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No hay necesidad de bailarlo a su alrededor: ¡Estar constipado se siente horrible! Tu vientre se convierte en unhinchado Bombilla, su gas es más maloliente, y cada vez que intenta encontrar alivio, todo lo que obtiene es una vena de frente engorada. Entonces, si te sientes bloqueado, tiene sentido que tomarías algo para ayudar a tu digestión.

Pero a menos que su proveedor de atención médica le dé los pulgares, que probablemente no debería ser un laxante de venta libre. "Estos pueden lanzar sus electrolitos de equilibrio, causando síntomas como el dolor muscular, la fatiga y la debilidad generalizada", diceDr. Josh Hacha, DNM, CNS, DC, Fundador deAntigua nutrición yDraxe.com, y autor del libro más vendido.Dieta ceto. "El uso excesivo de laxantes también se ha relacionado con efectos secundarios más graves, incluido el daño hepático, la insuficiencia renal e incluso la rabdomióólisis, que es la desglose de los tejidos musculares".

Afortunadamente, tus intestinos no necesitan medicamentos para desvanecer. "Los laxantes naturales también pueden apoyar la regularidad igual, sin todos los efectos secundarios negativos asociados con laxantes de venta libre", dice el Dr. AX. De hecho, muchos llamados 'laxantes naturales' son solo alimentos de alta fibra que probablemente ya tenga en su nevera y despensa, dice.

La incorporación de estos alimentos reales en su dieta cotidiana es una solución especialmente efectiva si está furioso rutinariamente "lo que es un laxante" o la caza de alivio del estreñimiento. "Si alguien está experimentando estreñimiento crónico, una vez que decidimos que no es causado por una condición médica o medicamento, el primer lugar para mirar es su consumo de fibra", dice Keri Gans M.S., R.D.N. Instructor de yoga certificado y propietario deKeri Gans Nutrition. "La fibra es conocida por fomentar el taburete regularmente. No obtener los 25 gramos recomendados al día de la fibra puede llevar al estreñimiento".

Entonces, la próxima vez que te esfuerces en el baño, pruebe uno de estos 12 alimentos alimenticios naturales. ¡O mejor aún, incluir algunos en su dieta diaria y decir adiós al estreñimiento para siempre!

Las ciruelas tienen un problema de imagen, por lo que los dietistas han comenzado a llamarlos "ciruelas secas". Sin embargo, sea lo que les llame, sí lo hacen lo que se les rumorea que lo hacen: te ayude a ir. Con2 gramos de fibra por porción (Generalmente alrededor de 3 Pueres), Bonnie Taub-Dix, RDN, portavoz de la Comisión y Autor del Aguacate de CaliforniaLéelo antes de comerlo: llevarlo desde la etiqueta a la mesa"Muchas personas atestiguarán que una porción de ciruelas secas al día mantiene alejado a los laxantes".

Las ciruelas también tienen un azúcar-alcohol de azúcar natural llamado sorbitol, que, ella explica, "es poco absorbida por el cuerpo y, por lo tanto, el cuerpo quiere expulsarlo". Coma algunos por su cuenta, mezclelos en su yogur, o agregue un poco de jugo de podar a sus batidos.

Ah, forraje. Dulce, dulce pasaje. Los verdes frondosos oscuros como la col rizada, la acelga suiza, la espinaca y la col son densos con la fibra indigestible, generalmente alrededor2 gramos por taza. El Dr. AX dice que los verdes frondosos también contienen altos niveles de magnesio y agua, ambos, de los cuales naturalmente suavizan el taburete.

A las 30 calorías por taza, los verdes frondosos también son uno de los alimentos laxantes más bajos en la lista. Y cocinarlo no cambia su contenido de fibra, por lo que experimenta con lanzamiento, salteado e incluso asándolos de diferentes maneras.

Usted sabe esto: Fruit es un grupo de alimentos fibrosos. Pero ciertas frutas como las bayas, las manzanas, las peras y los mangos son particularmente altos en fibra, con 5 a 8 gramos de fibra por porción. "Muchas personas piensan que la fruta solo es buena para el estreñimiento cuando se come fresco, pero eso en realidad no es cierto", dice Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida inteligente saludable."Las frutas congeladas y secas son tan efectivas".

Las frutas secas como las Figs, los albaricoques y las prunas mencionadas anteriormente pueden ser más efectivas porque son más altas en azúcar, lo que puede obtener el ranurado del tracto digestivo, dice ella.

Los verdes frondosos oscuros pueden tomar la corona, pero Miller dice que otras verduras como maíz, zanahorias y alcachofas también son excelentes fuentes de fibra. "Congelado, fresco o enlatado, obteniendo al menos tres porciones de verduras al día, puede mantenerlo regular", dice Miller. Tamaño de la porción varía de vegetales a verduras, así que use elAmerican Heart Association's Tabla de tamaño de servicio para averiguar qué es una porción.

Amantes de cereales al frente. Bran, una parte de alta fibra del grano de avena, puede ser consumido por la cucharada, pero sabe un sabor a la suciedad. Afortunadamente, según Taub-Dix, "porque es alto en fibra soluble e insoluble, también se encuentra en muchos cereales de alta fibra". ¿Su recomendación? "Par de un tazón de fibra uno o todo el salvado con un gran vaso de agua o una taza de café para que las cosas se muevan por la mañana".

