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En este punto, probablemente ya sepa que la caminata regular de una superficie plana ya ofrece una extensa lista de beneficios para la salud. Si está disfrutandouna vida más larga o unCorazón más saludable, no hay escasez de razones para encontrar tiempo para un paseo extra o dos a través de su parque local de vez en cuando. Por supuesto, cuando se trata de hacer ejercicio, siempre hay espacio pararampa Cosas para obtener más beneficios. Si ha estado buscando una manera de salir más de su caminata habitual, considere agregar algo de inclinación a sus pasos diarios.

"Las cintas de correr tienen una variedad de usos y uno de ellos que muchas personas no aprovechan es la característica de inclinación", "Chrys Crockett, Dicho cptNews NBC. "Caminar o correr en una cinta de correr está destinada a simular cómo camina o corre afuera. La característica de inclinación se convierte en lo que podría compararse con caminar o correr en una acera, en un movimiento más similar a subir a una montaña ". Incline los ajustes pueden intensificar sus entrenamientos, agregó, porque está poniendo más demanda en el cuerpo para mantener hasta.

Esto no tiene que hacerse en una cinta de correr, tampoco encontrar un conjunto de escaleras o una serie de colinas afuera, puede proporcionar el mismo tipo de desafío. Lo que importa no es el escenario, sino que está exigiendo un poco más de sus músculos y articulaciones cambiando su terreno.

Pero, ¿qué sucede realmente con nuestros cuerpos cuando caminamos de esta manera? Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios de caminar cuesta arriba o en una inclinación. Y no te pierdas:Trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas.

Caminar en una inclinación requiere más energía e incurre enun mayor costo metabólico que una caminata de superficie plana. Traducción: quemarás más calorías caminando cuesta arriba, lo que puede ayudarte a arrancarte.

"Caminar por tierra plana es una actividad increíblemente eficiente", explica Jordan Duncan, DC, MDT, un quiropráctico y experto en ciencias del dolor en WashingtonSilverdale Sport y Spine. "Nuestros cuerpos tienen una capacidad única de almacenar energía durante la marcha, por ejemplo, en nuestros tendones y eslingas miofasciales, y luego usar esa energía para ayudarnos a impulsarnos hacia adelante. Si bien esto nos permite caminar grandes distancias con un esfuerzo relativamente mínimo, solo quememos sobre 100 calorías por milla en promedio al caminar en tierra plana ".

Sin embargo, si caminas cuesta arriba, Duncan dice que "aumenta el desafío" a su cuerpo, obligando a su cuerpo a quemar más calorías. "Si esto está en una cinta de correr inclinada o un sendero montañoso, caminar cuesta arriba te ayudará a inclinarte," dice.

Por ejemplo, porLínea de salud yEstrategia nutricional, un individuo de 155 libras quema aproximadamente 267 calorías durante una hora de caminar a un ritmo de 3.5 mph. Pero esa misma persona quemará 422 calorías mientras camina cuesta arriba durante una hora al mismo ritmo. De manera similar, una persona de 180 libras solo quemará 311 calorías mientras caminaba en tierra plana, pero quema 490 calorías por cada hora dedicada a caminar por una pendiente. Si bien es poco probable que la mayoría de las personas estén caminando inclinadas durante toda una hora, estas métricas deben darle un sentido de la cantidad de más que la quemadura más calórica puede disfrutar si lo hace un poco. Para obtener más beneficios para el entrenamiento, salida:Lo que caminar por solo 20 minutos lo hace a su cuerpo, dice la ciencia..

Tucadena posterior-Peopla de sus glúteos, los isquiotibiales, los músculos de la columna vertebral y los terneros, se extienden desde su cuello hasta los pies. Estos músculos juegan un papel importante en caminar, estar de pie, sentarse y otros movimientos. Mientras se involucra en una caminata cuesta arriba, los isquiotibiales deben tirar de doble deber para facilitar la extensión del muslo y los glúteos son responsables de estabilizar la pelvis. En otras palabras, el más inclinado la inclinación te encuentras navegando,Cuanto más duro se está trabajando tu cadena posterior..

