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Las vacaciones: con todas las comidas y bebidas decadentes, excusas constantes para omitir el gimnasio y las fuentes de dramáticas familiares en evolución, pueden dejarlo sentirse bastante irregularmente, llegó el 1 de enero, y ansioso por presionar el botón de reinicio en su rutina. Nadie entiende que más que los médicos. Se les presentan todas las tentaciones de vacaciones y factores estresantes que son, además, tienen que lidiar con las compañías de seguros a diario.

¡Así que come esto, no eso! La salud pidió a los médicos en todo el país cómo usan su experiencia médica para descomprimir y desintoxicar desde el estrés al final del año y enfrentar el Año Nuevo más saludable y más feliz.

"Durante la temporada de vacaciones, muchos de nosotros tenemos más probabilidades de consumir mucho más azúcar de lo habitual", dice Andrea Santo, DMD, un dentista conLakeview DentalEn Coral Springs, Florida. "Con un aumento del consumo de alcohol, los postres y otras indulgencias, además de las horas posteriores entretenidas o socializando, a menudo podemos olvidar realizar nuestras rutinas de salud oral por la noche. Por eso me gusta patear mi rutina en una marcha alta durante las vacaciones y no esperar. 'desintoxicación'. Es mucho más fácil combatir el aumento del consumo de azúcar mientras lo está disfrutando, en comparación con la espera hasta que ya haya puesto en movimiento los malos hábitos ".

El RX: "Haz cepillado dos veces al día y usa una prioridad, e intenta nunca ir a la cama con sustancias sugarias recientes en sus dientes, lo que no es ideal para dormir", dice Santo. "El Año Nuevo es el momento perfecto para comenzar un hábito de hacer su salud oral una máxima prioridad".

"Tendemos a querer renovar nuestras vidas enteras, llegan enero", dice Danielle Dondiego, Do, una obesidad certificada por la junta y un médico de familia conTus documentos en línea. "Pero en lugar de mirar a 2020, hacer objetivos semanales o mensuales que puedan evolucionar en algo más grande".

El RX: Haz una lista de las cosas que le gustaría cambiar y priorizarlas. Comience con uno, y trabaje su camino a lo largo del tiempo. "Tal vez necesite dormir para conocer las primeras dos o cuatro semanas, antes de abordar un nuevo régimen de entrenamiento", dice Dondiego. "O tal vez su relación debe tener prioridad antes de comenzar una nueva dieta. Es posible hacer más de uno, pero el mayor éxito ocurre cuando puede ir todo en una cosa a la vez".

"La desintoxicación también puede significar decluttering, organizarse y hacer que su espacio sea propicio para hacer que estos cambios [la vida] fácilmente", dice Dondiego.

"En cuanto a la dieta, no sientas la necesidad de ser extrema", dice Dondiego. "Los cambios extremos tienen un mayor riesgo de rebote, y querrá cualquier cosa que hagas para ser sostenible. ¡Enero no es un momento para castigarte por lo que que Diciembre implica! No se sobrecorriente de la culpa".

El RX: No te mueren de hambre ni castigo. Recorte los alimentos procesados ​​y agregó azúcar, y enfoca su dieta en alimentos enteros, carbohidratos complejos, proteínas magras y muchos frutos y verduras.

"La clave para el cambio de salud sostenible está haciendo pequeñas metas", dice Amber Robins, MD, MBA, un médico de medicina familiar con sus médicos en línea. "La investigación ha demostrado que es menos probable que un cambio drástico en la dieta o el ejercicio es menos sostenible. Lo vemos todo el tiempo con la dieta de Yo-yo, donde alguien pierde peso, luego lo hace retroceder unos meses después".

El RX: "Mi sugerencia para mis pacientes es, encuentra una o dos cosas que le gustaría cambiar sobre su dieta y su ejercicio", dice Robins. "Desde allí, cree un plan específico y realista sobre cómo lograr ese objetivo. Si está agregando una manzana a su dieta en las próximas dos semanas o paseando dos a tres veces a la semana, estos cambios pueden llevar a un estilo de vida más saludable. Una vez que llegue a un objetivo, continúe con nuevos objetivos para incorporar en su rutina ".

