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Si estás viendo esto, felicidades! ¡Lo hiciste después de los 40! Ahora sigue leyendo esta historia para que pueda llegar a 80 y más allá. Le preguntamos a los mejores médicos, nutricionistas y profesionales de la salud mental del país cómo puede optimizarse y vivir más feliz, más saludable ymás extenso que nunca. Haga clic para descubrir cómo.

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Es difícil no notar los cambios que pasan nuestros cuerpos, pero las causas subyacentes podrían no ser tan obvias. "Podemos experimentar cambios hormonales a medida que envejecemos, lo que puede cambiar la forma en que se metaboliza la forma en que se metaboliza y la forma en que nuestros cuerpos usan y producen energía", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith. "Como resultado, puede ser una realidad frustrante para muchos cuando notan más grasa alrededor de su medio (especialmente para las mujeres)". Y para más maneras de mantener su mandato intermedio, ver50 maneras de reducir tu vientre.

El RX: Llegue a un acuerdo con el hecho de que su cuerpo simplemente no procesa los alimentos de la misma manera y se compromete a un estilo de vida consciente en el que pueda tomar decisiones más saludables.

No es una ciencia exacta, pero los cambios en el estado de ánimo, la energía o el sueño pueden significar que su azúcar en la sangre podría estar fuera de los golpes. "Es importante que estemos comiendo constantemente para el equilibrio de azúcar en la sangre, lo cual es realmente la clave [para mantenerse en forma en sus cuarenta años]. La grasa que tiende a recolectar alrededor de la sección media se trata de los niveles de azúcar en la sangre y del cortisol", dice Smith.

El RX: Una buena manera de estabilizar las cosas es evitar las espigas de azúcar en la sangre y los choques causados ​​porCarbohidratos vacíos Como pan blanco y pasta. VerLos 20 hábitos de carbohez insalubres para su cintura. Así que sabes qué evitar.

¡Las posibilidades son que no es la primera vez que le han dicho que se escaen en el café, ¡pero es hora de hacerlo! "Para la cafeína, sugeriría sobre un vaso por día. Dependiendo de lo que está teniendo, eso es entre 35-80 mg por día, pero realmente no más que eso", dice Smith. "También se sabe que Decaf no significa libre de cafeína". Demasiada cafeína puede causar insomnio, irritabilidad y, cuando se usa como una solución rápida para una inmersión de energía en lugar de alcanzaralimentos integrales, Robas tu cuerpo de oportunidad de alimentarse correctamente, lo que no arreglará la fatiga subyacente.

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No importa la edad que tengamos, las inmersiones de energía y los antojos de Wacky siempre puedan arrojarnos para un bucle. "La gente no tiene clínicamente problemas de control de azúcar en la sangre, pero pueden sentirse cuando su azúcar en la sangre no está bien equilibrada", dice Smith. "Las pistas de que se sientan realmente fatigadas durante todo el día, despertando súper cansadas, o teniendo choques de energía. Cuando se estrellan, es probable que tengamos que ser alimentados, pero lo que sucede es que las personascafeína que puede empeorar ".

El RX: Alcance los artículos ricos en grasa de proteínas, como pollo, pescado o nueces cuando sienta que la batería se muere para nivelar su azúcar en la sangre.

Es fácil llegar al mundo de las correcciones rápidas y las "píldoras mágicas", pero pisar con precaución cuando se trata de suplementos. "Recomiendo que su vitamina D revise para ver cuánto, o si necesita suplementar", dice Smith. "La mayoría de las personas pueden beneficiarse de un suplemento de problemas o petróleo de pescado, pero siempre es aconsejable tener una conversación con un profesional de su dieta y tener a alguien con ojos entrenados mira a su trabajo de sangre". Y mientras está en el médico, aquí hay20 preguntas que debe preguntar a su médico.

Cuando tenías 20 años, podrías haberse escapado con solo cuatro o cinco horas de sueño, pero esos días se han ido. Es probable que se saque en un millón de direcciones diferentes, pero es crucial para su salud y cordura que programe un sueño adecuado cada noche. "Necesitamos siete a ocho horas de sueño por noche", dice Smith. "Además, a medida que envejecemos, podríamos necesitar más sueño".

Uno de los mayores cambios que experimentamos en nuestros 30 y 40 años es cómo nuestro cuerpo usa y procesa calorías. La desaceleración temida del metabolismo es en realidad algo de realidad. "Centrarse en cortar calorías vacías, porque se suman rápidamente y no te dejan sentir llenas. Evite perder sus necesidades de nutrientes en artículos vacíos de calorías como chips, refrescos y jarabes de latte", dice Jessica Crandall, basado en Denver RD, educador de diabetes certificado y portavoz nacional para elAcademia de nutrición y dietética. Y para que otros alimentos se eviten, vea la100 alimentos más saludables en el planeta..

