semillas de girasol, las naranjas, las almendras, los frijoles y las verduras verdes, como la col rizada, el berro y el brócoli, son formas no lácteas fáciles de agregar calcio a cada comida.

Mientras que las personas que afirman que el vinagre puede hacer todo, desde cura, los dolores de cabeza para limpiar el vidrio sin dejar una sola racha puede estar exagerando sus beneficios, agregar algunos a su plan de comidas puede ayudarlo a reducir su vientre. Los resultados de un estudio de 2009 publicado enBiociencia, biotecnología y bioquímica. Revela que los sujetos de estudio obesos que agregaron vinagre a su dieta durante un período de 12 semanas perdieron significativamente más peso y grasa de barriga que los del grupo de control. Si la bebida vinagre recta es una propuesta menos que apetitosa, intente agregar un poco de vinagre de sidra de manzana a su batido favorito o mezclar algunos con aceite de oliva, mostaza y ajo para un aderezo de ensalada sabrosa.

Nuestras vidas agitadas pueden dificultar el estrés al estrés, pero encontrar solo unos minutos para relajarse cada día puede ayudarlo a vivir una vida más larga, más saludable y derramar ese gran vientre, también. Cuando estás estresado, su torrente sanguíneo se inunda con cortisol, una hormona que está vinculada al almacenamiento de la grasa del vientre. Afortunadamente,Investigadores de la Universidad de California, San Francisco. han encontrado que todo lo que necesita es un poco de alivio del estrés para superar esa reacción; Los sujetos del estudio sobrepeso que meditaron y practicaron la atención plena redujeron sus comportamientos de alimentación emocional, redujeron sus niveles de cortisol y afeitaban más la grasa del vientre que el grupo de control.

En lugar de su costado de almidón habitual, intente agregar algunos espárragos a la cena de esta noche, su barriga lo agradecerá.EspárragosEs una buena fuente de inulina, una fibra prebiótica que se ha relacionado con las reducciones en la circunferencia de la cintura y la acumulación de grasa del vientre. La investigación también sugiere que la inulina puede ayudar a apoyar el crecimiento de bacterias intestinales sanas, lo que le da a su sistema inmunológico un impulso en el proceso.

Probablementeviene tan pequeña sorpresa Ese soda está lejos de una bebida fácil de perder peso, pero muchos observadores de peso no se dan cuenta de que la dieta soda puede ser tan mala cuando se trata de su barriga.Una revisión de la investigación realizado en el Centro de Salud de la Universidad de Texas en San Antonio encontró que las personas mayores de 65 años que bebían la mayoría de las dietas sodas también estaban en mayor riesgo de aumentar su grasa abdominal, con bebedores de dieta diaria que agregaron 2.2 pulgadas adicionales a sus cinturas en un lugar cuatro -El período de corazón en comparación con los que rechazaron las cosas.

Practicar yoga le da más que una excusa para usar pantalones eliguos todo el día, también es una excelente manera para que los individuos mayores derramen ese vientre para siempre. El yoga es un gran ejercicio de bajo impacto que es fácil en las articulaciones, construye masa muscular magra y puede quemar más de 300 calorías por hora, incluso en una práctica suave.Investigación llevada a cabo En el Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore, incluso encontró que la práctica de yoga puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, lo que limita el riesgo de almacenamiento de grasa del vientre y también la reducción del estrés.

Ya sea que estés tomando siendo sangría en un día de verano caliente o tostado con un Daiquiri en unas vacaciones tropicales, esos cócteles azucarados solo le dan dos cosas:una resaca y un gran barriga. El cuerpo humano prioriza la metabolización del alcohol sobre los alimentos, desacelerando su metabolismo en el proceso. Cuando agregue el alto contenido de azúcar de la mayoría de los cócteles, como la friolera de 60 gramos de las cosas que obtendrá en una piña colada, tiene una receta para obtener un aumento de peso.

La forma más fácil de afeitarse su vientre este verano también es uno de los más agradables: tomar algunas vueltas en su piscina local. La natación de estilo libre puede quemar más de 600 calorías por hora para una persona de peso promedio, y aún más para aquellos que tienen sobrepeso u obesidad. Aún mejor, es un ejercicio de bajo impacto que es perfecto para cualquier persona ansiosa por ser fuerte, pero no quiere arriesgar el desgaste en sus articulaciones que las actividades pueden causar ejercicio de alto impacto.

El primer paso hacia un vientre más delgado comienza en su plato. Investigadores en la Academia de Ciencias de Nueva Yorkfundar Esas ratas alimentadas con una dieta alta en ácidos grasos omega-3 redujeron sus tiendas de grasa visceral en un 30% a la conclusión del estudio en comparación con las de una dieta baja en grasas. Mientras que los peces grasos, como el salmón y el atún, se encuentran entre las maneras más fáciles de cargar su dieta con Omega-3, aún puede disfrutar de efectos similares si usted es un vegetariano; Tanto las nueces como las linidas están llenas de omega-3 que luchan contra la inflamación.

Incluso una menor falta de sueño puede contribuir a una ganancia importante en la grasa del vientre, por lo que si está ansioso por mantener su vientre delgado a medida que envejece, no hay tiempo como el presente para ponerse en serio su sueño. Investigación publicada en el revista aptly-namedDormir Revela que las personas que rodeaban el sueño ganaron un 32% más de grasa visceral durante un período de cinco años que sus contrapartes bien descansadas. Ahora, ¿quién está preparado para una siesta?