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Pasar por la menopausia puede cambiar completamente cómo te sientes en tu cuerpo. Además de experimentar cambios en su ciclo menstrual, también puede experimentar sofocos, escalofríos,sudores nocturnos, cambios de sueño, cambios metabólicos, cambios de humor y más.

Por eso nos comunicamos conAndrea Donsky, Rhn,un nutricionista y educador de menopausia, para descubrir cómo hace frente a estos síntomas y otros. "Estuve en perimenopausia durante ocho años y ahora menopausia durante dos años, así que he estado en este viaje durante un total de 10 años", dice DonskyMejor vida. "Como nutricionista que está en la menopausia, soy un gran defensor de comer alimentos nutritivos, beber la mitad de nuestro peso (para mantenerse hidratado), hacer ejercicio a la ligera y tomar suplementos diarios", dice. Siga leyendo para aprender las cinco cosas que dice que cada persona en perimenopausia o menopausia debería mantener en su botiquín.

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Donsky dice que muchas mujeres experimentanMayores niveles de inflamación Durante la perimenopausia y la menopausia. Para contrarrestar esto, recomienda tomar suplementos omega-3 o aceite de pescado que contengan ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Ella señala que "son excelentes para la salud del corazón y el cerebro, el cabello, la piel y las uñas".

Un estudio de 2009 realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Université Laval en Quebec, Canadá, agrega que hay un beneficio más asociado conTomando omega-3 durante la menopausia: "alivian la angustia psicológica y los síntomas depresivos a menudo sufridos por las mujeres menopáusica y perimenopáusica".

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El magnesio esun nutriente importante que ayuda a regular la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre,presión arterialy otras funciones corporales cruciales. Las mujeres que pasan por la menopausia pueden experimentar una disminución en el magnesio, lo que puede desencadenar una variedad de síntomas.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es por eso que Donsky siempre tiene glicinato de magnesio, también conocido como diglicate de magnesio o bisglicinado de magnesio, en su botiquín. "Ayuda con el sueño, la regulación del azúcar en la sangre, la salud ósea, las contracciones musculares, los espasmos oculares y más", explica.

Los probióticos son otro producto que Donsky considera esencial para la atención de la menopausia. "Los probióticos (bacterias buenas que viven en nuestro intestino) son importantes para apoyar nuestro sistema inmunitario y ayudar con la digestión", explica.Newsweek Informes quesuplementos probióticos También puede ayudar a prevenir las infecciones de la vejiga y la levadura, tratar el síndrome del intestino irritable, calmar los sofocos y estabilizar los cambios de peso durante la menopausia.

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Muchas mujeres que pasan por el aviso de menopausiacambios en su digestión y metabolismo. "La disminución de las cantidades de estrógeno y progesterona durante la menopausia puede ralentizar el proceso de que los alimentos pasan por el sistema GI", explica la organización sin fines de lucro Orlando Health. "Cuando el proceso digestivo lleva más tiempo, se reabsorbe más agua en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar estreñimiento, aumentar el gas y la hinchazón", agrega la organización.

Donsky sugiere tomar enzimas digestivas para calmar estos síntomas desagradables. "Ayudan a hinchazón y descomponen nuestra comida para que podamos digerirlo y absorberlo mejor".

B vitaminas Juega un papel importante en nuestra salud, dice el Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Estas vitaminas ayudan a una variedad de enzimas a hacer su trabajo, desde liberar energía de carbohidratos y grasas hasta romper aminoácidos y transportar nutrientes que contienen oxígeno y energía alrededor del cuerpo", señalan sus expertos.

Donsky dice que son especialmente útiles para las mujeres que pasan por la menopausia debido a sus beneficios cognitivos y que aumentan el estado de ánimo. "Me encantan las vitaminas B porque muchos de nosotros nos sentimos más ansiosos en esta fase de la vida y cuando estamos estresados, agotamos las vitaminas B de nuestros cuerpos. Las vitaminas B son importantes para el metabolismo de los carbohidratos,salud del cerebro, estado de ánimo y energía ", le diceMejor vida.

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