Si nunca has sido una persona de desayuno, es mejor tarde que nunca. "Los horarios de la comida son realmente importantes para su metabolismo", dice Crandall. "Lo mejor que podemos hacer es asegurarse de que estamos volviendo a alimentar nuestros cuerpos al desayunar dentro de la primera hora de despertarse". Haciendo eso te ayudará a disfrutar de algunos de estos21 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando desayunas.!

No solo es importante comenzar su metabolismo a primera hora de la mañana con undesayuno saludable, pero para mantenerlo zumbido, tienes que comer constantemente a lo largo del día. Crandall sugiere comer cada cuatro a seis horas después del desayuno para mantener su cuerpo alimentado y usar energía de manera eficiente, lo que puede ayudar con los objetivos de quema de grasa. Para facilitar el desayuno ideas, ver42 mejores desayunos después de los 40!

No tienes que ser un culturista para buscar proteínas de manera consistente. El nutriente es crucial para mantener y construir masa muscular a medida que envejecemos. "Es importante asegurarse de que tenemos 20 a 30 gramos de proteína en cada comida. Eso es ideal para ayudar a mantener esa masa muscular fuerte", dice Crandall. Cuanto más músculo tenga, la grasa menos general se sienta en su cuerpo. "Menos masa muscular significa un porcentaje de grasa corporal más alto. En reposo, la masa corporal magra está activa, quema calorías, por lo que tener un músculo más magro significa un metabolismo más rápido. La grasa, en reposo, está inactiva, por lo que el metabolismo general es más lento" Dice Tanya Zuckerbrot, RD y Fundador de la popular dieta F-Factor. Aquí hayCómo comer proteínas para la máxima pérdida de peso!

Por ahora, probablemente sepa que los antioxidantes están sanos, pero los nutrientes son especialmente importantes a medida que envejecemos para prevenir y luchar contra los problemas que pueden surgir, como daños en la piel o incluso ciertos cánceres. "También pienso que al entrar en esta edad estamos pensando en antioxidantes y salud celular. Tal vez nuestras articulaciones se ponen un poco más. Por lo tanto, debe estar incorporando una buena cantidad de antioxidantes de frutas, verduras, nueces y frijoles a su Dieta, "dice Crandall.

En la última década, las grasas se convirtieron en moda. Pero independientemente de la exageración, las grasas sanas comoácidos grasos omega-3 Son increíblemente beneficiosos para sus funciones de salud y cuerpo. "Al aumentar la ingesta omega-3, realmente puedes ayudar a disminuir el dolor en las articulaciones. En tus 20 años, nunca sentiste tus articulaciones, solo pensaste que eras Gumby, pero ahora es el momento de ser más amable con las articulaciones para quedarse. Activo para que tenga la capacidad de hacer las cosas que le guste ", dice Crandall.

El RX: Salmón salvaje es nuestra fuente favorita para Omega-3s.

De repente, puede sentir que tiene que borrar todo lo que ha aprendido en los últimos 20 años con respecto al ejercicio, pero no hay necesidad de dejar caer sus entrenamientos favoritos, simplemente modifique. "Encuentre modificaciones diferentes para sus actividades y mantenga positivo al respecto. Es posible que no pueda salir y hacer las carreras largas que solía hacer o levantarlas tan pesadas, pero todavía hay excelentes opciones de menor impacto, como el ciclismo o haciendo más ligeros. Levantamiento con repeticiones más frecuentes ", dice Crandall.

Cuando eras más joven, lo último que probablemente pensaste fue la salud de su corazón, pero ser consciente de su ticker es muy importante a medida que envejecemos. Cuanto antes le haga una prioridad a la salud del corazón, mejor porque la prevención es la medida más efectiva que puede tomar.

El RX: "Enfócate en alimentos más altos de fibra y menores alimentos de colesterol para asegurarse de que su corazón se mantenga saludable. Además, busque grasas y aceites más saludables y intente omitir algunas carnes más procesadas como Bacon", dice Crandall.

