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¿Estás pensando en la próxima vez que comas en minutos de terminar una comida? ¿O tal vez incluso antes de que hayas terminado? Comer menos calorías es esencialCuando se trata de perder peso.. Pero recortar algunos de los alimentos que come todos los días a menudo puede dejarlo sentirse menos que satisfecho. De hecho, probablemente te hará sentir hambre.

La buena noticia es que hay algunos hacks que puede usar para manipular su cuerpo y cerebro en creer que se siente lleno en lugar de necesitar más combustible. Pruebe estas estrategias expertas sin fallas para superar sus antojos, y piratear su camino para sentirse lleno incluso cuando pierde peso. Sigue leyendo, y para más sobre cómo alcanzar su peso objetivo, no querrá perderse estos30 peores cosas que puedes hacer si estás tratando de perder peso.

Crisp, jugoso y bajo en calorías, realmente no puedes equivocarte con una manzana deliciosa y orgánica. "Las investigaciones muestran [comer una manzana antes de una comida] disminuirá la ingesta calórica durante esa comida. Esto también funciona con otras frutas, una sopa que es baja en calorías y alta vegetal, o una ensalada con una caloría baja y sin aceite.vendaje"ExplicaJulieanna Herver, Ms, rd, cpt, un dietista y autor a base de plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas..

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"La combinación perfecta de fibra, proteínas y grasas en las tuercas te hace sentir lleno y satisfecho y terminas comiendo menos calorías a lo largo del día", comenta la celebridad nutricionista.Lisa Defazio, Ms, rdn. "Come un puñado a media tarde. Las almendras son geniales, pero si te encantan los anacardos o los cacahuetes, ¡vaya a buscarlo!" Además de comer nueces como un refrigerio, también puede agregarlos a sus ensaladas centradas en carbohidratos para un aumento de proteínas, grasas saludables y fibra.

Lo siento, la gente, pero los pretzels y las papas fritas no cuentan. "Las verduras crujientes, como las zanahorias y la col, toman un tiempo para masticar. Además, llevan agua, lo que las convierte en una opción baja en calorías", diceLisa Hayim, Rd, y fundador de las mercancías. "Cuando masturbamos, permitimos que nuestro cerebro le indiquemos a nuestros cuerpos a nuestros cuerpos. Una vez que comience este proceso, estamos más cerca de llegar a nuestro punto 'completo'. Comer alimentos que tardan más en masticar. Consciente de nuestras señales de saciedad ".

La sed sutil puede engañar a su cuerpo a pensar que tiene hambre cuando todo lo que necesita es líquido para sentirse lleno, dice HEVER. "Apunta a beber la mitad de las libras de su peso corporal en onzas de agua todos los días", dice HEVER. "Por ejemplo, una persona de 150 libras debe consumir al menos 75 onzas de agua al día más para el ejercicio y el clima cálido". Otra buena apuesta es un té claro como verde, negro, blanco, oolong o a base de hierbas, todas las cuales proporcionan fitonutrientes de lucha contra la enfermedad que no tienen calorías.

Cuando se trata de comer sano y mantenerse en camino con los objetivos de pérdida de peso, cómo se presenta su comida a su ojo, puede desempeñar un papel enorme. "Por parte de la cantidad de alimentos que comemos en base al tamaño de la placa. Por lo tanto, naturalmente, una placa más pequeña conducirá a una menor cantidad de alimentos", dice Hayim. "Cuando el plato está claro, podemos volver a evaluar a nuestros niveles de hambre con éxito antes de decidir si necesitamos bucear en segundos".

Mientras está reevaluando si su armario necesita más pequeñas, placas de tamaño ensalada, también busque en otro lugar. "Use pequeños utensilios y bebidas bebidas que contienen calorías en tazas más pequeñas. Esto le da la sensación de que estás consumiendo más de lo que realmente eres", dice HEVER.

"La fibra más el agua es igual a la mayoría", dice HEVER. "Bulk presente en su estómago señales al cerebro que está lleno. Por lo tanto, puede comer alimentos mucho más ricos en fibra con menos calorías en general. La fibra se encuentra exclusivamente en plantas: todas las verduras, frutas, legumbres, granos enteros, nueces , las semillas, las hierbas y las especias están llenas de fibra saticada ". Para un montón de opciones de alimentos ricos en fibra, echa un vistazo a estosAlimentos con más fibra que una manzana.!

¡Sería agradable darle un descanso a su computadora y todos sabemos que las obras de aire fresco se preguntan por la mente! "Ve a una caminata rápida o un ataque de ejercicio. Esto retirará la sangre a los músculos y puede alejar el hambre por un tiempo", sugiere HERVER.

A veces, cuando la idea de cocinar se siente como demasiado trabajo, estamos preparados para simplemente ir por una solución de comida chatarra. Haga la elección saludable la opción más fácil: "Compro Listo para comer, corte vegetales y platos de frutas", comparte a Defazio. "Los guardo la nevera y mi hijo y yo merengo en verduras crudas y fruta fresca mientras cenan".

