Good Lifestyle

Aquí hay un número que debe tener en cuenta: 36.6. Ese es el porcentaje de calorías que consume cada año de las juntas de comida rápida, según un informe de laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).

Así que si estás tratando de mantener operder peso, es mejor que planee ser extra-vigilantes y elegir la comida de comida rápida más saludable que pueda encontrar, que todos sabemos, no siempre es fácil en un restaurante. Los investigadores culpan a esto en algo llamado la "mentalidad especial de ocasión", y se establece cuando comemos en el local.McDonald's o de Arby. Si solo estuviéramos cenas en las articulaciones de comida rápida de vez en cuando, un derroche tendría solo consecuencias mínimas, pero ese no es el mundo en el que vivimos. La mayoría de los estadounidenses comen en los restaurantes todos los días o dos. De hecho, en nuestra reciente encuesta, uno de cada tres encuestados dijo que habían comido de un restaurante en las últimas 24 horas. Que hace salir a cenar como "especial" como ducharse.

Para ayudarlo a mantenerse recortado, realizamos tamaños de la información nutricional en todas sus articulaciones favoritas de comida rápida. Para garantizar que nuestras sugerencias fueron verdaderamente las mejores para su cintura y la salud total, miramos más allá de los recuentos de calorías y grasas y examinamos cada elemento del menú de manera holística. Listo para comer tu hamburguesa (y taco y pizza) y tenerlo, también? Siga leyendo para descubrir cómo hacerlo, y para obtener más consejos para comer saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Ensalada de la casa de campo Turquía asada con ½ paquete Dijon Honey Mostard Vestido

Obtenga su éxito de Poultry Plus 23 gramos de edificio muscularproteína-Minus las grasas trans y el pan de almidón que viene junto con la mayoría de los otros elementos del menú. Esta es la orden de comida rápida más saludable en Arby, y una de las más deliciosas. Y Bonus, ¿tiene tocino! ¡No es mucho mejor que eso!

Aquí estánLos mejores y peores elementos del menú en Arby's.

Hamburguesa

Puede ser difícil de creer, pero una de las mejores órdenes deRey de hamburguesa Viene servido entre dos bollos esponjosos. Gracias a su cuenta baja en calorías, grasas y de sodio, la hamburguesa clásica del rey es una apuesta segura y satisfactoria para cualquier persona que intenta mantener su barriga plana. De hecho, el sándwich es tan saludable en comparación con la competencia que es uno de estosPedidos aprobados por expertos en dieta de Burger King.

Carl's Jr Riquity It famoso estrella

Carl's Jr. Puede tener los anuncios más rígidos en tierras de comida rápida, pero algunas de sus ofertas son francamente respetables, comenzando con sus opciones "mejores para usted". Para crear una comida clásica de Jr. de Carl, con un perfil nutricional de baja caloría, puede seguir con la estrella famosa clásica, siempre y cuando digas "recórtala", lo que significa que sostienen el mayo calorie-pesado. (También se desplaza en su salsa especial, ¡así que ni siquiera lo extrañarás!) Cualquier cosa que termine, asegúrese de evitar el elemento del menú de la cadena que haga nuestra lista de la lista de laLa peor comida rápida "sana" en América.

Sándwich de pollo a la parrilla

Elegir este sándwich lleno de proteínas, de bajo cal sobre la variedad de ensaladas de pollo de la cadena te ahorra más de 100 calorías y 10 gramos de grasa, dejando mucho espacio para unPostre sano Si todavía tienes hambre. Recomendamos agarrar una copa de frutas de 50 calorías para llenar su barriga y agregar la vitamina C que aumenta la inmunidad a su comida. Para opciones de menú más saludables de la cadena de comida rápida, echa un vistazo a estosLos mejores elementos de menú de pollitos-fil-a.

Pollo, frijol pinto, salsa de tomate fresco y ensalada vegetariana

"Cuando como ensalada, lo uso como una oportunidad para obtener algunos de mis carbohidratos de los frijoles. [EnChipotle] Solicito el doble de las verduras, así que estoy completamente satisfecho y obtengo más nutrientes que puedo ", dice Dietista y entrenador personal registrados.Jim White, RD, ACSM. Para recrear el orden de White, pedir una base de lechuga romana con una cucharada de pollo, dos cucharadas de verduras de fajita, una cucharada de frijoles pintos y salsa de tomate.