En este punto de su vida, también debe estar pensando en la densidad ósea y lo que puede hacer para fortalecerlo. "Después de los 40 años, es importante asegurarse de mantener los huesos saludables para evitar el desarrollo de osteoporosis. Por lo general, ocurre en personas mayores de 50 y aumenta el riesgo de fracturas. Para mantener la densidad ósea, consumir 1,000 a 1,200 mg decalcio Diariamente junto con la vitamina D y el ejercicio moderado ", dice Zuckerbrot. Unas tres porciones de Dairy serán suficientes, pero hablarán con su médico si necesita ayuda adicional en su dosis diaria. Y si necesita algunas ideas, echa un vistazo aLos 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos..

Los adultos mayores suelen tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12 debido a nuestra capacidad para absorber la vitamina disminuye. "La vitamina B12 es importante para la función de nervio adecuada y la producción de glóbulos rojos. Los adultos mayores deben apuntar a 2.4 microgramos por día", dice Zuckerbrot. B12 se puede encontrar en productos lácteos, huevos y peces. Sin embargo, siempre es una buena idea consultar a un profesional para asegurarse de que está recibiendo una cantidad adecuada y, si no, pueden sugerir opciones para la suplementación.

Tus 40s pueden ser un tiempo agitado, gracias a los movimientos de la carrera y la familia. La realidad es que el caos probablemente no se va a desaparecer pronto. "Creo que es importante realmente darse cuenta de que las cosas no van a mejorar, por lo que la prevención es su mejor clave", dice Crandall. "Comience a trabajar en usted hoy en día frente a 10 años a partir de ahora. Sabemos que, en promedio, las personas están ganando de 1 a 2 libras por año, por lo que si está trabajando hacia él ahora y su metabolismo sigue funcionando bien, creo que es realmente útil a largo plazo ".

A veces, la limpieza de su dieta es tan simple como comprar un nuevo vajilla. "El uso de placas más pequeñas para reducir en los tamaños de su porción puede ser útil", dice Crandall. Ditch los 12 pulgadas y comienza a usar los 9 pulgadas. Un intercambio como este puede sumarCUTBACKS mayores de calorías.

Puede sentir que está haciendo malabares de las prioridades de todos los demás, pero es su propio, pero es importante darse cuenta de que no tiene que recorrer sus propios objetivos en solitario. "Nuestros 30 y 40 años pueden ser un tiempo bastante ocupado para el trabajo, la familia y los amigos, y así planear de antemano puede ser realmente útil", dice Crandall. "Incluso si está preparando comidas con amigos, encuentro un domingo para hacer un swap de comida saludable para la semana. Con algo así, al menos estás comiendo en casa contra salir a comer". Planificar un menú lleno de estos26 alimentos para mantenerte buscando y sentirte joven.!

Solo porque primero pongas las necesidades de todos los demás, no significa que tenga que lanzar sus propias necesidades por la ventana. Más que nunca, es importante hacer espacio para ti. "Creo que entre el trabajo, la vida social y la familia, no necesariamente se vuelve más fácil, por lo que tiene que abogar por usted mismo", dice Crandall. "Asegúrate de que se ponga un buen sueño, que está activo y que está incorporando esas piezas clave en un estilo de vida saludable. También es importante hacer tiempo para hacer las cosas que disfrutas, en lugar de golpearte a ti mismo. El gimnasio, cuando tienes un momento libre ".

Si se encuentra cortando sus carreras o camina corto debido al aburrimiento, el reclutamiento de un amigo puede ayudarlo a llegar a la línea de meta. "Alisting a tus amigos para ir a pasear puede hacerlo más entretenido para usted, lo que puede terminar haciendo la actividad o caminar por duración," dice Crandall. Si los planes no coinciden, intente llamar a un amigo en su paseo diario para ayudar a que la actividad sea más placentera, por lo que permanecerá comprometido y sigue adelante.

Es lo suficientemente difícil reunir a toda la familia para una comida y encontrar el tiempo para hacerlo en primer lugar, así que no te golpees si saltó esa receta de lasaña de lujo esta noche. "Trate de encontrar lo más importante para su dinero austria", dice Crandall. "Busque cosas que sean convenientes para hacer frente a una receta de dos páginas. La mayoría de las veces, eso no es realmente factible". Recortar la preparación hará que logre sus metas de salud mucho más fácil.

¿Qué mejor manera de reducir el tiempo dedicado a hacer comidas saludables que al delegar la responsabilidad? "Hay un cambio hacia los alimentos pre-hechos oServicios de comida a domicilio"Dice Crandall". Para las familias que comen en casa, esto podría ser útil, siempre y cuando estén atendiendo sus necesidades de nutrición ". ¿Necesita algo de ayuda para seleccionar uno? Vea elTop Servicio de entrega de comidas para cada plan de alimentación.