"A menudo, en realidad somos sedientos cuando creemos que necesitamos agua", dice Hayim. "Además, cuando bebamos agua, nuestro estómago se expande. Sentimos que esto sucede y nos hace menos probabilidades de comer tanto". Puedes infundir tu agua con cosas como un apretón de limón si necesitas un poco de gusto; cualquiera deestas aguas de desintoxicación Es una gran opción.

Comenzar con un aperitivo ligero puede ayudar a disminuir sus sentimientos generales de hambre, siempre que no sea algo así como el pan (que puede simplementeHazte hambre). "A menudo, cuando llegamos a la mesa, pedimos lo más grande y lo mejor", advierte que Hayim. "Antes de hacerlo, le insto a que intente tener una ensalada verde y usarla para dejar que los niveles de azúcar en la sangre incluso salgan. Una vez que se nivela, es menos probable que en exceso".

Los nutricionistas lo juran: "Si no tienes hambre lo suficiente como para comer una manzana o apio, no estás realmente hambriento. El hambre verdadero hace que todas las buenas opciones suenan delictables. Pruebe la prueba 'Apple' antes de decidir si comer o no. "ASESIONE HEVER. Puede darle solo el impulso de la fuerza de voluntad, debe reconocer que está más lejos de lo que cree.

"Algunos estudios muestran que la energía de la proteína es más satisfactoria que la que proviene de carbohidratos o grasas", comenta Hayim. "¡Intenta comer su pollo o pescado antes de tocar los carbohidratos en su plato!" Si eres el cocinero, opta por unComida vegetariana cubierta de proteínas Para sentirse lleno y desanimado.

Sentirse lleno no es solo sobre cómo te sientes, también puede ser sobre lo que ves, también. Las señales visuales están vinculadas a nuestro apetito, por lo que podría ayudar a reducir su comida en piezas de tamaño de bocado, a la vez antes de cavar.Investigadores de la Universidad Estatal de Arizona Encontró que cuando se corta un alimento en múltiples piezas de tamaño de bocado, se parece a más alimentos porque ocupa espacio. Como resultado, los investigadores encontraron que esta pista visual puede obtener realmente una saciedad mayor que la misma parte presentada como una pieza única y grande.

"Le ayudará a decirle a su cerebro cuándo comenzar y dejar de comer", dice.

SSFV representa "sopa, ensalada, fruta y verduras". La Regla: Coma uno de estos antes del inicio de cualquier comida o al final, si cree que todavía tiene hambre. "El alto contenido de agua lo ayudará a llenarlo", dice Defazio.

"La calidezté te pacificará ya que tiene que beberlo lentamente, y se llevará a cabo el hambre a medida que llena su estómago, "OFERTELos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTy autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. "Además, contiene el aminoácido, la teanina, que brinda una calma mental, pero alerta para que pueda sentirse más racional y en control alrededor de la comida".

Fácil de preparar y cargar con nutrientes, realmente no tienes excusa.no para agregarlos a su próxima comida. "Los frijoles son una fuente fabulosa de proteínas a base de plantas, así como la fibra que estabilizan su azúcar en la sangre para ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho", diceRebecca Lewis, Rd Para HelloFresh, una empresa líder de kit de entrega de comidas saludable disponible en todo el país. En lugar de alcanzar el Pico de Gallo o de guacamole cada vez que anhelas algunas fichas de tortilla, ¡CAMBIENDO Y AHORA UNA SALSA A BANABILIDAD!

¿Alguna vez has oído la expresión "Beso?" Sigue siendo "Manténgalo simple, estúpido", y funciona cuando también se aplica a su régimen de pérdida de peso. "En lugar de tener una comida smorga de alimentos para elegir en la hora de comer, mantenga sus comidas simples con solo uno o dos artículos. Ver más alimentos y opciones deliciosas a menudo puede desencadenar el hambre emocional y se sentirá satisfecho y completo con solo un artículo, "Avisa a los gemelos de la nutrición.

Una de nuestras comidas favoritas de beso es una harina de sarteles. Mezcle simple su proteína de elección: pollo, carne de cerdo o salchicha en una bandeja de hojas con una mezcla de verduras, ¡popelo en el horno y asado hasta que se cocine.

"Los granos enteros se procesan mínimamente (lo que significa que no se han despojado del salvado y el germen de cada kernel) y, por lo tanto, conservan todos los nutrientes beneficiosos como la fibra, la proteína, las vitaminas y los minerales", dice Lewis. Y vale la pena señalar: "Se ha encontrado que comer menos de los granos refinados en realidad ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas y ayuda con la gestión del peso al mantenerlo pleno y frenando a los antojos". Algunos buenos lugares para comenzar incluyen mijo,avena, quinua, bayas de trigo, arroz integral y bulgur. PRO-STEP: "Cuando compre, es importante recordar que una comida solo se considera un 'grano entero' si el primer ingrediente en el embalaje dice:" Grano entero ", agrega Lewis.

Apenas alterará el sabor de su batido, vinagreta o avena, pero puede ampliar seriamente los beneficios de salud de la comida. "Estas semillas empacadas en nutrientes contienen grasas y proteínas omega-3 y también son altas en la fibra que se expande y hace un gel en agua. Se expandirán en su estómago, ¡especialmente cuando bebe agua!" Y te ayude a sentirse más lleno ". Comparte la nutrición de los gemelos.

