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Este método de nutrición se utilizó en la antigüedad para la mejora espiritual: para el cerebro o la fuerza de voluntad de monjes o soldados. El ayuno intermitente tiene una larga historia, pero nadie inventó este tipo de comida, pero fue un hábito natural que funcionó.

No debe comer alimentos y bebidas con un alto contenido calórico durante el ayuno. Si el cuerpo obtiene más de 10 a 30 calorías de los alimentos, activa las hormonas de alimentos y comienza el ciclo digestivo. Por lo tanto, durante la dieta solo puede beber agua, té y café sin azúcar ni leche.

Hay diferentes tipos de ayuno, por ejemplo, según el Esquema 16/8, donde el descanso entre la cena y el desayuno es de al menos 16 horas. También hay un rápido de 24 o 36 horas. No hay datos sobre la relación entre la duración del ayuno y sus beneficios: el ayuno rápido y la abstinencia de alimentos durante más de 24 horas tienen un efecto positivo en el cuerpo. La regla principal: el ayuno no debe durar más de 36 horas. Luego comienza el impacto negativo en los tejidos y órganos.

En este artículo veremos los 3 puntos más importantes de este nuevo método de nutrición.

1. ¿Es este método eficaz?

Durante un ayuno hasta a corto plazo, se agotan las reservas de glicógeno. Además, el nivel de insulina (hormona dietética) cae a niveles más bajos. De esta manera, se reduce el cambio en el metabolismo de los carbohidratos a las grasas y la estimulación de los factores de crecimiento celular: estos procesos fisiológicos tienen un efecto positivo en el cuerpo.

El rápido rápido se promueve en las redes sociales y en los medios de comunicación como una de las formas de perder peso. Pero este método de nutrición en general tiene un efecto positivo en el cuerpo, por lo que se puede practicar no solo perder peso, sino también para mejorar la salud.

Se ha demostrado que el ayuno intermitente reduce el colesterol en la sangre. Hay evidencia de un efecto positivo de ayuno en las habilidades cognitivas del cerebro. Este método utiliza personas con problemas de memoria, enfermedad de Alzheimer y enfermedad de Parkinson.

La nutrición ayuda a reducir los procesos inflamatorios en el cuerpo humano, como la artritis reumatoide. El ayuno permite reducir la cantidad de grasa visceral (que cubre órganos internos) y mejora la sensibilidad a la insulina en caso de violación del metabolismo de los carbohidratos.

2. ¿Cuáles son las contraindicaciones?

Antes de comenzar, es importante consultar a un médico que determinará si tiene alguna contraindicación y lo explicará si esta dieta es adecuada para su cuerpo.

Puede haber varios factores cuando se prohíbe el ayuno intermitente. Normalmente están comiendo trastornos que son muy comunes hoy. En particular, la ortorexia (obsesión con la alimentación saludable, que se convierte en patología), la bulimia y la anorexia. El ayuno no es adecuado para personas con trastornos mentales, como la esquizofrenia o el trastorno bipolar.

La contraindicación para el ayuno intermitente es la pérdida de peso cuando el índice de masa corporal es inferior a 18.5. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben abstenerse de comer. La dieta no se recomienda para las personas con enfermedad tiroidea, obesidad y aquellos que se están recuperando de una enfermedad grave. El ayuno también está contraindicado en el caso de la resistencia a la leptina. Esta es una condición asociada con la obesidad.

3.TuvistePor D.Onde.y cómo¿comienzo?

Lo primero es entender si hay alguna contraindicación para este tipo de dieta. Es recomendable calcular cuántas horas come una persona, el intervalo entre el desayuno y la cena. Y gradualmente, el tiempo de la última comida se cambia a 2-3 horas.

No es necesario comenzar inmediatamente con el Esquema 16/8. Por ejemplo, 10/14 también tendrá un efecto positivo en el cuerpo. Más tarde, cuando una persona se da cuenta de que se siente bien (sin obsesiones para la comida, un sueño normal, sin dolor), puede aumentar el número de horas sin alimentos.

No es necesario elegir horas caóticamente para el mantenimiento de alimentos. Es mejor tener un buen desayuno (o hacer una cena temprana) y luego rápido. La comida antes del ayuno debe ser abundante y equilibrada. Alternativamente, huevos revueltos con peces azules con aguacate y lechuga. La próxima comida se puede desayunar al día siguiente.

Si el ayuno es difícil de tolerar, se recomienda beber más. Si hay incomodidad o dolor, es mejor comenzar a comer. Entonces puedes intentarlo de nuevo en una semana o en unos días. También se recomienda limitar la capacitación y recostarse más temprano en los días de ayuno.

No es necesario elegir una dieta especial entre las huelgas de hambre, no hay recomendaciones específicas. La comida debe estar completa y equilibrada: las proteínas, las grasas, los carbohidratos y la fibra deben incluirse en cada comida. Es importante recibir todas las calorías necesarias por día.

El ayuno intermitente se puede practicar una vez, varias veces al mes, y comer constantemente de acuerdo con este esquema. Una persona elige cómo se adapta a usted, teniendo en cuenta el estado de salud y bienestar. Por ejemplo, puede cenar lo suficientemente temprano todos los días y también tendrá un efecto positivo. Lo más importante es estar bien.