¿Cuánta fibra está en cada porción de cereal a base de salvados dependerá de la marca? Al elegir un cereal, lea la etiqueta e intente comprar uno con 8 a 10 gramos de fibra por tazón.

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¿Alguna vez has metido tu cabeza atrapada entre los peldaños en una escalera? ¿O tu mano atrapada en un frasco? Si es así (o ha visto ese episodio de casa completa), usted sabe que el aceite suele ser la solución cuando las cosas están atascadas. Taub-Dix explica: "El aceite te hace resbaladizo, para que puedas deslizarse de donde quiera que estés atascado". Bueno, "eso es más o menos lo que le pasa a tu taburete cuando comes petróleo". Levantó sus intestinos, ayudando a pasar el taburete a través de más perfectamente. Y, "debido al contenido de grasa del aceite, puede ayudar a que sus heces sean más suaves", dice ella.

Una cucharada de las cosas debe hacer el truco, dice Taub-Dix. Pero no se preocupe, no tiene que tomarlo directamente: úselo en su aderezo de ensalada, en su sartén, o puede mezclarlo en un vaso de DO.

"El aceite de castor también se usa para combatir el estreñimiento", dice el Dr. Ax. Además de ser un aceite alto en grasa, como el aceite de oliva, "contiene algo llamado ácido ricinoleico, que se cree que motiva los músculos en el tracto intestinal para moverse", explica.

Un estudio publicado en terapias complementarias en prácticas clínicas. Se encontró que era eficaz para controlar los síntomas de estreñimiento (más específicamente, disminuyendo específicamente la cepa requerida para pasar las heces y ayudar en el sentimiento de evacuación completa) incluso en pacientes que habían estado luchando con taburetes irregulares durante más de una década. Para probarlo, por una cucharada.

Probablemente has escuchado comer probióticos puede ser bueno para la digestión. Bueno, según DR.AXE, que incluye ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. "Al regular la buena bacteria en su intestino, los probióticos pueden mejorar la regularidad y la consistencia de las heces", dice. Los alimentos fermentados como Kombucha, Kefir, Tempeh, Natto, Kraut o Kimchi son ricos en probióticos, y se consumen diariamente, pueden promover la regularidad, dice.

Advierte: cuando primero introduzcas alimentos fermentados en tu dieta, puedes experimentar hinchazón. Así que comience por comer la mitad de la porción recomendada y trabajar gradualmente hasta una porción completa.

Otra opción: tomar un suplemento probiótico, queUna revisión publicada en el World Journal of Gastroenterology Los encontrados eran efectivos para aliviar los síntomas asociados con los IBS, como el estreñimiento.

Si está buscando un suplemento que pueda hacer el truco, tomar citrato de magnesio en lugar de un laxante. "El magnesio dibuja agua en el tracto intestinal, que ayuda a aflojar las heces y, por lo tanto, ayuda con el estreñimiento", dice el dietista registrado, Amy Chow, fundador deDirectorio de dietistas BC.

El suplemento viene en una solución oral y una forma de tableta. Si lo está utilizando para hacer que un movimiento intestinal suceda lo antes posible, opte por la forma de solución oral. Sin embargo, si está buscando un suplemento diario, elija el formulario de la tableta.

Especialmente cuando se consume por la mañana, cualquier bebida caliente puede ayudarlo a detener, soltar y plop, según el dietista registrado, Diana Gariglio-Clelland Rd conEquilibrar un suplemento, que explica que el calor estimula el tracto digestivo. Pero una taza de té de Senna (hecha de la hierba Senna) es particularmente efectiva, dice, y una necesidad para bebidas que no son de café. De hecho, es unAprobado por la FDA Laxante natural.

No hay una dosis estandarizada del té laxante, por lo que Gariglio-Clelland recomienda impregnar el té solo mientras se recomienda en el paquete.

¿Sabías que el fracaso al beber el jugo de la Madre Tierra todo el día puede llevar a tubos obstruidos? "Ser deshidratado puede hacer que su taburete sea difícil, y por lo tanto, más difícil de pasar", dice Chow. "Beber más agua durante todo el día es una solución rápida para el estreñimiento", dice ella.

La acumulación de más agua es especialmente importante si recientemente agregó más alimentos de alta fibra a su dieta para combatir el estreñimiento. "Agregar fibra a su dieta sin que también la adición de agua pueda empeorar sus síntomas", dice ella.

¿No es un bebedor de agua? Chow dice: "El té, el café y el caldo de huesos también pueden ayudar, ya que estas bebidas son en su mayoría agua".

Ok, esto es algo que haces, no es algo que tomes. Pero si alguna vez has estado en medio de una carrera y, de repente, tenía que ir, como, ayer, entenderás por qué está en la lista. "Mover su cuerpo puede, literalmente, fomentar la motilidad intestinal", según Miller, quien dice: "La actividad física diaria es clave para la regularidad digestiva".

No se preocupe, no necesita comenzar el entrenamiento de maratón para encontrar alivio, un flujo diario, caminata o flujo de yoga suele ser suficiente para que las cosas se muevan, dice ella.