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Hay un sinfín de suplementos anti-envejecimiento cuidado de la piel y los artículos en cada pasillo droguería de bienestar, pero la realidad pocos se dan cuenta está desacelerando el proceso deenvejecimiento No se trata tanto de poner más cosas sobre o dentro de nuestros cuerpos, pero deteniéndose algunos malos hábitos que ya estamos haciendo que son perjudiciales.

El proceso de envejecimiento se ve afectada por muchas áreas de nuestra dieta y estilo de vida, y la ciencia respalda esta afirmación. "Envejecimiento celular es dictado por nuestros telómeros", dijo el médico naturópataEl Dr. Tricia Pingel, NMD. "Los telómeros son pequeñas cadenas de proteínas que se sientan en los extremos de su ADN y protegen sus cromosomas se deteriore." En términos que son un poco más fácil de entender, las más largas sus telómeros, más protegido su ADN, y los menos signos de envejecimiento. La investigación muestra que los telómeros más largos sus, no sólo va a envejecer más lentamente, pero telómeros más largos están vinculados a la vida útil más larga y menor probabilidad de desarrollo de la enfermedad! Siga leyendo para conocer los hábitos cotidianos siete que conducen al envejecimiento, según expertos-y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Todos queremos un sueño más, y sin embargo, el sueño parece ser una lucha constante para muchos de nosotros. horarios agitados, el estrés y un ambiente perturbador son sólo algunos de los factores que hacen que sea más difícil conseguir el sueño que necesitamos. Pero nosotros lo necesitamos: El sueño es la base de una buena salud. "Dormir lo suficiente es esencial para la médula ósea sana, que es donde se producen las células madre", dijoAnn Louise Gittleman, PhD., SNC. Estas células madre son esenciales para la reparación de todo, desde el sistema inmune a su cerebro a sus huesos, y mucho más. "Déficit de sueño de sólo cuatro horas es suficiente para reducir la actividad de estas células madre en medio", dijo Gittleman.

Beber suficiente agua es simplemente un hábito para entrar, pero no muchos de nosotros están manteniendo ese hábito. La hidratación es muy importante, aunque para nuestras células para promover el envejecimiento saludable. En primer lugar, cuando usted está deshidratado, su piel se lo muestra en forma de arrugas, decoloraciones, y la flacidez. "Este impacto desinflado en el exterior también se traduce en el interior, donde las células son deficientes agua impactando la absorción de nutrientes adecuado", dijo Dr. Pingel. Pero eso no es todo: También ha habido algunos indicios de que la deshidratación crónicapuede acortar telómero longitud.

Si usted hace hincapié en las cosas y los problemas como un hábito, es totalmente le llevará al envejecimiento de la manera más rápida posible. Estar estresado constantemente hacia fuera puede inclusoalterar su ADN, Según los estudios. Puede conducir a las arrugas, líneas, brote de acné, de la presión arterial, interrupciones del sueño, aumento de peso incluso. Todo esto contribuirá a nosotros buscando mucho mayor que nuestra edad, y que será aún más estresante. Así que es mejor encontrar una manera de veces de socorro. "El estrés aumenta los niveles de cortisol, el desequilibrio de cortisol pueden conducir a la inflamación, aumento de peso, el estrés adicional, la falta de sueño", dijoEl Dr. Seema Bonneyes el fundador y director médico de laAnti-Aging & Longevity Center de Filadelfia. Es tan importante por esta razón para obtener el cortisol bajo control. Controlar el estrés puede incluir entrar en una rutina de meditación, yoga, ejercicio, tiempo en la naturaleza, y la construcción de nuestros círculos sociales. La meditación se ha demostradoprevenir el deterioro de los telómerosy aumentar la longitud. "Desafortunadamente, el estrés puede acortar sus telómeros con el tiempo, por lo que la implementación de ejercicios calmantes para la reducción del estrés puede tener un gran impacto", dijo el Dr. Pingel.