2 rebanadas Pollo a la parrilla y pizza de Pepper Jalapeno en gran 14 "Corteza de estilo Brooklyn

Comandarse en una rebanada o dos de pizza no tiene que venir con un lado de la culpa. De hecho, le damos permiso para cavar en no uno, sino dos, las rebanadas de este pastel de su propio create. El pollo a la parrilla es la carne más delgada en el menú y las ingredientes como Jalapenos agregan una patada de un sabor ardiente de metabolismo sin calorías de tamaño provolone. Y para descubrir el factor de salud de todos tus platos favoritos, echa un vistazo a nuestro exclusivo¡Ranking de cada elemento del menú en Domino's!

Fajita de pollo PITA

Esta fajita pita es una de las mejores entradas en todo el universo de comida rápida. Bajo en calorías, embalado de proteínas y fibra, esta es una comida que sería difícil de arriba, incluso en su propia cocina.

Pechuga de pollo a la parrilla de Kentucky con maíz dulce y judías verdes.

Una pechuga de pollo a la parrilla de Kentucky es una opción sólida para pasar a cualquier momento que se encuentre en KFC. Disfrute de un lado de las judías verdes y el maíz junto a las aves de corral para una comida ligera y baja en calorías que lo mantendrá lleno y saticado durante horas sin descarrilar supérdida de peso esfuerzos.

RELACIONADO:¡Suscríbase a nuestro boletín para obtener consejos saludables directamente a su bandeja de entrada!

Recortarlo 1/4 lb. Bajo carbohidrato pequeño grueso

Cuando se trata de hamburguesas de comida rápida, no se vuelve mucho más saludable, o más ligero en carbohidratos, que esto. Para preparar esta creación deliciosa, Hardee tiene una empanada de carne negra de Angus y lo envuelve dentro de las hojas de lechuga iceberg, junto con pepinillos, cebolla, tomate, ketchup y mostaza. Si no ve esta oferta en la placa de menú en su restaurante local, no. Simplemente pregúntele a su servidor el "1/4 lb. Little Harmburger" de 1/4 lb. en el "menú TIP," y podrá engancharlo. Para descubrir más comidas de bajo nivel, echa un vistazo a nuestra guía paraHamburguesas de comida rápida bajo 300 calorías.

Ternera de brócoli con vegetales mixtos.

Panda Express en realidad tiene varias opciones con recuentos de calorías razonables. Como con cualquierComida de comida china, la clave es omitir el montículo grasiento del arroz frito y una maraña oleosa de fideos. Combine una entrada de bajo calorías, como la carne de res brócoli con un lado de verduras, y usted termina con una comida bastante nutritiva que tiene mucha proteína para mantenerlo lleno.

Huevo mcmuffin

Gracias a la nueva iniciativa de desayuno durante todo el día de la cadena, ahora puede obtener las manos en este plato lleno de proteínas, de color bajo en calorías alrededor del reloj de laMenú de Desayuno McDonald's. Aunque puedas asumir que la versión en blanco de huevo es la mejor apuesta, todo el sándwich de huevo contiene carotenoides, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales que lo hacen la selección más inteligente, explica dietistaChristine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. El centro amarillo también contiene colina, un nutriente que ayuda a aumentar el metabolismo. Para obtener más maneras de aumentar su quemadura de calorías, echa un vistazo a estosmejores maneras de aumentar tu metabolismo.

Ensalada de pollo de sésamo asiático

Esta ensalada simple y deliciosa tiene una proporción casi perfecta de calorías, grasas, carbohidratos y proteínas, lo que lo convierte en la selección de comida rápida más saludable enPanera.

"Esta ensalada de Powerhouse está en la práctica, lo mejor sin necesidad de ninguna recomendación de modificación", dice la nutricionista dietista registrada en la ciudad de Nueva York.Jonathan Valdez, RDN, CDN. "Incluso puedes usar todo el apósito porque equivale a solo 410 calorías en total". Si quieres un poco más de sustancia, además de una ensalada, presenta el consejo deIlyse schapiro, MS, RD: "A veces, si estoy en el lado hamegrial, lo emparejo con una manzana o un rollo de grano entero, que puedes pedir en lugar de chips".

