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Esto puede ser música para sus orejas privadas de sueño: la nueva investigación muestra convincentemente que, para la mayoría de las personas, disfrutandocafé De manera regular puede ser realmentebueno para tu corazón. Esta es una de las razones por las cuales las directrices dietéticas para los estadounidenses dicen que tres a cinco tazas de 8 onzas al día de la llanura, el café negro puede ser parte de una dieta saludable. (Relacionado:8 Beneficios increíbles de tomar café, según dietistas..)

Lo que anhelamos en nuestra taza de la mañana de Joe es lacafeína proporciona. La cafeína es el estimulante natural más comúnmente consumido en el mundo. La cafeína te engancha porque cruza la barrera hematoencefálica y estimula el sistema nervioso central de una manera que aumenta la energía, el metabolismo y la resistencia, el estado de alerta yMejora tu estado de ánimo. Demasiado, sin embargo, puede llevar a un malestar estomacal, puede hacer que se sienta nervioso, ansioso, interrumpe el sueño y puede incluso desencadenar una migraña.

Aunque el café es rico en cientos de compuestos bioactivos beneficiosos, incluidos los antioxidantes, la mayoría de los investigadores creen que los beneficios de salud del corazón asociados con el consumo de café están vinculados, en parte, a la cafeína. La evidencia para apoyar esta creencia es que los estudios muestran que el café decaf, que también contiene los antioxidantes de café con cafeína, no proporciona los mismos beneficios cardiovasculares que el café alto de alto octano. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo beber el café con cafeína afecta la salud de su corazón, y por más información sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

En un nuevo metaanálisis importante de tres, los ensayos humanos grandes reportados en la revista del American Heart AssociationCirculación: insuficiencia cardíaca, los investigadores informaron que el consumo de café se asoció inversamente con la insuficiencia cardíaca. En otras palabras: aquellos que informaron que beber más café tenían el menor riesgo de insuficiencia cardíaca. De hecho, los datos del estudio del corazón de Framingham encontraron una reducción del 5% -12% en riesgo de insuficiencia cardíaca por taza de café, en comparación con los participantes que no bebían café.

El mismo efecto no se encontró entre aquellos que informaron que bebían Decaf, lo que lleva a los autores a inferir que la cafeína es responsable, en parte, para los beneficios de salud del corazón. Según el investigador principal, el Dr. David Kao de la Escuela de Medicina de la Universidad de Colorado Anshutz, declarada en un comunicado de prensa: "El café y la cafeína a menudo son considerados por la población general para ser" mala "para el corazón porque las personas los asocian con palpitaciones. , presión arterial alta ", dijo. "La relación constante entre el aumento del consumo de cafeína y disminuir el riesgo de insuficiencia cardíaca convierte esa suposición en su cabeza".

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Como una bebida natural a base de la planta, el café es rico en antioxidantes beneficiosos. Es una de las principales fuentes de antioxidantes en las dietas de EE. UU. Algunos de los principales antioxidantes en el café incluyen polifenoles.Numerosos estudios Muestre que los polifenoles actúan como antioxidantes para ayudar a presionar la inflamación sistémica y neutralizar los radicales libres para ayudar a mejorar la salud del corazón. Los polifenoles pueden ofrecer protección al mejorar la función de los vasos sanguíneos, impulsando el bien colesterol, lo que aumenta la disponibilidad de óxido nítrico a los buques, reduciendo el colesterol malo y la reducción de la inflamación. Sigue leyendo:Maneras instantáneas de reducir su inflamación, según un médico..

El café aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial-temporalmente. Además, entre aquellos que se habituan a la cafeína, el aumento de la presión arterial sistólica y diastólica es más baja que aquellos que no están habituados en el café.Los científicos aconsejan Que si tiene presión arterial normal y ninguna predisposición para la hipertensión, el aumento transitorio de la presión arterial del café beber es poca causa de preocupación. Sin embargo, cualquier persona con hipertensión o con una fuerte historia de la hipertensión debe discutir el consumo de café con su profesional médico.

Otra revisión sistemática de 53 estudios que evalúan el consumo de café a largo plazo y la enfermedad cardiovascular en la revista.Circulación encontró que aquellos que bebían tres a cinco tazas de café por día experimentaron más de una disminución del 10% en el riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con aquellos que informaron que no bebían ninguno, una o dos tazas de café por día o más de seis tazas por día. Los bebedores de café pesados ​​(sobre tazas de SIZ por día) pueden tener otros factores de dieta y estilo de vida que interfirieron con los beneficios del café.

La conclusión es que el consumo de café puede ser bueno para la mayoría de la salud del corazón de la gente. Solo evite cargarlo con azúcares agregados, leche de grasa completa u otros complementos ricos en calorías. La respuesta al café es altamente individualizada, por lo que no hay una cantidad recomendada que funcione para todos. Y, para aquellos que son sensibles a la cafeína, no deben tomar café para beber o aumentar su consumo de café para obtener beneficios para la salud del corazón. Las mujeres embarazadas y las que tienen hipertensión también deben consultar con su profesional de la salud para obtener asesoramiento individualizado específico sobre el café y la cafeína.

Comer una dieta rica en productos, granos enteros, y más bajos en azúcares agregados, la grasa saturada y el ejercicio diario siempre será una mejor manera de mejorar la salud general de su corazón en lugar de ordenar otra taza de Joe en su tienda local. Según Penny Kris-Etherton, un profesor de nutrición en la Universidad del Estado de Penn, según lo dicho a laAsociación Americana del Corazón"Disfrute del café con la moderación como parte de un patrón dietético sano general que cumpla con las recomendaciones de frutas y verduras, granos integrales, productos lácteos de bajo contenido de grasa y no grasa, y que también es bajo en sodio, grasa saturada y azúcares agregados. " Para más, echa un vistazo a7 cosas que nunca debes agregar a tu café.