Esto importa, porque una cadena posterior sana y robusta ofrece un mundo de los beneficios atractivos de salud. La postura mejorada, más atletismo y explosividad, y un riesgo reducido de lesiones son solo algunas.

Los autores de este estudio, publicados enDiario de salud y fitness de ACSM, concluya que "se requiere una cadena posterior sana para contrarrestar las fuerzas, los movimientos bruscos y las demandas físicas y es fundamental en el desempeño físico, la prevención de lesiones y el desarrollo físico. Una cadena posterior sana también permite una buena postura y control de motor a lo largo de varias posiciones del cuerpo. , actividades y movimientos, y apoya la flexibilidad óptima, la resistencia, la fuerza y ​​el desarrollo muscular ". ¿Buscando otros grupos musculares para trabajar? VerificarEl truco de fitness secreto para caminar mejor comenzando ahora, digamos expertos.

Circling de nuevo al ejercicio 101 por un momento, cada vez que cualquiera que trabaje su ritmo cardíaco aumenta. Una frecuencia cardíaca elevada durante el ejercicio es beneficiosa por varias razones: másLa sangre y el oxígeno alcanzan los músculos.y empujar su ritmo cardíaco puedeAyudarte a aumentar tu resistencia. y aproveche al máximo su ejercicio. Por lo general, la frecuencia cardíaca seráAumentar en línea con la intensidad de dicho ejercicio.. Entonces, tu corazón va a obtener un mejor entrenamiento de un truco que un paseo casual. Sin embargo, caminar en una inclinación en realidad representa una oportunidad para "hackear" este fenómeno.

La investigación ha demostrado que caminar cuesta arriba elevará la frecuencia cardíaca, incluso si el PACE general permanece igual o incluso disminuye.Un estudio publicado en la revista científica.MÁS UNO Pidió que un grupo de corredores experimentados se muevan al mismo ritmo exacto mientras camina sin inclinación, una inclinación del 2% y una inclinación del 15%. A pesar de no seguir caminando / corriendo a un ritmo más rápido, las tasas cardíacas de los participantes aumentaron constantemente como aumentaron.

Otro proyecto de investigación, lanzado en elDiario indio de Ciencias de la Salud y Investigación Biomédica Kleu, informa que, en comparación con el nivel y la descenso, caminando por el ritmo preferido, la caminata cuesta arriba resultó en aumentos significativos tanto en la frecuencia cardíaca como en la presión arterial sistólica entre un grupo de adultos jóvenes.

Los terneros sona menudo descuidado Durante los entrenamientos, pero caminar cuesta arriba es una excelente manera de dirigirse a este importante grupo de músculos y construir tobillos más fuertes. Este estudio publicado en elRevista de investigación de pies y tobillo.Encontrado que la inclinación caminando activa los músculos de la pantorrilla en un grado mucho mayor que el caminar normal. "Caminar por una rampa de inclinación medial podría ser un ejercicio eficaz para mejorar la función neuro-muscular de los músculos peroneos y, por lo tanto, podría ser un ejercicio adecuado para las personas con evertores de tobillos debilitados", concluyen los autores del estudio.

Otro conjunto de investigación publicada en elDiario de carrocería y terapias de movimiento. Llegó a conclusiones similares, informar la activación muscular de la pantorrilla se intensificó como la máquina para correr inclinada aumentada. Los terneros y los tobillos más fuertes significan mejor equilibrio, más poder de las piernas, y mejoran el flujo de sangre ascendente en el cuerpo. ¿Quieres obtener más orientación en los entrenamientos caminando? Asegúrese de leer:Este simple entrenamiento para caminar es un increíble quemador gordo, dice el primer entrenador..