Lo que puede haber trabajado hace 20 años, puede que ya no lo corte. Es vital consultar a un experto cuando se trata de nutrición para asegurarse de que está satisfaciendo las necesidades de su cuerpo cambiante. "La reunión con un dietista registrado puede ayudarlo a navegar por la base de alimentos que está por ahí, ya sea que se haga alimentos en casa o si está comiendo un buen consejo para obtener alimentos saludables en el momento. Opciones en general, "dice Crandall.

Ya sea que puedas correr, caminar, nadar o andar en bicicleta, cualquier cosa que hagas, no dejes de moverte. "Una vez que lleguemos a los 30 años, nuestros cuerpos comienzan a perder masa muscular, aproximadamente media libra de músculo al año", dice Zuckerbrot. "Esto resulta en un metabolismo más lento. Las personas inactivas pueden perder hasta el 3-5% de la masa muscular por año. Mantenerse activo puede ayudar a reducir esto". Prueba estosSiete maneras de hacer que su entrenamiento sea un 500% más efectivo.!

Si aún no se ha dado cuenta, golpear al gimnasio extra no se deshará del daño de esa hamburguesa y fríe de la misma manera que hizo hace 20 años. "Si una persona come la misma cosa exacta que comió en sus 40 y 50 años, ya que lo hicieron en sus 20 años, experimentarán el aumento de peso porque su metabolismo es más lento y porque tienen una masa muscular natural," dice Zuckerbrot. Póngase en serio y comience a ser más conscientes y selectivos con sus opciones de comida. Ajuste de sus hábitos alimenticios ahora permitirá que su cuerpo funcione mejor a largo plazo.

Es posible que se haya sentido imparable en su mejor momento, yendo por carreras de cinco millas y levantando pesos pesados. Pero a medida que envejecemos, nuestros cuerpos no pueden tolerar el mismo nivel de intensidad. "A medida que envejecemos, podríamos tener diferentes dolores corporales y las cosas podrían sentirse diferentes. Cuando eres joven, puedes alejarte con hacer más entrenamientos de alta intensidad y creo que las personas realmente confían en que se mantienen en forma y delgada. Sin embargo, Si bien el movimiento es super importante, debemos hacer lo que es bueno para nuestros cuerpos a medida que envejecemos ", dice Smith.

Si has sido uno para golpear al gimnasio extra duro después de un binge de fin de semana, no estás solo. A menudo nos dirigimos al ejercicio para corregir los errores de la dieta, pero esa solución no dura para siempre. "Veré muchos ejercitantes crónicos que usarán el ejercicio como una forma de deshacerse de las calorías", dice Smith. "Nuestra capacidad de hacerlo a medida que obtenemos cambios más antiguos, nuestros cuerpos cambian, y nuestro metabolismo cambia".

El RX: Es importante separar los alimentos versus ejercicio y centrarse enComiendo bien. Haz ejercicio algo que no va a vencer a tu cuerpo ".

Experimentamos un gran cambio en la proporción de grasa corporal al músculo a medida que envejecemos porque se vuelve más difícil construir y mantener la masa muscular. "Después de los 40 años, las personas deben tratar de mantener, si no aumentan, sus tiendas musculares y la masa corporal magra", dice Zuckerbrot. "El músculo más magro reducirá el porcentaje de grasa corporal y evitará que el metabolismo se desacelere. La fuerza o el entrenamiento de resistencia es más efectivo que la actividad cardiovascular en la preservación de la masa muscular preciosa. Un estudio realizado por elDiario de Fisiología Aplicada mostró que el entrenamiento de resistencia aumentó significativamente la masa corporal magra en los participantes, mientras que el ejercicio cardiovascular disminuyó significativamente ".

Cualquier tipo de movimiento es beneficioso para su salud general, pero tenga cuidado con el efecto de alojo del apetito de un entrenamiento cardiovascular pesado si está tratando de mantener o perder peso. "Cardio estimula el apetito y las personas terminan comiendo más a veces que si no hubieran resuelto", dice Zuckerbrot. "Las personas a menudo se sienten con derecho a comer más la actividad posterior a la actividad, las calorías sobreestiman en el gimnasio y subestiman la ingesta calórica".

Si nunca ha registrado lo que come, lo hace, podría aumentar su pérdida de peso o resultados de fitness diez veces. La diario de alimentos es una buena manera de mantenerse responsable ante lo que come y con qué frecuencia trabajas. Al escribir su progreso y revisarlo con regularidad, puede evaluar mejor su punto de partida y elegir cualquier área que pueda estar de vuelta.