La vida es dura, y estamos todos ocupados. Es fácil de agarrar la comida que es rápido y fácil de conseguir. El problema es que esos alimentos son alimentos procesados ​​a menudo, carbohidratos refinados y el azúcar, todos los ingredientes para el envejecimiento más rápido. "Estos alimentos aumentan la inflamación, el marcador detrás de la mayoría de las enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer", dijo el Dr. Bonney. Contrarrestar esta edad por lugar de comer alimentos reales, enteros, incluyendo una variedad de frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras.

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El ejercicio puede sentirse como otra tarea, y para muchos de nosotros, simplemente no es una experiencia agradable. Pero sentarse en nuestros escritorios durante horas y luego volver a casa para sentarse en el sofá es terrible para nuestros cuerpos, y nos está haciendo envejecer. Esto es especialmente peor el año pasado, ya que el bloqueo forzó a las personas a sus hogares y eliminó incluso a su rutina diaria de desplazamiento. "Yo diría que el hábito diario de vivir un estilo de vida sedentario y no hacer ejercicio son los mayores contribuyentes a muchos de los atributos negativos de sentirse viejos", dijoJamie Costello, MSC, VP, Venta y Fitness en Pritikin Longevity.

Otra forma de mirarla es que el cuerpo es la única máquina que mejora con el uso. Sentado todo el día es antinatural para el cuerpo humano. Fuimos hechos para seguir moviéndonos durante el día y a lo largo de nuestras vidas. "La pérdida de hueso y músculo debido a la falta de entrenamiento de fuerza es una mayor influencia en sentir los efectos del envejecimiento", dijo Costello. "Perder la fuerza afectará a la realización de actividades normales, como levantar o llevar artículos o simplemente salir de un asiento o silla de automóviles. También contribuye a una pérdida de equilibrio y movilidad", dijo Costello. De hecho, las caídas son la mayor causa de muerte prematura en personas mayores de 65 años.

La fatiga debido a la falta de ejercicio cardiovascular es otro factor grande para sentirse ventajoso prematuramente. "El acondicionamiento aeróbico y el entrenamiento de resistencia le permiten al cuerpo mantener un esfuerzo sub-máximo por una larga duración", dijo Costello. Tener resistencia y energía se puede mantener más allá de los años 80 con la rutina de ejercicio adecuada. "Hay innumerables ejemplos de octogenarios que pueden dirigir maratones, esquiar, escalar montañas y hacer casi cualquier actividad deportiva recreativa que deseen debido a una vida de fitness", dijo Costello. Los estudios también muestran un estilo de vida sedentario también puede aburrir la agudeza mental y conducir a la depresión que son síntomas del envejecimiento prematuro.

No hay negación que todos necesitamos luz solar y el calor del sol para sobrevivir. Eso va para todos, pero los humanos para plantar la vida. ¡Pero al mismo tiempo, el sol puede ser bastante envejecido, y peligroso! "El sol altera la piel que causa las arrugas permanentemente a través de los daños en la fibra y los puntos oscuros del sol", dijo Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, que es nutricionista registrado y director de formulaciones de asistemas. Siempre proteja su piel con protector solar, especialmente si planea estar afuera durante horas al final en un día caliente y soleado. Intente optar por la sombra si es posible, y si eso no es una opción, intente evitar estar al sol durante las horas pico de la luz solar cuando los rayos del sol son los más fuertes.

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El año pasado nos ha mostrado a muchos de nosotros que es difícil sobrevivir sin la compañía de otros. Ya sea que experimente la vida de bloqueo sola, o a una gran distancia de nuestros seres queridos, todos nos sentimos más viejos y tristes, especialmente como problemas de estrés y sueño establecidos. Somos seres humanos y necesitamos amor y conexión. Esto es especialmente cierto a medida que envejecemos, porque los adultos mayores tienden a tener más problemas de memoria. Lucha el aislamiento y la soledad donde puedas permanecer en contacto con familiares y amigos y mantenerte conectado. ¡Y si aún está en una situación en la que necesita distanciarse socialmente, abrazar clubes virtuales y videos con chats siempre que sea posible! Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..