"¿Recuerdas el ejemplo dado en los aviones que debes poner tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros? Si no lo haces, no serás útil para nadie", diceAnna Cabeca, MD, autor deLa solución hormona. "Programar y priorizar algo de autocuidado. Esto significa ser bueno y amable contigo mismo y no a ti mismo y no golpearte cuando sufres, falla o se siente inadecuado".

El RX: "Trátate la forma en que usted lo haría su mejor amigo", dice Cabeca. "Habla verdades amorosas para ti mismo, y haz un entrenamiento positivo".

"Tu cuerpo agita la sensación, la hormona de la hormona, la hormona de unión cuando estás en una reunión social", dice Cabeca. "Esto sucede naturalmente para ayudar a lograr más armonía y unidad entre el grupo. Los investigadores han encontrado que su cerebro libera más oxitocina durante el contacto social y la unión social, y esto puede acelerar la curación de la enfermedad".

El RX: Considere socializar tan importante como el ejercicio. Planee para ver a los amigos y familiares regularmente y mantener las fuertes conexiones sociales. Si se encuentra aislado, conviértase en un objetivo de agregar un nuevo evento social a su horario cada semana o mes, lo que sea realista para usted.

"La mayoría de nosotros no recibimos suficientes vitaminas y nutrición diariamente. Elija una dieta y un estilo de vida que promueva un equilibrio saludable y le impide sentirse feliz y enérgico", dice Cabeca.

El RX: "Canalice su interior Marie Kondo y piense en sus propios hábitos alimenticios y opciones de comida", agrega. "¿Quieren la alegría, la ansiedad, la miseria o la frustración? Elige lo que comerás, y cuánto, basado en sintonizar y escuchar lo que tu cuerpo necesita".

"Cuando tengo la oportunidad, especialmente los fines de semana, confío en un montón de autocuidado. Los médicos que se cuidan a sí mismos están definitivamente capaces de manejar el aumento de la carga de trabajo que la temporada de vacaciones trae y previene el agotamiento", diceMonisha Bhanote, MD, Fascp, FCAP, un médico con certificación de la placa triple en Baptist MD Anderson Cancer Center en Jacksonville, Florida. "Hago un sueño una prioridad y mantengo una rutina regular del sueño tanto en los días de semana como los fines de semana, despertando y durmiendo en momentos similares".

El RX: "Comprometerse a dormir de siete a ocho horas por noche", dice Amy Ricke, MD, psiquiatra con sus médicos en línea. "Los estudios han demostrado que la privación crónica del sueño puede llevar a una serie de problemas físicos y mentales, incluida la diabetes, la hipertensión, la ansiedad y la depresión".

"El movimiento no necesariamente tiene que ser de alta intensidad para que sea efectivo", dice Bhanote, quien también es un maestro de la medicina de yoga. "Me gusta aumentar el tiempo que paso con yoga restaurador y técnicas de liberación miofascial".

El RX: "El yoga restaurativo equilibra el sistema nervioso, relaja profundamente el cuerpo y sigue siendo la mente para que podamos cultivar la relajación consciente", dice Bhanote. "Se trata de un estilo de yoga de yoga con poses apoyados por más tiempo. Se trata de hacer menos, pero sentirse restaurado. Las técnicas miofasciales funcionan al corregir los desequilibrios musculares, mejorar el rango conjunto de movimiento y aliviar el dolor muscular y la tensión de las articulaciones".

"Después de que las vacaciones van y vienen, muchos pueden dejarse culpables, o sentirse hinchados por la indulgencia excesiva. Hay muchas maneras fáciles de arreglarlo, sin embargo, eso no incluye una bebida de desintoxicación", dice Tarek Hassanein, MD, un cirujano hepático y fundador de laSouthern California Liver & GI Center. "El hígado es el órgano de desintoxicación del cuerpo. Actúa para desintoxicar todas las cosas que ingresan a su cuerpo, y sus órganos que están alojados dentro de él. Si bien hay muchas bebidas que promocionan las propiedades de desintoxicación, el hecho del asunto es que cuando se trata de desintoxicación. , menos es más."

El RX: No desperdicie su dinero en bebidas y suplementos que prometen limpiarlo o desintoxicarlo. "Cuando la gente usa bebidas de desintoxicación y similares, están azotando a un caballo muerto", dice Hasassanein. "Tu cuerpo ya está tratando de desintoxicar, y no está haciendo nada más que agregar otra tarea a su lista de cosas ocupadas".

