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Carbohidratos. Son la fuente de energía más importante para el cuerpo. Nuestros cuerpos convierten los carbohidratos en glucosa, luego usan este tipo de energía para celdas, tejidos y órganos, almacenando cualquier azúcar extra en el hígado y los músculos para cuando se necesita. Pero aquí está la cosa: no todos los carbohidratos son iguales, especialmente cuando se trata dePérdida rápida de peso. Y la diferencia entre los carbes buenos y malos puede transformar su cuerpo.

Muchos, particularmente los tipos de carbohidratos que se agregan a nuestros alimentos en forma de edulcorantes, es probable que se interpongan en el camino de su noble misión para mirar y sentir su mejor esfuerzo. A continuación se presentan 22 de los peores carbohidratos para comer si eso es de hecho su objetivo. Evite, o al menos limite, ya que muchos de los siguientes lo que puedas y ver suencogimiento del vientre. Si está preocupado por su ingesta de carbohidratos, no solo debe reducir los siguientes carbohidratos de su dieta, pero debe ver si está experimentando alguno de los8 señales de advertencia que estás comiendo demasiados carbohidratos.

El café es ideal para sus metas de salud y pérdida de peso (Mientras no lo exageres.). Empaca un prácticamente sin calorías.Augure a su metabolismo., es rico en antioxidantes que luchan contra la enfermedad y reduce el riesgo deDiabetes tipo 2Decáncer de colonDecáncer de hígado, yenfermedad de Parkinson, entre otros. Pero esos beneficios del café se compensan cuando descargan los aditivos grasos y calóricos a estas cosas increíbles, o peor, ordenan la bebida de una cadena de café que tiene el mismo perfil de calorías y carbohidratos como postre. Algunos de losBebidas poco saludables de café Puede alcanzar fácilmente 400 calorías y 60 a 80 gramos de carbohidratos por porción. Evítalos, a menos que desee que su hábito de café aumente su circunferencia.

¡Come esto! Propina: Obtenga un gusto por delicioso y evocador café negro experimentando con diferentes mezclas y asados ​​y facilidad en él salpicando un poco de leche entera.

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Según Manuel Villacorta, RD, Autor deComer gratis: la forma amigable con los carbohidratos de perder pulgadas., para que valga la pena nutricionalmente, comer un bagel debe estar emparejado con otra cosa: una carrera de dos a tres horas. Vea, incluso antes de haberlo tratado con mantequilla, queso crema o un método de entrega similar para los carbohidratos vacíos, un bagel podría empacar 250 a 300 calorías y una friolera de 50 gramos de carbohidratos. Eso hace que un panecillo de la mañana sea significativamente más calórico y carburífico que una porción de pasta de harina blanca.

¡Come esto! Propina: Desbloquee la potencia de los carbohidratos en avena para el desayuno, y sea inteligente sobre las fijaciones. Obtener ideas saludables de estos deliciososRecetas de avena durante la noche!

Estos propagios clásicos se ven inocentes lo suficientemente inocentes, pero en realidad son piezas de fruta sofocada en azúcar y jugo, y empujadas dentro de un frasco. Solo una cucharada de la jalea de uva de Smucker tiene 13 gramos de carbohidratos, 12 gramos de azúcar y 50 calorías) y seamos honestos, ¿quién usa solo uno?

¡Come esto! Propina: Los mejores sándwiches de mantequilla de maní con piezas frescas de frutas como plátano y fresas para obtener un sabor similar sin ninguno de los azúcar agregados.

No importa lo que sea, comiendo demasiado de nada, promete consecuencias no deseadas. Si, inclusocuencos batidos! La fruta es increíblemente saludable: no nos equivocamos, pero surge un problema cuando tiene demasiados frutos mezclados sin una disminución de la digestión, la fibra de equilibrio de azúcar en la sangre, las grasas y la proteína. El resultado es un enorme golpe de carbohidratos, como los 102 gramos de carbohidratos y 70 gramos de azúcar (no necesariamente, todos los cuales se considera azúcar agregada, pero aún azúcar) enIsla de Jamba Juice Pitaya bol.

Un método de entrega simple para queso, una porción de estos rectángulos crujientes tiene aproximadamente 18 gramos de carbohidratos. Eso puede parecer modesto en comparación con los carbohidratos que se esconden en un batido de 16 oz, pero a diferencia de una bebida hecha principalmente de frutas mezcladas, las galletas no llevan nada a la fiesta nutricionalmente, además de los carbohidratos que ensanchan en la cintura. Principales con queso alto en grasa y harás tu silueta un enorme daño.

¡Come esto! Propina: Si te gusta que tu queso monte en algo crujiente, empareje con Crudité. Crujir, las verduras orgánicas fibrosas te llenarán para que no te vayas loco con el Roquefort. Pero si debes comer galletas, hazlo uno de los12 marcas saludables de galleta compradas por la tienda, según nutricionistas..

No, no lo estás imaginando: productos horneados, como los muffins se están poniendo más grandes. También se están poniendo más dulces y en la tierra, invadiendo efectivamente el territorio de la magdalena. Algunos muffins contienen más de 60 gramos de carbohidratos y más de 30 gramos de azúcar. Piense en que la próxima vez que alguien corre su piso, hay una canasta de estas granadas en la sala de conferencias.