"Los estudios muestran que hacerlo, pueden ayudarlo a comer menos de su comida porque unSopa a base de caldo tiene una alta concentración de agua, que puede ayudarlo a sentirse más lleno ", diceAmy gorin, Ms, rdn, dueño de Amy Gorin Nutrition. Pruebe las opciones de bajo calorías, como la sopa de tomate o la minestrone y busque las con bajo contenido de sodio si no lo está convirtiendo en cero.

¡Habla de un ajuste simple pero cambiante de juego! "Cuando comes comida caliente, se ve obligado a disminuir la velocidad porque te quemarás si lo comes rápidamente. Cuando comes más lentamente, permites que tu cerebro reciba el mensaje que realmente recibió comida". Di los gemelos de nutrición. FYI: Tarda unos 20 minutos para que su cerebro reciba la señal que ha reabastecido.

Basado en la misma noción de que tomar más tiempo para comer ayuda a que su cuerpo se sienta lleno, hay otros trucos para ayudarlo a ralentizar su comida. Puede dejar su tenedor entre cada bocado y tome tiempo para masticar. ¡También puedes separarte de ver a T.v. y realmente tener una comida con tus amigos o familiares! Cuando se detenga para chatear entre bites, extenderá el tiempo que se necesita para finalizar su plato.

O, ya sabes, más conseguidalmente. "Me encanta merienda en los pistachos en shell desde que bombardeando los pistachos me ayudan a bocadillos más lentamente, y las conchas sirven como una señal visual de cuánto he comido", dice Gorin. "Es posible que tenga menos probabilidades de nosh en porciones adicionales, las personas que comieron Pistachos en Shell consumieron un 41 por ciento menos de calorías que las personas que se desnudan en la versión de cáscara, muestra un estudio preliminar enApetito"

¿Necesitas algo de cocina? No busques más que algunos geniales.Recetas picantes que encienden tu metabolismo.. "Los alimentos con sabor a especias tienden a ser más sabrosos y satisfactorios. Cuando estás satisfecho, te sientes más lleno y contenido", dicen los gemelos de nutrición. "Y si elige Cayenne, puede ayudar a aumentar la saciedad y la plenitud y hacerle menos propenso a comer en exceso; ese fue el caso de los participantes en un estudio clínico publicado en 2014 enApetito"

Idea simple, pero brillante: "Me gusta mantener una bonita bandeja de pastel en mi contador de la cocina y llenarlo con mis frutos favoritos, como las naranjas y las peras", dice Gorin. "La investigación muestra que mantener la fruta dentro de su línea de visión puede hacerle tener más probabilidades de elegirlo sobre elecciones menos saludables. La fruta es un gran porcentaje de agua, lo que ayudará a mantenerlo lleno".

"La mayoría de los expertos definen los superfoods como alimentos naturales de una densidad de nutrientes excepcionalmente altos. Mientras que la mayoría de las personas piensan en la nutrición en términos de calorías, grasas, proteínas y carbohidratos, los superfoods pintan una imagen más amplia que incluye otros nutrientes como las vitaminas, los minerales, los antioxidantes y Los fitoquímicos ", dice Lewis. "Por ejemplo, ¿sabías que solo una taza de col rizada picado solo contiene 33 calorías, pero proporciona el 354 por ciento de nuestra ingesta diaria recomendada de vitamina A? O que una taza de pimientos rojos picados contiene solo 48 calorías, pero proporciona 134 por ciento. De nuestra ingesta diaria recomendada de vitamina C, que es más que naranjas?! " ¡Enriquecer su comida con este tipo de selecciones y su vientre se llenará más rápido!

¿Has notado la tendencia de los restaurantes de comida rápida y una buena comida que ofrece tazones de grano, tazones de Buda y casi todo tipo de tazón bajo el sol? "Los tazones estaban claramente teniendo un momento en 2016, y no vemos que la tendencia se vio pronto", dice Lewis. "Con capas de carbohidratos complejos, verduras coloridas, grasas saludables, proteínas, verduras y salsas,cenas servidas en tazones No es simplemente divertido para prepararse, pero son francamente digno de babear, instagramable, y pueden engañar a su mente en sentirse más satisfecho.

"El vinagre parece ayudar a mantener el establo del azúcar en la sangre, lo que evitará los choques de energía y los antojos posteriores para obtener más alimentos, ya que su cuerpo intenta desesperadamente obtener más energía", dice los gemelos de la nutrición.

"¡Espolvoree la canela en su avena, en sus manzanas, papas dulces, cacao caliente y más!" Exclame los gemelos de nutrición. "[Similar a vinagre], la canela ayuda a regular el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a mantener el hambre a raya y desde el deseo de descubrir más".

"No es tan fácil como parece, y la interrupción de nuestro comportamiento normal nos hace másconscientes de cuánto estamos comiendo"Aconseja a Lewis. Mentular = bueno; te ralentizará y ayudará a que su cerebro y su estómago tengan tiempo para procesar cuánto estás comiendo.