Errores feos que no deberías hacer cuando haces flexiones, dice el primer entrenador
Es uno de los ejercicios más simples que puedes hacer. Pero eso no significa que necesariamente lo está haciendo bien.
La buena potencia anticuada es más que un simple ejercicio. Construye la fuerza de la parte superior del cuerpo, aumenta la resistencia y, al menos para los hombres, incluso es un predictor de la salud del corazón. Según un estudio de bomberos de 2019 que se publicó en la revista.Red de Jama abierta, los que pueden realizar con éxito 40 flexiones al minuto medio tenían un riesgo mucho menor de problemas cardiovasculares, así como un riesgo significativamente menor de un ataque al corazón.
Pero si no eres alguien que Tames se incendia por una vida, o a alguien que es más adecuado, para el caso, el movimiento básico de realizar un pushup no es tan fácil como muchos de nosotros nos llevan a creer. De hecho, requieren una buena cantidad de fuerza en su núcleo, tríceps y cofre para hacerlos adecuadamente. Si no está allí, es demasiado fácil hacer uno de estos dos errores principales cuando se trata de realizar el movimiento.
Sigue leyendo para ver los peores errores que no deberías hacer mientras intentaba un pushup, seguido de algunas de las formas correctas. Y recuerde: cuando se trata de hacer flexiones, calidad.siempre Trumps Cantidad. Comience con la forma adecuada (y se preocupe más adelante al golpear esas 40 flexiones en 30 segundos). Y para obtener más consejos de ejercicios de vanguardia, asegúrese de que usted esté al tanto deEl entrenamiento popular que puede causar daños duraderos a su cuerpo, según un nuevo estudio..
Error uno: tu cuello se queda hacia adelante y su espalda baja se está hundiendo
Veo este error todo el tiempo en mi gimnasio. Cuando realiza continuamente el pushup con el cuello hacia adelante y la espalda baja caída, coloca una gran cantidad de estrés innecesario en toda su cuerpo. También malo? El simple hecho de que se está robando de todos los trabajos principales del núcleo involucrados en realmente haciendo una pushup. Después de todo, necesitas ese núcleo apretado.
La solución: Para rectificar la postura de cuello hacia adelante, imagine que llegue al suelo con su pecho antes de su barbilla. Con la caída de la espalda baja, mantenga su estómago apretado y ligeramente, ligeramente en su cola de tailbo con los glúkes que se apresuran, y su cuerpo se alineará para obtener una flexión adecuada. Y para obtener más consejos de fitness, sepa queEsto es lo que caminando en una cinta de correr lo hace a su cuerpo, según los expertos..
Error de dos: tus codos están abrumados demasiado ancho
Amigo, esto es difícil en las articulaciones de sus hombros, y cuando se hace a largo plazo, puede poner una tensión innecesaria en esa área. Realizar el pushup con los codos brillados demasiado amplios en realidad conducirá a lesiones por la carretera.
La solución: En su lugar, tenga un ligero codo, aproximadamente 45 grados, o la forma de una flecha cuando se está reduciendo.
Ahora, la mejor manera de hacer una pulsación.
Tenga su cuerpo en una línea recta completa bajando y hacia arriba. Comience el movimiento con los pies juntos y los hombros en línea con las muñecas. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, bajen (bajo control) hasta que su pecho toque el piso antes de empujarse hacia usted.
La mejor manera de hacer unMás difícil Hacer subir
Si las flexiones regulares son demasiado fáciles para usted, puede aumentar la dificultad al elevar sus pies, lo que le permitirá trabajar sus músculos pectorales superiores y sus hombros delanteros. (Si las flexiones regulares son demasiado difíciles, simplemente coloque las rodillas mientras se adhieren a toda la forma adecuada). Y para obtener más consejos de ejercicios, vea¿Por qué beber estos 30 minutos antes de hacer ejercicio te ayuda a la grasa de la antorcha?!
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