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Hay un montón debeneficios de ser a los 40 años. Es probable más estable, más seguro, armado con un montón de habilidades para la vida y la sabiduría. Pero hay una desventaja de frustranteenvejecimiento: Se vuelve mucho más difícil deperder grasa corporal obstinada y adelgazar.

"A medida que envejece, usted comienza a perder masa muscular y aumento exceso de grasa corporal debido a un cambio en sus hormonas y la falta de actividad física", diceVanessa Johnson, NCPT y director de formación de instructores de Pilates para el club. Esto es especialmente cierto para las mujeres durante la perimenopausia (que puede comenzar a los 40 años) y la menopausia (que golpea generalmente alrededor de los 50 años o 51). Las fluctuaciones hormonales durante estos periodos puedetomar el control de peso saludable más desafiante.

Afortunadamente, no todo es pesimismo. "El ejercicio, cualquier tipo de ejercicio, le ayudará a perder peso, asumiendo que se aloja en un déficit de calorías", dice Johnson. "Movimiento natural se quema más calorías y aumentar la masa muscular, los cuales ayuda a perder grasa corporal, incluso a los 40 años y más allá y que no es necesario realizar actividades complejas de alto impacto para lograr esto, también", añade. Traducción: Interview no es necesario adelgazar después de los 40 si le hace daño a sus huesos o articulaciones (aunque puede ser unaBlaster grasa increíblemente eficaz.)

Entonces, ¿qué son un buen ejercicio para quemar grasa corporal obstinada y adelgazar cuando usted tiene más de 40? Aquí están algunos buenos lugares para comenzar, según los expertos. Y para más Intel en el ejercicio apropiado para la edad, echa un vistazo a:Ejercicios subestimado todos los mayores de 40 deben hacer, dice el entrenador.

La natación es una gran opción para muchas personas, especialmentepersonas que tienen sobrepeso o aquellos que luchan con dolor en las articulaciones. "A pesar de que parezca tan fácil, la natación es perfecta para la rehabilitación, pero también puede ayudar te quema toneladas de calorías y sin exceso de trabajo su cuerpo, ya que fuerza a casi todos los músculos del grupo-las piernas, parte superior del cuerpo, y el núcleo", dice Johnson. Toma eso, la grasa corporal obstinada!

La fuerza es prácticamente garantizado para mejorar de la natación regular. "Se puede probar diferentes ejercicios, además de nadar en la piscina como trotar en el lugar, se pone en cuclillas, levanta la pierna y el costado saltos", añade. Buscando otros ejercicios para probar? No se pierda:Los mejores ejercicios que puede hacer posiblemente después de la menopausia, según los expertos.

Esta modalidad es un método increíble para conseguir la inclinación, ya que ayuda a mantener la masa muscular, mientras que la mejora de su condición física en general. "Pilates es mejor conocido por su capacidad para mejorar la postura que significa que es muy eficaz en la construcción de fuerza de la base, y el músculo adicional le ayudará a quemar más calorías más allá de su entrenamiento", dice Johnson. (Eso es porque el músculo normalmentequema más calorías que la grasa.) Además, el ejercicio de bajo impacto es perfecto para cualquier persona que enfrenta dolores en las articulaciones cuando 40 o más años de edad.

Cualquier movimiento que son ideales para el trabajo principal (que es el foco de Pilates) son especialmente útiles para conseguir la inclinación, especialmente en el área abdominal. "Con el tiempo, Pilates, aumentará su masa muscular y contribuir continuamente a su pérdida de grasa y que se inclina hacia fuera," dice ella. ¡Sé paciente! ¿Quieres más inteligencia de la aptitud? Verificar:Estos son los entrenamientos que nunca debes hacer solo, dicen expertos..

Cada poco de actividad que puede poner en sus recuentos diarios por algo, es por esocaminando es una gran opción para aquellos que necesitan un menor impacto de su aptitud mientrasTodavía conseguir la inclinación.

"Trate de añadir pequeños paseos por fuera de su día para conseguir los músculos utilizados se recurre regularmente ", diceJessica Cifelli, MS, CPT, Maestro instructor senior de CycleBar. Que sea más intensa mediante la realización de pesos,que incorporan colinas o pendientesO haciendo poco trabajo intensidad y corta a lo largo del paseo, al igual que algunos se pone en cuclillas saltos o sentadillas peso corporal.

"A medida que envejece, puede ser difícil de conseguir motivado y mantener la motivación, a fin de tratar de encontrar a alguien que vaya en sus paseos con la que puede hacer responsable", añade Cifelli-algo que es cierto para casi todos los ejercicios. ¿Quieres algunos consejos para maximizar sus caminatas? Verificar:Estos Caminar entrenamientos le ayudará a obtener Lean, dice el entrenador.

Esta es otra gran opción de cardio de bajo impacto para las personas mayores de 40 años "El ciclismo permite realizar ajustes en los niveles de intensidad en base a la experiencia y el estado de salud actual," dice Cifelli. Usted puede fácilmente aumentar la intensidad si tiene un nivel mayor de condición física, la facilidad mejor las articulaciones y más resistencia a quemar más calorías.

"El esfuerzo mayor en el ciclismo puede permitir una elevación en el metabolismo durante todo el día, un escenario ideal para quemar calorías aún cuando la actividad es completa," dice Cifelli. Por lo tanto, usted va a quemar más natural después de la post-quema-ganar-ganar.

"Si bien el yoga no es necesariamente conocido por sus efectos de quema de alto calorías, puede ser una herramienta increíble [para obtener más Lean] debido a su capacidad para ayudarlo a mover su cuerpo más, administrar mejor el estrés y reducir los niveles de cortisol", diceZac Armstrong, NASM-CPT y instructor de maestría para Yogasix. Según elClínica mayo, el estrés crónico puede contribuir a la ganancia de peso no deseado; Al administrar los niveles de estrés, usted está apoyando aún más sus esfuerzos para mantenerse magra y saludable.

"Para obtener resultados óptimos, se recomienda que practiques de tres a cinco veces a la semana", recomienda Armstrong. "Esto lo mantendrá activo, mejorará el estrés y la movilidad del estrés y, dado que el yoga es tan bajo impacto, también es ideal para cualquiera que luche con el dolor conjunto". Además, puede hacer una clase de yoga de estilo "escultura" con pesas para que sea más quema de calorías. ¿Quieres más Intel en todos los beneficios del yoga? Verificar:Un efecto secundario increíble de hacer yoga, dice nuevo estudio..

Los pesos son buenos paraconstrucción de densidad ósea, que es importante para las mujeres mayores combatir el riesgo de osteoporosis. Más,entrenamiento de fuerza de cualquier tipo es unComponente esencial de derramar grasa, Dado que ayuda a construir músculo y quemar calorías.

Coge una mancuerna o kettlebell y haga giros rusos, sentados, filas renegadas (¡también obtienes un brazos de brazo!) O "Manmakers. Todos estos movimientos son excelentes para mejorar la fuerza del núcleo para dirigir la grasa del vientre en particular. ¿Quieres más intel? levantando pesas? No se pierda:Efectos secundarios secretos de los pesos de elevación que nunca supo, dice la ciencia..