La mejor manera de reducir la inflamación # 1 para reducir la inflamación.
Haga esto para reducir su riesgo de dolor crónico y enfermedad grave.
Inflamación Es el mejor policía bueno del cuerpo del cuerpo. Es lo que sucede cuando el sistema inmunológico envía células sanguíneas y proteínas para curar lesiones o combate a los invasores como virus y bacterias. Pero no quieres que la inflamación se pierda demasiado. La inflamación crónica puede dañar los órganos y las arterias, elevando el riesgo de problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y demencia. Sigue leyendo para obtener más de cinco maneras de reducir la inflamación.-Y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
Hacer mas ejercicio
El ejercicio no solo recortará su cintura, puede reducir la inflamación que no puede ver, pero puede estar causando estragos en su corazón y arterias. Un estudio realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de California San Diego.fundar Que solo una sesión de 20 minutos de ejercicio moderado hace que el cuerpo produzca una respuesta celular antiinflamatoria. Para obtener la mayor cantidad de beneficios (como reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes), conviértase en un hábito. Los expertos, incluida la Asociación Americana del Corazón y la American Cancer Society, recomiendan obtener al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Eso es todo lo que te hace respirar un poco más fuerte, como caminar enérgico, baile, yoga o jardinería.
Come pescado
Particularmente pescado graso como el salmón. Son ricos enDos poderosos ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el tipo de inflamación que conduce a enfermedades cardíacas y diabetes. La American Heart Association inclusorecomiendaComer pescado (especialmente pescado graso) al menos dos veces por semana para mejorar la salud del corazón. Además de salmón, las buenas opciones incluyen la caballa, el arenque, la trucha, las sardinas y el atún de Albacore.
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Perder peso
Las personas que tienen sobrepeso tienden a tener más inflamación. Perder peso puede reducir la cantidad de inflamación en su cuerpo, según un2018 revisión de estudiosque encontró que reducir la cantidad de calorías que consumes diariamente tiene un efecto antiinflamatorio, sin importar la dieta que sigas.
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Reduce el estres
El estrés crónico parececausar una respuesta inflamatoriaEn el cuerpo, que puede dañar el corazón y el sistema inmunológico. Estudios recientes han encontrado que el estrés excesivo puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad hepática grasa yCáncer (y un mal pronóstico), potencialmenteacortando tu vida por años.
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Comer bayas
¿Has escuchado el consejo nutricional "Come el arco iris?" Esto se debe a que las frutas y verduras coloridas contienen una matriz de productos químicos de la planta natural que disminuyen la posibilidad de enfermedad crónica. Particularmente bayas:Los arándanos, las cerezas, las fresas, las frambuesas y las zarzamoras son particularmente ricas en antocianinas, un antioxidante que tiene efectos antiinflamatorios.En este grupo de alimentos, los expertos dicen que un MVP escerezas. Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.
