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Si no tienes miedo de romper un sudor y estás buscandoQuemar mucho grasa En una cantidad de tiempo súper corto, es esencial que haga algún tipo deentrenamiento de fuerza, ya sea que esté usando mancuernas, kettlebells, barbells o máquinas. Considere una bonificación que estas herramientas también lo ayudarán a construir músculo y, si se usan en la mañana, aumentarán su metabolismo durante el resto del día.

Si todo esto te suena atractivo para ti, estás de suerte. losejercicio De lo que sigue es un fusilador de grasa de cuerpo hardcore, de cuerpo total que utiliza una serie de movimientos compuestos que se dirigen a su espalda, pecho, hombros, brazos, piernas y núcleo. Cuando se hace correctamente, desafiará su fuerza, estabilidad y resistencia muscular. Es el paquete total, y lo dejará sentirse totalmente satisfecho, y probablemente en un grupo de su propia finalización.

¿Las únicas cosas que necesitarás? Un par de mancuernas y 5 minutos.

Así es como funciona: agarre sus mancuernas, configure un temporizador durante 5 minutos y realice cada ejercicio hacia atrás con un mínimo de descanso en el medio. Si se hace bien, deberías estarsudoroso 'duro. Y si quieres aún más un desafío, repita durante 3-4 sets más después.

(Recuerde: si hay movimientos aquí, le recomendaría que continúe haciendo, porque estos son todos los ascensores compuestos que usan sus grupos musculares más grandes, y creo que deben ser un pilar de la capacitación de cualquier persona en forma.) Así que lea, y para más entrenamientos que deberías intentarlo ahora, no te pierdasEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

Comience a meterse en una posición de pushup con una gran postura que sostiene ambas mancuernas. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, fila una mancuerna hacia su cadera, apretando su latón. Vuelva a la posición inicial, luego fila con el otro brazo.

Una vez que haya terminado de remar con ambos brazos, realice una flexión bajando bajo control, y luego se empuja de nuevo, flexionando su pecho y tríceps para terminar. Para más grandes entrenamientos, aprende por qué.Estos ejercicios de 5 minutos te harán dormir como un adolescente..

Coge sus pesas y manténgalas hacia arriba en el ancho de los hombros con ambas manos frente a usted. Gire las palmas y los codos hacia usted y presione el peso en un movimiento suave. Flexione sus hombros en la parte superior, luego vuelva a revertirlo para comenzar antes de realizar otro representante.

Sosteniendo ambas mancuernas a su lado, salga lateralmente con una pierna mientras empuja sus caderas hacia atrás. Una mancuerna debe estar afuera y dentro de la pierna que sales.

Baje su bajo control, lo que permite que la pierna final sea completamente recta. Obtenga un tramo en su aductor (el músculo en el interior de su muslo) de la pierna de arrastre, y luego presione el talón de la pierna de entrenamiento para volver a la posición inicial antes de salir con la otra.

Comience el ejercicio tomando una mancuerna y presionándola sobre la cabeza, bloqueando el brazo. Extienda los pies fuera del ancho del hombro con los dedos de los pies apuntados del brazo de trabajo.

Manteniendo su núcleo fuerte y techo de pecho, empuje su cadera hacia la dirección de su brazo cerrado mientras se acerca hacia el suelo con la otra mano. Durante el movimiento, asegúrese de mantener el contacto visual con su brazo. Mantenga el brazo con el peso en él alto en todo momento.

Baje hasta donde pueda compensar con su espalda baja, luego conduzca sus caderas hacia adelante para volver a la posición inicial. Realice todos los representantes prescritos antes de cambiar las manos. (Si necesita un visual para este, veaeste video.) Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..