El yogur es un excelente arma de pérdida de peso. Una llanura variedad griega es una de las formas más agradables de obtener una explosión de proteínas con el hambre y una letanía de vitaminas y minerales. Si bien el yogur, tiene carbohidratos de lactosa, puede duplicar o incluso triplicar la cantidad al elegir una con una capa gruesa de fruta jammy en la parte inferior.

¡Come esto! Propina: Compra tu yogurtYogurt liso o bajo azúcar Y añade un poco de fruta fresca y recortada. La manzana cortada crujiente sería una opción perfecta para agregar fibra.

Muchos de nosotros crecimos comiendo pan blanco, así que entendemos que puede tener un lugar especial en su corazón. Pero es algo menos saludable. Hecho con harina enriquecida con almidón en lugar de granos integrales sanos, el pan blanco está lleno de carbohidratos y vacío de la fibra de llenado de vientre que aumenta la saciedad y mantiene el azúcar en la sangre estable. Lo que es peor, los alimentos refinados de harina blanca se han relacionado con la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. Además, ellos conducen a un aumento de peso y hacen que sea más difícil perder peso, también.

¡Come esto! Propina: Optar por pan integral o cualquiera de losLas mejores marcas de pan para la pérdida de peso.. Comer los granos enteros puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad coronaria e hipertensión.

Si cree que estas mantas endebles de carbohidratos son mejores para usted que el pan, no está solo; Es un error común. Pero hay 35 gramos de carbohidratos en una envoltura de tortilla blanca de 10 pulgadas. Mire de cerca la etiqueta de nutrición, y encontrará que muchas variedades están cargadas con calorías y productos químicos como L-cisteína, un "acondicionador de masa" hecho de cabello humano y plumas de aves de corral.

¡Come esto! Propina: Restaunda tus estantes con pan integral que está libre de jarabe de maíz de alta fructosa. Hazlo uno de estosLos mejores panes de marca para perder peso!

La mayoría de los Brewskis ofrecen 10 a más de 20 gramos de carbohidratos en un vidrio de 12 onzas. Demasiados de esos con demasiada frecuencia, y todo lo que tendrás que demostrar es un panzano. La cerveza equivale a poco más que los carbohidratos líquidos.

¡Come esto! Propina: Uno de loslas mejores cervezas sanas es guinness A pesar de su apariencia pesada, abundante y oscura, este robusto tiene 20 calorías menos por 12 oz que sirven que un capullo.

El arroz blanco es un elemento básico para el hogar, pero realmente no debería serlo. Al igual que el pan blanco, el arroz blanco ha sido despojado de sus nutrientes, fibra y antioxidantes, lo que no lo hace nada más que las calorías vacías y muchos carbohidratos. El arroz integral es rico en llenado, buenos nutrientes.

¡Come esto! Propina: Busque arroz marrón y salvaje y pastas de grano entero que estén libres de ingredientes incompletos para evitar unVientre gordo!

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Los pretzels son básicamente carbohidratos despojados de nutrientes cubiertos de sal de elevación de presión arterial, por lo que ¿realmente se sorprendió de que hicieron esta lista? No ofrecen beneficios para la salud y carecen de ingredientes que lo ayuden a mantenerlo completo o satisfecho.

¡Come esto! Propina: Coma chips de col rizada o chorros de guisantes SNAP como alternativas más saludables. Son mucho mejorescomidas de engaño.

Podrías engañarte a pensar que este es un bocadillo saludable. Era una uva una vez, ¿verdad? Bueno, sus días de colgarse de una vid de California han ido mucho. Ahora se seca y cubrió el yogur azucarado, un cuarto de taza de taza de 20 gramos de carbohidratos y 19 gramos de azúcar.

¡Come esto! Propina: Satisfacer su diente dulce con una pequeña cantidad de alta calidadchocolate negro Eso es al menos el 70% de Cacao.

"Podrían tener una etiqueta" sin grasa "en el frente, pero estos bocadillos son algo más que nada para los niños", advierte dietista registradoLisa Moskovitz, Rd, Fundador del Grupo de Nutrición de Nueva York. "Vacío de cualquier nutrición en absoluto, todo lo que ofrecen son calorías vacías que pueden provocar el aumento de peso, el azúcar que causan cavidades y los conservantes químicos suficientes para durar toda la vida". ¿Que Azúcar Moskovitz menciona? Por lo general, es un jarabe de maíz de fructosa alta, que se ha relacionado con la grasa del vientre.

¡Come esto! Propina: Comer una pieza honesta a la bondad de la fruta orgánica proporciona una forma más nutricional que cualquier derivado de forma colorada.

