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La pérdida de memoria es una característica deenvejecimientoQue muchos de nosotros tememos. Algún olvido es normal, pero a veces puede ser un signo del trastorno cerebral progresivo.demencia. La buena noticia es que hay pasos que puede tomar para mantener su cerebro sano y su memoria fuerte, y también beneficiarán el resto de su cuerpo. Aquí hay cinco formas de mejorar su memoria ahora, según los expertos.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

"Las dietas ricas en frutas, verduras, granos enteros y leguminosas, peces, grasas y hierbas más sanas o semillas proporcionan una función de memoria que aumenta el cerebro ", dice la clínica de mayo. Se ha encontrado que todos contienen nutrientes (como antioxidantes y ácidos grasos omega-3). Eso beneficia al sistema cardiovascular y el cerebro. Y asegúrese de beber mucha agua, lo que beneficia la salud del cerebro: incluso un leve caso de deshidratación puede hacer que su cerebro se apague, reduciendo la memoria. Los expertos aconsejan beber de cinco a seis tazas al día, Pero pregúntele a su médico sobre la cantidad correcta para usted.

"Hay pruebas sólidas de que fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar demencia ", dicela sociedad de Alzheimer. Esto se debe a que las toxinas en el tabaco pueden dañar el sistema vascular, los vasos que transportan sangre en todo el cuerpo, incluso al cerebro, donde el flujo sanguíneo reducido relacionado con fumar, los vasos sanguíneos debilitados, el estrés oxidativo y la inflamación pueden provocar un accidente cerebrovascular o demencia.

Varios estudios han encontrado que las personas que ejercen tienen un menor riesgo de pérdida de memoria y demencia. Una de las últimas es un estudio de 2020 publicado en la revista.Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo., que determinó que los adultos mayores que ejercían el uso de "ráfagas cortas de actividad" vieron una mejora en la memoria de hasta el 30 por ciento. ¿Por qué el ejercicio es tan poderoso?La actividad física aumenta el flujo deSangre y oxígeno al cerebro y produce hormonas de crecimiento que aumentan su red de vasos sanguíneos. Cualquier cosa que mantenga el cerebro que crece a medida que envejecemos es algo muy bueno.

La prevención de la presión arterial alta (hipertensión) no es solo importante para la salud del corazón, es crucial para su cerebro también. Enun estudioPublicado en la revista.Neurología, los investigadores encontraron queCuando las personas con presión arterial alta hicieron ejercicios de memoria, tenían menos flujo de sangre a partes del cerebro involucrado en la memoria que las personas con presión arterial normal.

Elaboración de su cerebro es tan importante como el ejercicio físico para la salud general. Juega juegos, rompecabezas de trabajo y desafíe a usted mismo para probar diferentes cosas y aprender nuevas habilidades. Las nuevas experiencias son particularmente beneficiosas. "Cualquier ejercicio cerebral es mejor que ser una papa de sofá mental", dice Harvard Medical School. "Pero las actividades con mayor impacto son aquellas que requieren que trabajes más allá de lo que es fácil y cómodo. Aprender un nuevo idioma, voluntariado y otras actividades que tensen su cerebro son mejores apuestas". Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.