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Sin lugar a dudas, todos estamos bajo un montón de estrés, y es justo decir que ha sido más un problema que nunca en el último año, ya que se preocupa por la salud, las finanzas y el bienestar de los seres queridos ha estado en una tiempo alto.

El estrés puede sentirse bastante terrible, pero también es realmente peligroso para nuestros cuerpos, también. Cuando estamos bajo estrés, nuestros cuerpos liberarán una hormona llamada cortisol, lo que causa una respuesta inflamatoria en nuestro cuerpo. "Cuando la respuesta al estrés se vuelve crónica, nosotrosdesarrollarcrónicoinflamación, y, a menudo, más susceptibilidad a las mencionadas condiciones proinflamatorias mencionadas que empeoran la situación ", dijoDr. Tricia PingelDeNMD, un médico naturópata y experto en estrés y fatiga suprarrenal.

Cuando las personas se estresan, las hormonas en su cuerpo aumentarán los niveles de inflamación, lo que, con el tiempo, puede causar todo tipo de daño a su cuerpo. La buena noticia es, tan dañina, ya que esta reacción física al estrés puede ser, existen ciertas formas de combatir esto y ser más saludables.

La inflamación relacionada con el estrés es una de lascausas principalesde enfermedad crónica. "Cuando el cuerpo se pone en estrés, el sistema nervioso simpático está activado", dijoSerena poon,Un chef de celebridades y nutricionistas. "También se llama la respuesta de 'lucha o vuelo', la activación del sistema nervioso simpático acelera la frecuencia cardíaca y pulsa el cortisol hormonal a través de su cuerpo", dijo Poon.

Esta activación tambiénimpactosFunciones corporales tales como producción hormonal, reparación muscular, digestión y fertilidad. "Esta respuesta es necesaria cuando está en peligro, y una pequeña cantidad de estrésnos puede apoyarAl realizar el éxito, pero si lo encendió constantemente.puede conducira la inflamación y, por lo tanto, condiciones más graves ", dijo Poon. La inflamación esvinculado aCasi todas las enfermedades crónicas.

Según Poon, para equilibrar los efectos perjudiciales del estrés en el cuerpo, es importante activar el sistema nervioso parasimpático, que es el otro lado de la moneda. "También se llama la función de descanso y digerir, la activación del sistema nervioso parasimpático.permite su cuerpoPara liberar la tensión, digerir y curar ", dijo Poon. Sigue leyendo para averiguar más, y para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

"Los síntomas como el dolor corporal, la fatiga, el insomnio, la depresión, la depresión, las quejas gastrointestinales, las condiciones neurológicas y la función inmunológica deficiente se vuelven más pronunciadas e irricladas, se han demostrado que todos estos síntomas se han demostrado para promover la respuesta inflamatoria en general", dijo el Dr. Pingel. Simplemente tratar el proceso de enfermedad solo está ignorando el hilo común: el impacto del estrés en la respuesta inflamatoria de nuestros cuerpos. Uno conduce a la otra, lo que significa, para ayudar con uno, tendremos que comenzar con la causa raíz de la inflamación. El estrés que lo causó.

Comer saludable es importante para nuestro sistema inmunológico, y necesitamos que nuestro sistema inmunológico sea fuerte para combatir el estrés. Unantiinflamatorio, la planta enfocada puede ayudar esto de muchas maneras. Primero: "Proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para combatir el estrés y la inflamación; en particularmente los antioxidantes, los minerales, los ácidos grasos omega-3 y la fibra", dijo el Dr. Pingel. Muchos alimentos basados ​​en plantas se han asociado con un menor riesgo de afecciones inflamatorias. Algunos de estos incluyen verduras crucíferas (cosas como coles de bruselas, coliflor, brócoli, col rizada, arándanos, nueces, semillas de sésamo (Tahini) y cerezas.

Hay varios suplementos que pueden combatir la inflamación y contrarrestar el estrés de impacto en el cuerpo. Por ejemplo, se ha demostrado que el aceite de pescado disminuye los marcadores inflamatorios, como CRP, TNF-Alpha e IL-6, según el Dr. Pingel. Otra gran apuesta es la cúrcuma o la curcumina. De hecho, hay más de 6.500 publicaciones que hacen referencia a los beneficios para la salud decurcumina. "La investigación sugiere que la curcumina actúa como un agente antiinflamatorio y contiene efectos antioxidantes. Estos efectos antioxidantes ayudan a evitar el impacto del estrés en el cuerpo", dijo el Dr. Pingel.

