Good Lifestyle

Envejecer el mayor no viene automáticamente con un mayor riesgo deProblemas de salud relacionados con la edad tales como accidente cerebrovascular. Mientras que el accidente cerebrovascular es la cuarta causa principal de muerte en los Estados Unidos, con795,000 personas experimentando uno cada año., esta condición sigue siendoevitable haciendo elecciones saludables.

Se produce un derrame cerebral cuando la circulación sanguínea al cerebro falla, lo que puede causar que las células cerebrales mueran por disminución del flujo sanguíneo y la falta de oxígeno. Esto podría causar problemas de habla, movimiento, comer y cognitivos, y en casos graves, la muerte.

Algunos factores que aumentan su riesgo de accidente cerebrovascular están fuera de su control, como el género y la historia familiar, pero elInstituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Terraco. Notas que también son muchos factores de riesgo tratables y prevenibles, como fumar cigarrillos, diabetes, enfermedad cardíaca, niveles altos de colesterol, hipertensión y obesidad, que son igual de más, si no más, estrechamente vinculados al riesgo de accidente cerebrovascular.

De hecho, un estudio publicado en la revista.Circulación encontrado queLas malas opciones de estilo de vida representaron más de la mitad de las incidencias de accidentes cerebrovasculares. Cuando los investigadores les pidieron a los participantes de los estudios que hicieran cinco opciones de estilo de vida saludables, no fumar, la ingesta moderada de alcohol, manteniendo un índice de masa corporal menor de 25 años, ejercicio diario durante 30 minutos, y una puntuación de dieta saludable en el 40% superior-para reducir su accidente cerebrovascular El riesgo, aquellos que pudieron lograr los cinco tenían una reducción del 80% de accidente cerebrovascular en comparación con los participantes que lo lograron ninguno.

Mantener una dieta saludable es solo una de las formas en que puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. Después de escanear a través de innumerables estudios, compilamos una lista de los hábitos de dieta que están aumentando su riesgo de accidente cerebrovascular para que sepa lo que necesita para cambiar para proteger su cerebro. Para más sobre cómo comer sano, no se pierda el7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Si pretzels, papas fritas, carnes deli, sopas enlatadas y otrosalimentos altos en sodio ¿Es parte de su dieta regular, es posible que tenga más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular, según un estudio publicado enBMJ. Comer demasiados alimentos salados pueden aumentar su riesgo de presión arterial elevada, una condición preexistente que representa el 54% de los casos de accidentes cerebrovasculares en todo el mundo, por elAsociación Americana del Corazón. La organización sin fines de lucro recomienda cubrir su ingesta de sodio a no más de 1,500 miligramos de sodio por día. Si le gusta frecuentar el drive-thru, entonces es posible que desee echar un vistazo a estos19 mejores órdenes de comida rápida de sodio bajo, según dietistas..

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. . . Y otraalimentos altos en potasio, como frijoles, remolachas, papas, espinacas y salsa de tomate. Su cuerpo no produce este mineral naturalmente, por lo que es importante consumirlo a través de alimentos saludables y bebidas. Como electrolito, el potasio ayuda con el equilibrio de fluidos, y puede ayudar a deshacerse del cuerpo de exceso de sodio. Debido a que las dietas sean altas en la presión arterial más baja de potasio, un factor de riesgo para los niveles de potasio inadecuados en accidentes cerebrales, podría aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular junto con su riesgo de enfermedad cardiovascular, según unJournal of the American College of Cardiology metanálisis.

Arevisión De 25 años de datos que incluyeron un total de 121 publicaciones analizaron el vínculo entre la dieta y el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Además de las dietas bajas de sodio y alto potasio, los investigadores también encontraron que el consumo de frutas, verduras y granos integrales es probable que se reduzcan el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Los alimentos integrales como frutas, verduras y granos integrales ayudan a cambiar alimentos y nutrientes que tienen más probabilidades de aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular, como los alimentos grasos y salados. Además, el producto es alto en los antioxidantes de lucha contra los radicales libres, que se han relacionado conRiesgo reducido de problemas cardiovasculares..

Te felicitamos por tener esa ensalada, pero optando por un estándar,Vestido de ensalada comprado en la tienda Puede estar privándote de cosechar el accidente cerebrovascular, previniendo los beneficios del aceite de oliva. La mayoría de los aderezos de ensalada embotellados están hechos con aceite vegetal, ya sea canola o aceite de soja, y rara vez cuentan con la grasa grapa de la dieta mediterránea.

¡Rico en ácidos grasos monoinsaturados, el aceite de oliva virgen extra puede explicar hasta el 20% de las calorías en las dietas del Mediterráneo! ADiario británico de nutrición El metanálisis encontró que consumir este aceite está vinculado a un riesgo de accidente cerebrovascular significativamente reducido. Sin embargo, la revisión fue puramente observacional, y los investigadores no pudieron determinar cómo el aceite de oliva puede ayudar a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.

Dar un paso hacia mejores hábitos dietéticos, e invierta en una buena botella de aceite de oliva virgen extra. ¡Todo lo que necesitas para hacer un aderezo de ensalada casero es una llovizna de Evoo y un salpicaduras de vinagre!

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Piense fuera de la caja: Si su proteína de elección es siempre pollo, puede estar perdiendo los beneficios preventivos de los peces. Comparado con aquellos que nunca consumieron peces o comieron peces menos de una vez al mes, los participantes que comieron pescar una a tres veces al mes tuvieron una incidencia significativamente menor de accidente cerebrovascular que aquellos que nunca comieron pescado, según un estudio publicado en la revista.Carrera.

Si bebe alcohol con moderación, esa es una bebida por día para mujeres y de uno a dos por día para los hombres, entonces no tiene que estar demasiado preocupado,Especialmente si tu bebida de elección es vino.. Pero si está bebiendo media botella de vino o más por noche, es posible que desee adivinar los hábitos de su alcohol. El alcohol ha sido vinculado al riesgo de trazo.Desde 1725, probablemente porque la bebida a largo plazo de más de dos porciones de alcohol por día puede causar presión arterial alta, de acuerdo con unInformes de hipertensión actuales revisión.

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