Se estima que después de que se introdujo a Europa de Sudamérica, la papa era responsable del 65% del aumento de la población de Europa occidental y el 25% del aumento de la tasa de urbanización. ¿Por qué? Bueno, el Spud es un vegetal increíble rico en fibra, proteínas y vitaminas. Sin embargo, durante el siglo pasado, la gente se ha hecho un gusto por la papa Sans la mayor parte de su bondad inherente. Estamos hablando de papas fritas. Quítate la piel (donde muchos de los nutrientes y la fibra viven) y aumentan en gran medida el área de superficie de remojo de grasa al cortarlo en piezas delgadas largas, y auge, ha convertido un positivo en un negativo. Todos los carbohidratos, toda la grasa, y poco en el camino de cualquier otra cosa. De hecho, las papas fritas están en nuestra lista deLos 7 alimentos comprobados científicamente para hacerte ganar peso..

¡Come esto! Propina: Cambie a patatas fritas de batata, como las que están en estos.Recetas de batata. La porción del mismo tamaño tiene un tercio de las calorías, un tercero contenido de carbohidratos, y es significativamente mayor en la fibra.

La mayoría de los males de la pizza se encuentran en la corteza vacía-calorías, rico en carbohidratos. Uno deMercado de carne Chicago Mercado Pan Pizzas individuales Contiene 120 gramos de carbohidratos, que está a la mitad de su valor diario recomendado de carbohidratos. Típicamente hecho de la harina blanca refinada, la masa de pizza ofrece poca nutrición y saldrá a los niveles de su insulina, lo que le hizo anhelar más. Cuanto menos corteza te guste, mejor.

¡Come esto! Propina: Las coberturas de pizza básicas de mozzarella, tomates y albahaca son una combinación increíble. Menos la masa de pizza, estos constituyen una ensalada Caprese, que tiene mucho de el mismo sabor sin los carbohidratos.

Lo más probable es que encuentres una bolsa de chips de tortilla en cada hogar. La comida clásica de la fiesta a menudo contiene una lista de lavandería de ingredientes, y ninguno de ellos contiene muchos nutrientes. "En términos generales, para la mayoría de las galletas y los chips, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento, especialmente cuando estos alimentos son blancos en lugar de trigo integral, porque la cáscara y las capas externas del grano se han eliminado", diceIsabel Smith, Ms, rd, cdn, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith.

¡Come esto! Propina: Para una alternativa más densa en nutrientes que todavía ofrece crujido, pruebe las palomitas de palomitas de aire con sus propias hierbas y especias agregadas, o incluso galletas hechas con trigo integral que tienen cuatro a cinco gramos de fibra por porción.

Parece que la pasta siempre es condenada a la "¡no eso!" Lista, ¿verdad? La verdad es que puede ofrecer algunos nutrientes, pero tienes que elegir el tipo correcto. La pasta blanca está hecha de harina blanca, que es una mala manera de obtener carbohidratos si planea conseguir y permanecer en Svelte.

¡Come esto! Propina: Subir pasta para sustitutos como Spaghetti Squash y Fideos de calabacines para crear unplato de pasta ardiente gordo. Ambas verduras son ricas en vitaminas A y C, y también contienen potasio y otros nutrientes saludables importantes para la función óptima del cuerpo. Sin embargo, si simplemente debe tener su reparación de pasta, considere medias en uno de estos10 mejores marcas de pasta de proteínas altas en su tienda de comestibles.

Harina blanca, sal, azúcar, mantequilla, huevos, leche. Hay demasiados ingredientes de baja densidad de nutrientes (y no suficiente de los huevos y la leche) para hacer que las panquepes sean algo más que los discos de las calorías vacías de los grandes carbohechados. Agregar fichas de chocolate, jarabe o más mantequilla definitivamente no ayudará.

¡Come esto! Propina: Haga que este plato sea menos vacío al reemplazar la harina blanca y el azúcar con una mezcla de harina de trigo integral, avena, nueces y canela, y ustedperder grasa del vientre. Agregando plátanos o arándanos como un contenido de vitamina. Si está utilizando jarabe, opte por un jarabe de arce 100% puro y no las cosas fugazi derivadas del jarabe de maíz de alta fructosa. Para realmente hacer que los panqueques valgan la pena su tiempo, intente cualquiera de los12 recetas de panqueques de proteínas para la pérdida de peso.

Solo dos cucharadas deSalsa de barbacoa original de Sweet Baby Ray Tener entre 70 calorías, más de 17 gramos de azúcar y 18 gramos de carbohidratos. Eso es suficiente para convertir un trozo de filete a la parrilla en un método de entrega para las calorías vacías.

¡Come esto! Propina: Subir salsa de barbacoa para una mezcla de salsa de soja de sodio bajo y un poco de miel. Aún obtendrá el gusto dulce y tangoso que anhela sin pasar por la borda en calorías sin nutrientes.

Los cereales refinados son otra fuente infame de carbohidratos nutricionalmente vacíos, con una tonelada de azúcar que crea doble problema para su cintura. BRAN RAISIN (45 g), Mini-trigos esmerilados (48 g) y crujientes de avena (46 g). Todas las líneas principales de los cereales más carbados disponibles.

¡Come esto! Propina: Reemplace sus copos de la mañana helada con harina de avena cortada por acero o elija uno de estos de alta azúcar, alta fibra. Mejor cereal saludable para perder peso. !