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Ejercicio Antes del desayuno es una excelente manera desaltando tu día con una explosión de energía muy necesaria. Además, si hace los ejercicios correctos, encontrará que la energía sigue llegando, ya que obtener su ritmo cardíaco puede crear un efecto después de grabar, donde continuará quemando más calorías bien después de haber golpeado el duchas. Bonus: Si come su desayuno dentro de 30 a 60 minutos.después Haciendo ejercicio, cosecharás aún más los beneficios. Obtendrá no solo el efecto después de grabar, sino que también acelerará la reparación muscular y la recuperación a través de la reposición de electrolitos y nutrientes perdidos.

Ahora, si tiene 60 años o más, puede ser complicado encontrar el tipo correcto de entrenamiento que no ponga un exceso de tensión o presión sobre las articulaciones, pero que aún hace el trabajo de obtener el ritmo cardíaco mientras quema Calorías, potenciaciones endorfinas (esas "buenas" hormonas felices), y los músculos estremos.

Buenas noticias: Si cree que necesita estar haciendo rutinas de ejercicios locas y intensas en AM, puede descansar fácilmente. Un estudio publicado en elDiario de Medicina Deportiva Mostró que algunos entrenamientos de baja intensidad, amigables con las articulaciones también pueden conducir a un efecto después de quemaduras, no solo entrenamientos de alta intensidad como el entrenamiento de HIIT o el boxeo. Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios que debes hacer por la mañana si tienes más de 60 años? Sigue leyendo para aprender lo que son. Y para obtener más consejos de fitness, ver aquí para5 de los mejores ejercicios que las personas mayores de 60 pueden hacer.

La natación es ideal para cualquier persona con dolor conjunta, dado que las personas a menudo experimentan más rigidez y tensión condes con la edad, por lo que este tipo de deporte sería especialmente útil para esas edades de 60 años.

"Puede obtener un gran ejercicio cardiovascular en forma segura y puede ir a un ritmo seguro y una intensidad más baja, dado que puede estar limitado según las lesiones", dice Zac Armstrong, NASM CPT y Master Instructor paraYogasix. Déjese sentirse vivo en el agua para aeróbicos de agua o algunas vueltas de su accidente cerebrovascular favorito: obtendrá su ritmo cardíaco, pero mantenga la presión de las articulaciones. Y para algunos ejercicios para evitar, no se pierda esta lista deLos peores ejercicios que puedes hacer después de 60..

El yoga es beneficioso para cualquier persona que busque ponerse en un entrenamiento razonable sin empujarse demasiado duro o poner un exceso de tensión en las articulaciones. "En adicional a ser un ejercicio calmante, también lo ayuda a construir suavemente músculo (dependiendo de la intensidad) y mejorar la movilidad", dice.

Suponiendo que realice el yoga a un ritmo más lento y con más movimientos de estiramiento y de bajo impacto (piense en un flujo de yoga restaurativo o un flujo de yoga, en lugar de una clase de escultura de yoga), esta es una excelente manera de estar activo sin trabajar con exceso de trabajo. Sin embargo, si se siente más cómodo, agregue un conjunto de pesos de luz para mantener a medida que avanza a través de los movimientos para agregar algo de resistencia adicional. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco mental secreto para obtener un cuerpo magro, dicen expertos..

"Un paseo es una excelente manera de entrar en un entrenamiento, especialmente porque también sirve como un método de relajación, que puede asociarse con la presión arterial más baja y los niveles de cortisol y una mejor salud del corazón general", dice.

Lo más importante es que permanezca seguro, así que camine por una distancia razonable (no comience a correr 8 millas o establecer una meta demasiado elevada) y mantenerse hidratado. Lleve agua con usted e incluya electrolitos si necesita un impulso (piense: agua de coco, bebida deportiva de bajo nivel de azúcar o plátano). Si estás interesado en algunas buenas maneras de caminar para obtener magra, no te pierdas.Los 4 entrenamientos caminantes que te ayudarán a obteneran, dice el primer entrenador..

Disfrute de la "experiencia", el ciclismo o el ciclismo pueden ofrecer para un viaje en interiores o exteriores. "Un ritmo basado en el ritmo al ritmo de la música puede promover un sentido de diversión, mientras que simultáneamente anorma calorías", dice Donna Cennamano, Nasm, CPT, entrenador y instructor maestro paraCírculo.

Por supuesto, mientras que algunos pueden ser capaz de ir más rápido que otros, debido a una resistencia más atlética o la falta de lesión / rigidez conjunta, en general, es más probable que elija un viaje más moderado o un paseo en bicicleta a los 60 años.

"Puede realizar esta modalidad a un ritmo más lento para asegurarse de que está activo pero seguro", dice ella. Hable con un entrenador o instructor de ciclismo para averiguar qué es lo mejor para usted o para intentar un paseo en bicicleta pausadamente, simplemente pedalearse y mantenerse activo, ¡aún será la calidad como entrenamiento!

Si bien no quiere ir demasiado pesado en la carga de peso o la intensidad de esos movimientos de hiit, el funcionamiento de HIIT y FUTP, son ambas eficaces (más calorías quemadas en menos tiempo) en la construcción de huesos y músculos fuertes (los movimientos ponderados aumentan en la masa muscular y Densidad ósea para prevenir la osteoporosis alterarse en la vida).

"Recomendaría salvar HIIT y entrenamiento con pesas hasta quedespués Desayuno para reponer el glucógeno y la proteína para el tejido muscular ", dice Cennamano". Según un estudio realizado por elClínica mayo"El entrenamiento de HIIT puede ser más beneficioso en adultos mayores de 65 años para ayudar a reducir la degeneración de los tejidos que otras formas de ejercicio", dice ella.

Solo recuerde: Mantenga su intensidad a un nivel manejable y progrese lentamente a medida que vea las ganancias. Y si caminar es tu forma de ejercicio favorita, no te pierdasEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.