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Como médico de sueño de Yale Medicine con más de 20 años de experiencia cuidando a los pacientes conproblemas para dormir, Sé que la falta de sueño hace que las personas niegadas, gruñón, hambrientas y menos atractivas para los demás. Aumenta el riesgo de choques de vehículos de motor y enfermedad crónica. Dormir, por otro lado, hace que las personas se sientan fabulosas, se ven muy bien, y funcionan al máximo rendimiento y mejora la salud general y el bienestar. Aquí están mis 5 mejores consejos para obtener el sueño de su mejor noche. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSíntomas que todos deben saber durante esta pandemia..

Comience con descubrir su tiempo de despertador requerido durante la semana y trate de no variar demasiado en los fines de semana.

Establezca una alarma (en su teléfono si desea) 8-9 horas antes de la hora de despertador deseada. Cuando se apaga la alarma, desactive los dispositivos emisores de luz (por ejemplo, los teléfonos celulares, los lectores electrónicos y similares) y comienzan a solucionarlo haciendo algo relajante. Desarrollar una rutina antes de acostarse. Evite las cosas como el alcohol o la nicotina que puede impactar el sueño.

Si se tarda un tiempo en quedarse dormido al principio, no te estreses ni "intenta" para dormir; Simplemente levántese y vuelva a su ritual antes de acostarse hasta que se sienta somnoliento.

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Si establece una alarma de la mañana, configúrela para cuando necesite levantarse. No utilice el botón Snooze antes de su hora de despertador, ya que esto simplemente frague su sueño de la mañana. Un paseo por la mañana al aire libre, el ejercicio y / o el desayuno con algunas proteínas puede ayudar a fortalecer su ritmo circadiano. Comience a reducir la cafeína, especialmente después del mediodía.

Si, por alguna razón, no puedes dormir lo suficiente una noche, está perfectamente bien para dormir la siesta en el día. Solo manténgalo relativamente corto (20 minutos) para evitar despertarse con groggy y relativamente temprano en el día (antes de las 3 pm) para evitar que sea más difícil quedarse dormido por la noche.

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La privación de sueño se asocia con la disminución de la atención, el tiempo de reacción prolongado, la disminución de la vigilancia, el aumento de errores, la disminución de la memoria y el aprendizaje, el peor rendimiento físico y el estado de ánimo deteriorado. Los trastornos médicos asociados con la falta de trastornos del sueño o el sueño incluyen la obesidad, la diabetes tipo II, la enfermedad cardiovascular, el cáncer y la depresión, entre otros. La privación de sueño se ha relacionado con los principales desastres, como el derrame de petróleo de Exxon Valdez, pero también aumenta el riesgo de bloqueos de vehículos de motor y accidentes relacionados con el trabajo. Los Centros para el Control de Enfermedades y la Prevención estiman que la conducción de somnolencia puede resultar en hasta 6,000 accidentes fatales cada año. El sueño adecuado mejora la atención, la vigilancia, el rendimiento, el estado de ánimo, el aprendizaje y la memoria, y es fundamental para la salud y el bienestar óptimos. Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.

Janet Hilbert, MDEs un experto en sueño de Yale Medicine y profesor asistente de medicina clínica en Yale School of Medicine.