Good Lifestyle

Si eres uncaminante regular (o lector deETNT MENTE + CUERPO), probablemente estás bien familiarizado con todos losBeneficios de la modalidad para tucuerpoDemente, ylongevidad. También es asequible, accesible para muchas personas, y bajo en el impacto donde probablemente no pondrá mucha presión sobre sus articulaciones.

Es por eso que caminar es una excelente opción para aquellos en sus 40 y más allá de quién buscan mantenerse en forma y ponerse en forma, especialmente a aquellos que no pueden hacer los mismos intervalos de hiit o entrenamientos de ciclismo que hicieron en sus 20 y 30 años.

"Después de los años de desgaste en los músculos y articulaciones, el aspecto de bajo impacto de caminar es particularmente beneficioso [para las personas en sus 40 años]", dice Steve StoneHouse, NASM-CPT, Coach Certificado de Educación de USATF y Director de Educación paraPASO. "Le ayudará a continuar manteniéndole activo ya que puede evitar dolores y lesiones que pueden ocurrir al realizar otras modalidades de alto impacto".

Si obtener la magra es su objetivo, el envejecimiento también puede establecerlo en desventaja. "La capacidad de quemar grasa empeora con la edad debido a una disminución gradual en la tasa metabólica", dice Stonehouse. Eso significa que quema menos calorías y menos grasa que tendría una década antes de realizar las mismas actividades.

Sin embargo, no temen, si ha llegado a 40 o, en mente, tenga en cuenta estos ingeniosos trucos por hacer que camine con más ángulos de calorías, picos de frecuencia cardíaca, y más efectivos para fortalecer y inclinar grupos musculares. Y para más Intel en obtener magra después de 40, echa un vistazo a:¿Quieres estar pendiente después de los 40? Haz estos ejercicios, dicen expertos..

¿Quieres obtener más beneficios de forma física de tu caminata y menos dolor? Eche un vistazo a su forma de caminata. "Centrarse en caminar con una postura erguida para involucrar a sus músculos centrales", dice Stonehouse. La buena postura evitará el riesgo de lesiones o dolor, y mejorará el equilibrio, así como la construcción de más definición en los músculos abdominales y centrales.

Use sus abdominales para crear la longitud entre la cola de tailbone y el esternón, Joanna Hall, MSc, entrenador de caminata y fundador deEntranteDepreviamente dicho etnt. Esto también ayudará a asegurarse de que esté encendiendo su paseo de los músculos de sus piernas, no de sus flexores de cadera, lo que puede colarar la espalda baja.

Pero no apriete los músculos demasiado apretados con la esperanza de quemar más calorías. "Esto crea una tensión excesiva en el cuerpo, lo que lleva a la compresión y al dolor de espalda baja, y puede contribuir al aumento de la tensión de la rodilla y el tobillo y comprometer la alineación postural", compartió Hall.

Mantenga un ojo en la longitud de su paso, también. Mucha gente toma largas pasos super largos con la esperanza de recoger su ritmo, pero StoneHouse dice que es un error. "Demasiado tiempo de paso puede cortar un paseo corto, especialmente si terminas causando dolor en tu nervio ciático", dice. En su lugar, "concéntrese en tomar pasos más cortos y más rápidos, ya que esto evitará los problemas en la carretera y lo ayudará a caminar de forma natural". Para más Intel en forma, echa un vistazo a:Trucos secretos para caminar mejor a partir de ahora, digamos expertos.

Aumentar el ritmo de su caminata se reflejará en los beneficios que se ve a largo plazo, ya que notará más definición y pérdida de peso en un período de tiempo más corto desde que está quemando más calorías durante ese paseo. (Además, caminar más rápido esasociado con una vida más larga-¿Qué incentivo necesitas?)

"A medida que envejeces, es menos probable que quiera o incluso poder hacer entrenamientos más extenuantes como correr, senderismo y más, por lo que la caminata de velocidad hace posible que logre un entrenamiento de intensidad más alto sin poner demasiado estrés en Tus articulaciones ", explica StoneHouse.

Recomienda aliviar las cosas con caminar de estilo intervalo. "Para su rutina, puede comenzar con un paseo de ritmo regular de cinco minutos, luego camine durante dos minutos a una velocidad rápida, luego reduzca su ritmo a un ritmo regular durante tres a cinco minutos, y repite ese ciclo", sugiere. Para obtener más consejos de entrenamiento para caminar, eche un vistazo a:Secretos para caminar tu camino hacia una vida más larga, dicen expertos.

Los pesos son una gran adición a caminar y puede usar pesas de tobillo, un chaleco ponderado o cualquier cosa que sea más cómoda para usted. "A medida que envejeces, empiezas aperder músculo naturalmentePor lo tanto, agregar peso adicional a su caminata le ayudará a construir músculos en su núcleo y la parte inferior del cuerpo ", dice Stonehouse.

Como resultado, también comenzará a quemar más calorías de forma natural, cuando esté en reposo debido a un metabolismo más alto de la mayor cantidad de masa muscular. "Esto te dará el cuerpo delgado que estás buscando", dice, con más músculo y un aspecto tonificado. "Es importante tener cuidado de cuánto agrega para evitar lastimar las rodillas o hacia atrás, así que comienza a pequeñas y trabaja en su camino", explica.

Otra opción para obtener un entrenamiento de cuerpo completo mientras caminar es para incorporar actividades de peso corporal o con pesas en su rutina caminando.

"Si eres un poco más ágil, las sentadillas de peso corporal y las estupilaciones son excelentes opciones", dice Stonehouse. "Y si necesitas algo menos agotador, intente hacer una crisis lateral de pie, ya que este tipo de ejercicio es una forma de entrenamiento de fuerza que lo ayudará a tonificar", explica.

La mejor parte es que puede hacerlas independientemente de su edad, por lo que la edad de 40 años no lo haga menos que sea posible que alguien de una edad más joven. "Intente caminar durante cinco o 10 minutos, luego detenerse durante un minuto y haz tu ejercicio de elección, y repite otra vez", dice. Esta es una buena plantilla para seguir.

Nuevamente, asegúrese de que esté prestando atención a cómo se siente su cuerpo para que no se empuje demasiado fuerte y cause lesiones. Si siente algún dolor, pare y descansa para ver cómo se siente al día siguiente antes de reanudar un programa. Para algunos movimientos para probar el camino,Pruebe este simple entrenamiento de peso corporal para quemar grasa y obtener una posición.

Es un sentido común: cuantas más millas caminan, mayor será su quemadura calórica al final del entrenamiento. "Intente ir por una caminata más larga, tres millas o más", recomienda la casa de piedra.

Si eso se siente como mucho, trabaje hasta esa distancia empujándonos a ti mismo para ir un poco más lejos en cada excursión. "Una vez que te preocupes por 20-30 minutos a pie, que a menudo equivale a 1-1.5 millas, puede comenzar a agregar más distancia a su entrenamiento", dice.

Si decide aumentar su distancia, comience a un ritmo más lento primero para aliviarse en las cosas. También debe prestar especial atención a cómo está caminando (¡recuerde el primer consejo en esta lista!) Para evitar lastimar las rodillas o las caderas. Y no te pierdasEl truco secreto para caminar para obtener un estudio.