Lee mas:La guía de expertos para mantener una revista de alimentos para la pérdida de peso efectiva.

Ir al gimnasio fortalecerá su cuerpo y la meditando resolverá su mente. Investigación publicada enMedicina interna de jama sugiere que tomar tiempo para meditar diariamente puede ayudar a reducirestrés, ansiedad, depresión e incluso dolor. Si nunca ha intentado meditar, el yoga también puede ser una buena práctica para comenzar a ayudarlo a aliviarlo en ese tipo de estado consciente.

Puede ser increíblemente beneficioso consultar a un entrenador en asuntos de fitness y llegar a un dietista para ayudar a organizar un plan de alimentación saludable, pero cuando se trata de prácticas básicas de salud, debe estar viendo a un médico anualmente como un método de prevención. "Es importante registrarse regularmente con su equipo de atención médica a medida que envejecemos. Todos deben tener un médico de atención primaria o internista que conozca su historial médico, así como a los especialistas, según sea necesario. Es importante también escuchar a nuestros cuerpos. . Si algo duele, no lo ignore, duele por una razón, ¡consigue que se revise! " dice zuckerbrot.

La fibra era importante hace dos décadas, y todavía es importante ahora. "La fibra ayuda a mantener la función intestinal regular, ayuda a disminuir el riesgo de cáncer de colon, y es bueno para la salud en el corazón general", dice Zuckerbrot. Apunta a más de 30 gramos de fibra por día.

El RX: La fibra se encuentra en frutas como frambuesas, verduras como alcachofas, granos enteros como Farro y quinua, y frijoles, guisantes y legumbres.

Lee mas:20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta

Aunque no estamos diciendo que debe necesitar duplicar su consumo de plátanos, es importante que aumente su ingesta de potasio. "El aumento de la ingesta de potasio y la reducción de la ingesta de sodio o sal puede ayudar a disminuir el riesgo de presión arterial alta", dice Zuckerbrot. Las buenas fuentes de potasio incluyen la mayoría de las frutas y verduras como plátanos, papas, aguacates y espinacas.

Un mal viaje, un compañero de trabajo de sniping, una larga línea en todo los alimentos, estas pequeñas micro-tensiones, que toleramos cada día como parte de la vida, pueden llevar a un problema macro. El estrés, como hemos aprendido, impugna su corazón.

El RX: Meditando durante 10 minutos cada mañana puede ayudarlo a enfrentar mejor lo que se le presente.

Rodillos de espuma: ya sabes, aquellos tubos endurecidos hechos de, sí, espuma, en la gimnasia, se pregunta en las articulaciones doloridas, las malas espaldas y los músculos cansados. (También ayudan a estimular el sistema linfático, lo que puede hacer que se sienta más relajado).

El RX: Agregue cinco minutos de espuma rodando antes de cada entrenamiento, o cuando se relaja frente al televisor, y vea lo que queremos decir.

La mayoría de nosotros pasamos décadas trabajando lo suficientemente duro como para poseer una casa proverbial con un césped, solo para mirar a su vecino y pensar: "Quiero su".

El RX: A su edad, es completamente apropiado ser ambicioso. Simplemente no confunda la ambición (es decir, trabajar para obtener lo que quiere) con envidia (es decir, no estar feliz con las cosas increíbles que tiene).

Puedes disfrutar de tu mediana edad sin la crisis. Una forma es eliminar los arrepentimientos de manera inteligente y sistemática, en lugar de dejarlos acumularse.

El RX: Haga una lista de las formas en que haya hecho compromisos en su vida, nos referimos a los compromisos que te hacen sentir menos comousted. Luego examine y desembale cada uno, y escriba cómo le gustaría que las cosas sean mejores seis meses a partir de ahora. Luego, trabaje con un consejero profesional, terapeuta, entrenador de vida, para lograr lo que quiere, sin soplar su vida.

Después de 40, no dejes de vivir, solo vive de manera diferente. Si se mantuvo fuera hasta las 4 am, todos los jueves, viernes y sábados por la noche en sus 30 años, considere salir al club solo una noche a la semana en estos días, o salir unas horas antes (especialmente si tiene hijos que lo despiertan temprano) .

El RX: Es importante darse cuenta de que esto no se ha retrocedido. Está evolucionando en un nuevo, más saludable, a quien necesita siete a nueve horas de sueño de manera consistente. Asegúrate de ver el15 maneras de dormir mal después de los 40 Así que puedes obtener un mejor horario de sueño.