"El ayuno es el mejor enfoque de desintoxicación que el cuerpo puede tomar. Esto se debe a que está dando un descanso a su cuerpo", dice Hasassanein. "Por ejemplo, cuando un motor de automóviles está con exceso de trabajo, dejas que el automóvil se sienta por un momento y luego lo inténtalo de nuevo. El cuerpo funciona de la misma manera. Al ayunar, su cuerpo tiene la oportunidad de desintoxicar en sus propios términos".

El RX: "El ayuno, el agua, las frutas y las verduras son la clave", dice Hasassanein. "Revitalice su cuerpo con minerales, vitaminas y líquidos que necesitan, y minimice lo que ha estado comiendo, como demasiada grasa, proteínas y azúcar".

"En enero, me concentro en hacer que mi ritmo circadiano vuelva a sincronizar", diceFelice Gersh, MD, un OB / GYN y FUNDADOR / Director del Grupo Médico Integrador en Irvine, California. "Esto es extremadamente beneficioso para la restauración de salud física y emocional".

El RX:Gersh comienza con una dieta de cinco días "Mimillos de ayuno" o un ayuno de cuatro días rápido. "Estoy estrictamente adherido a la comida restringida por el tiempo por los días que no estoy ayunando, y haz esto durante todo el mes de enero", dice ella. Lo que implica: un gran desayuno saludable con muchas verduras y fibra dentro de las dos horas de despertar, un almuerzo mínimo y un anticipo moderado.Cena, con "Forks Down" a las 7pm. "No tengo bocadillos y una ventana de ayuno de 13 horas desde la cena hasta el desayuno", explica. "Esto me permite obtener mi microbioma intestinal, salud intestinal y ritmo circadiano en orden y es inmensamente importante para reiniciar todas las facetas de la salud metabólica".

"Otra cosa que hago para recuperar mi ritmo cirpadiano en orden es ir a la cama a las 11 pm a más tardar", dice Gersh. "Tengo el sol de la mañana y del mediodía, y observo la puesta de sol".

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"A medida que se acerca el Año Nuevo, tome el inventario de las relaciones en su vida", asesora a Ricke. "Trate de hacer crecer aquellos que se basen en la confianza mutua, la preocupación y el respeto y traen alegría. Comience a distanciarse de aquellas personas que realmente no quieren lo mejor para usted".

"El ajetreo y el bullicio de las vacaciones pueden significar lo peor de las personas que sufren de migraña", diceDeena Kuruuvilla, MD, un neurólogo que se especializa en migrañas y dolor facial y ha hecho la migraña. "El estrés, la privación del sueño, el ayuno, ciertos alimentos, el alcohol y el uso excesivo de la cafeína son desencadenantes comunes. Este difícil momento comienza alrededor de Halloween y puede extenderse hasta enero".

El RX: "A menudo aconsejo a las personas que se mantengan consistentes con su horario regular comiendo, durmiendo y despertando a los tiempos regulares, evitando los alcoholes que pueden desencadenar dolor de cabeza (como el vino tinto) y beber la misma cantidad de cafeína que harían en un día laboral habitual", dice Kuruvilla. "Encuentre maneras de disolver el estrés que las fiestas traen, como el ejercicio regular, la meditación, las técnicas de relajación, obteniendo un masaje o tomando una clase de yoga".

"El cuerpo es muy resistente, por lo que no me suscribo a ningún tipo de limpieza o programas de tipo de restricción extremos que hayan crecido en una industria de mil millones de dólares", diceSasan Massachi, MD, un médico de atención primaria en Beverly Hills, California. "Personalmente, siempre hago un esfuerzo para volver a una línea de base saludable, que yo (con suerte) he estado manteniendo durante todo el resto del año".

El RX: Para Massachi, volver a la línea de base implica regresar a una rutina de ejercicios y porciones apropiadas para las comidas, restringiendo los alimentos procesados, lo que aumenta su ingesta diaria de frutas y verduras, observando una rutina de sueño y bebiendo mucha agua. "Si un adulto está generalmente saludable y no tiene una afección médica subyacente que requeriría otras consideraciones, teniendo pasos generales como los que desintoxicarán el cuerpo y lo devolverán hasta un punto de salud óptima para asumir el Año Nuevo", dice . Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estosErrores de salud Incluso los médicos hacen, y cómo evitarlos..