Good Lifestyle

Es una triste verdad es que a medida que envejecemos, se vuelve más difícil mantener mucho de lo que damos por sentado en nuestra juventud. La capacidad de comer y beber lo que queramos, para recuperarse rápidamente de una mala noche de sueño, y mantener nuestra misa muscular con mucho menos esfuerzo, son solo algunos de los factores que, si no cambias en tus 30 años, 40s, y más allá, te alcanzará.

Aunque no podemos retroceder el reloj, definitivamente podemos ralentizar el proceso de envejecimiento al repartir nuestros estilos de vida, y las formas más seguras de hacerlo son adoptar una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, para obtener suficiente agua y dormir. Diariamente, y para hacer ejercicio regularmente.

Ahora, el ejercicio es más importante que nunca a medida que se acerca a sus mediados de los 30 años. Si guías una vida sedentaria, pierdes masa muscular, fuerza, estabilidad, movilidad y poder. Según investigaciones recientes publicadas en elJournal of Sports Sciences, te pondrás en el camino hacia la depresión. Pero también comenzarás a afeitarse los años de tu vida. Investigación publicada en elBritish Journal of Sports Medicine Encontró que, por cada hora de televisión, un adulto a lo largo de 25 años, su vida útil puede reducirse hasta 22 minutos.

Cualquier ejercicio puede ayudarlo a contrarrestar los malos efectos de una vida sedentaria. Pero los ejercicios correctos son los que golpearon a sus grupos de músculos principales, lo ayudan a mantener y construir masa muscular, yDe Verdad Objetase a su ritmo cardíaco. Después de todo, la enfermedad cardíaca sigue siendo el mayor asesino en el planeta Tierra, y debería requerir poco a ninguna explicación, por qué caminar enérgica, que se encuentra en su ritmo cardíaco, puedesumar más de 20 años a su vida, según uno de los científicos líderes del mundo.

Entonces, si está buscando trabajar sus músculos y su corazón, mantener su metabolismo disparando, y protege su cuerpo contra la enfermedad, trabaje estos ejercicios en su rutina para frenar los efectos del Padre Tiempo. Apunta a 3-4 conjuntos de cada uno, y siempre dánse un tiempo suficiente para la recuperación. Y para los grandes entrenamientos que deberías intentarlo ahora, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

Sprinting es importante porque ayuda a mejorar la salud mitocondrial y la salud cardiovascular. También ayuda con la función hepática y, si es una salud de próstata de hombre. Además, quema grasa y construye músculo en las piernas y el núcleo.

Ahora, Sprints es algo que no solo saltas de inmediato, especialmente si no ha estado corriendo. Comience con una carrera rápida, centrándose en conducir con los codos con el brazo y correr sobre las bolas de sus pies. Una vez que se sienta más cómodo con una carrera rápida, levante el ritmo y se compadezca hasta un 80% máximo máximo. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..

También desea incorporar algún entrenamiento de energía en su programa. Perdemos poder y velocidad a medida que envejecemos, y es importante mantener eso. No necesitas ir al levantador de pesas olímpico completo o el crossfitter aquí. Simplemente agregue algunos taladros pliométricos a su rutina. El más simple es el salto de la caja.

Si no ha hecho un salto antes, asegúrese de dominar primero la forma de sentadilla y comience con una caja baja. Comience frente a una caja o banco a solo un brazo de distancia. Manteniendo su núcleo apretado, gire los brazos hacia atrás y se sumerja en una posición sentada, luego se levanta inmediatamente y salte a la caja, aterriza suavemente. Pegue el aterrizaje con los rastreo de las rodillas rectas y luego retroceda antes de realizar otro representante.

La sentadilla delantera es un gran ejercicio porque fortalece las piernas, el núcleo y la parte superior de la espalda. Es una elevación compuesta increíble que se lleva a cabo en otros aspectos de su vida y facilita las actividades del día a día.

Para realizar la cuclilla delantera, gire a la derecha debajo de la barra, por lo que se coloca directamente en los hombros delanteros. Ponga las yemas de los dedos en la barra fuera de sus hombros y haga avanzar los codos para que se apunte frente a usted. Levante la barra del bastidor, dale un paso atrás y siéntate hacia atrás en los talones, cuclinando hasta donde los muslos son paralelos al suelo. Vuélvelo de nuevo a través de los talones y las caderas, flexionando tus quads y los glúteos para terminar.

A medida que continuamos envejecemos, queremos poder controlar y mover nuestros cuerpos libremente a través de diferentes movimientos. Además de poder hacer flexiones, también quieres poder realizar chin-ups. Ayuda a fortalecer la espalda, los lats, el núcleo y los brazos, los músculos que perdemos fuerza a medida que envejecemos.

Para realizar la barbilla, comience a agarrar la barra con las palmas hacia afuera de usted, justo afuera del ancho del hombro. Entra en un colgar lleno y tire de los omplajes hacia abajo. Después de eso, tire de su torso a la barra donde la barbilla lo limpia, apretando sus lats y la parte superior de la espalda. Asegúrese de inclinarse ligeramente, alcanzar con su esternón en lugar de su barbilla mientras viene.

Baje de nuevo en un bloqueo completo antes de realizar otro representante.

Recuerde: construir y mantener el músculo y el poder son las claves para ralentizar el envejecimiento. Incorpore estos movimientos y estará buscando y sentirse bien en sus últimos 30 años y más allá. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para el Trucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre. .