Rebanada fresca de jardín en corteza fina

Por lo general, estamos preocupados por el uso de "jardín" y "pizza" en la misma oración, pero esta rebanada, llena de cebollas, pimientos verdes, portobello y aceitunas, convierte un desierto de nutrientes en la mejor opción en Papá John's. Si eres propenso a externalizar, invite a un amigo a ir a halfsies con usted para mantener la comida de menos de 500 calorías, incluso si va por esa segunda (o tercera) rebanada.

Envoltura de pollo cargado

Esta envoltura es la mejor de ambos mundos: el pollo frito y la firma de la cadena, los frijoles y el arroz, todo rodado en uno. De hecho, es difícil creer que contiene solo 310 calorías mientras se empaquetan en 14 gramos de proteínas y 3 gramos de fibra Satiating. ¿Pensando en agregar una soda de dieta a su pedido? Leer sobre estosTop Diet Sodas-clasificado!

Sándwich de pollo a la parrilla clásico

Un suave bollo ciabatta y un pollo empanizado se unen con una gran cantidad de vegetales y mayonesos, para crear esta orden sabrosa para la dieta. Si está buscando un poco menos cuando se trata del departamento de sal, no se pierda estosÓrdenes de comida rápida de sodio.

Turquía reducida Turquía Bacon Sandwich

La proteína magra del tocino y las claras de huevo cumplen con su perfecto acompañamiento en lo relativamentebaja en carbohidratos Panque Ingles. Ese es un poderoso golpe nutricional para solo 210 calorías. Este es otro artículo de desayuno durante todo el día, estamos orgullosos de llegar atrás.

Hebilla de asador individual, sin papas fritas

En el mundo del restaurante, "especialidad" significa exceso de calorías y grasas, y esa regla ciertamente es cierta enSteak 'n Shake. Diríjase alejado de los sucursales especializados de la cadena, las opciones de soporte con fijaciones adicionales, y ordenan el único asador. Es la única hamburguesa en el menú que no está atada con grasas trans. Palabra de advertencia: asegúrese de que su servidor sostiene el queso. Ahí es donde la grasa trans parece estar escondida.

6 "Pechuga de pavo en pan de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes

El halo de la salud que lo rodea.Subterraneo Es una bendición para la cadena de sándwich, pero para todos los demás, es bastante problemático. Los números que los subway publicitan son solo para un sub de 6 pulgadas y no tienen en cuenta queso, mayonesa, aceite de oliva o cualquier extras que la mayoría de las personas se ponen en su sub. Ordene un sándwich de 12 pulgadas con un par de extras, y su subcongelamiento "sano" se convierte en un torpedo de 800 calorías y hundimiento de la dieta. Para ser justos, sin embargo, hay muchas combinaciones de sándwich nutritivas en el metro, y este es uno de ellos. Solo asegúrese de ir con 6 pulgadas (no 12), Mostaza (no Mayo) y aproveche la mejor opción de metro: verduras ilimitadas.

Chipotle Pollo Cargado Griller

Conozca el mejor burrito en Taco Bell, que contiene la caloría más baja, el carbohidrato y el conteo de sal, más 14 gramos deproteína.

Sándwich de pollo a la parrilla

Ir a la unidad de Wendy-Thru no significa lanzar su plan de nutrición por la ventana del automóvil, simplemente pegarse con el sándwich de pollo a la parrilla y alejarse de las frostadas y papas fritas siempre tentadoras. El sándwich de comida rápida más saludable de Wendy's viene con una pechuga de pollo a la parrilla, tomate, lechuga y una llovizna de mostaza de miel, una combinación que es pesada en sabor y proteínas pero ligeras en el departamento de grasa. Y mejores noticias? Wendy's ha recortado la cantidad de azúcar en su aderezo de mostaza de miel, quitándolo de 11 gramos a solo 8 gramos.

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Este artículo se publicó originalmente el 17 de octubre de 2015 y, desde entonces, se ha actualizado para reflejar la información nutricional actual.