Este cambio de dieta puede reducir sus migrañas, dice nuevo estudio.
Agregue más de esto a sus comidas para mejorar la salud del cerebro.
Aunque los medicamentos pueden ayudar a prevenir y tratar migrañas hasta cierto punto, un nuevo estudio enEl BMJ sugiere que complementa ese enfoque con cambios en la dieta podría hacer una gran diferencia, específicamente, modificando elTipo de grasa Estás comiendo.
Los investigadores analizaron a 182 personas diagnosticadas con migrañas frecuentes y las dividieron en tres grupos durante 16 semanas. Una de las dietas estándar de EE. UU. Con una cantidad promedio de ácidos grasos omega-6 y omega-3, mientras que un segundo grupo aumentó sus omega-3 y mantuvo sus niveles omega-6. El tercer grupo comió comidas que fueron significativamente más bajas en omega-6 y mucho más altas en omega-3.
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El grupo estándar no vio mucho cambio, pero a medida que aumentaba los Omega-3, la incidencia del dolor bajó en los otros grupos. El grupo que consumió los menos omega-6 vio la mayor mejora.
Que se encuentra en línea con otras investigaciones sobre grasas saludables y función cerebral, según Lisa Mosconi, Ph.D., Autor de "Comida del cerebro: la sorprendente ciencia de comer por poder cognitivo."y fundador del laboratorio de nutrición y fitness cerebrales en la Universidad de Nueva York.
Cuando comemos, los nutrientes se desglosan y se enroscan en todo el cuerpo, incluyendo hasta el cerebro, que utiliza los nutrientes para activar las reacciones celulares y reemplazar el tejido cerebral, dice Mosconi. Las grasas saludables se dividen en ácidos grasos omega-3 y omega-6 que apoyan nuestro sistema inmunológico, agrega, y juntos, ellosproteger el cerebro De daños y enfermedades.
Mientras que ambos tipos son necesarios, una dieta occidental típica que depende en gran medida dealimentos procesados Tiende a inclinarse hacia omega-6, creando un desequilibrio. Eso puede aumentar la inflamación, así como la sensibilidad al dolor, ambos factores principales de las migrañas.
"La dieta es tan importante para la salud del cerebro, ya que es para la salud física", dice Mosconi. "Un mayor énfasis en Omega-3 es una forma importante de reducir la inflamación y mejorar la función cerebral".
Estas grasas se encuentran en los alimentos como pescado graso, como el salmón, así como las nueces y las semillas. Los omega-6 son más altos en los alimentos cocinados con ciertos aceites, incluyendo canola, girasol, maíz, soja y safflor.
Eso no significa que necesite evitar los omega-6 en total, agrega Mosconi, pero obtener más omega-3 tiende a mejorar el equilibrio de las grasas en su dieta. El efecto, tanto para los pacientes de migraña como para todos los demás, podría ser un cerebro más feliz y más saludable.
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