El ejercicio es una excelente manera de sentirse mejor, pero no solo físicamente. Puede ser una buena manera de liberar estrés y tensión, lograr claridad mental y mantener al resto de nuestro cuerpo sentirse más saludable. "El ejercicio puede ayudar reduciendo las hormonas de estrés, como el cortisol y la adrenalina, así como la crianza de las endorfinas (los ascensores de humor naturales de su cuerpo)", dijo Paul Rosenberg, propietario deResultados Reales Fitness en Las Vegasy autor del libroNutrición real.

El estado de alerta mental y un entusiasmo para vivir también se promueve a través del ejercicio cardiovascular y de fuerza. "La utilización del oxígeno como fuente de combustible, la reducción de las hormonas de estrés y un estado general de bienestar se puede atribuir a un programa de ejercicio regular", dijo Jamie Costello, MSC, que es VP, ventas y fitness enPritikin Longevity.

Es tan importante obtener suficiente agua a lo largo de un día. De hecho, según elClínica mayo, eso debería ser hasta 15.5 tazas por día para hombres y 11.5 tazas para mujeres. Pero el agua potable es más que quedarse hidratada y tener una piel sana y una dieta equilibrada. "Beber cantidades adecuadas de agua puede ayudar a reducir los niveles de estrés al reducir las hormonas de estrés y hacer que usted sea más saludable en general", dijo Rosenberg.

El sueño es esencial para sentirse relajado y refrescado y comenzando nuestro día fuerte. Pero, lamentablemente, el estrés puede tener un impacto negativo en nuestro sueño, que puede ser perjudicial para nuestros cuerpos. Es un ciclo vicioso y peligroso. "Cuando recibes una rutina regular de 7 a 9 horas de sueño por noche, permite que su cuerpo se recupere y restaure. Mejora la función del cerebro y ayuda a reducir las hormonas de estrés", dijo Rosenberg.

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Es fácil pensar que existe la respuesta en lo que ponemos en nuestro cuerpo para mantenerlo saludable y sin estrés. Pero la realidad es lo que hacemos con nuestro cuerpo y nuestra mente puede importar tanto. "Diario, hablando con alguien de confianza, y / o meditando son todas herramientas excelentes que puede usar para ayudar a reducir el estrés en su cuerpo y hacerte una persona más saludable", dijo Rosenberg.

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Los ejercicios de respiración profunda pueden reducir positivamente los niveles de estrés. Lo mejor de todo, es un remedio libre. "Las personas tienden a subestimar el poder de la respiración profunda", dijoDr. Sanda Moldavan, un periodontista, nutricionista y experto en salud y bienestar oral. "La mayoría de las personas son respiraciones poco profundas. Tienden a respirar del cofre y aguantar su estómago y que en realidad intensifica los niveles de ansiedad", dijo el Dr. Moldave.

La respiración debe ir hasta el estómago; Debería ver el ascenso y la caída de su ombligo con cada inhalación y exhalación. "Descansa tu mano en tu estómago. Usted lo observa conscientemente. Respirando y sale. Usted permite la distancia a medida que inhala o exhala", dijo el Dr. Moldave.

Recuerda inhalar por la nariz, no a través de la boca. "La boca respirando a largo plazo puede crear numerosos problemas de salud, incluyendo la boca seca y las encías rojas e hinchadas en la parte delantera de la boca", dijo el Dr. Moldaven. El aire del filtro de fosa nasales, actuando como purificador antes de que el aire llegue a los pulmones. Al comenzar, intente hacer un mínimo de cinco minutos. "En mi libro, ¡Sanar!, Escribo sobre la importancia de aumentar los niveles de oxígeno en nuestros cuerpos. El trabajo respiratoria aumenta el nivel de endorfinas ", dijo el Dr. Moldavan.

Aquí hay un gran ejercicio, el Dr. Moldave recomienda para aliviar el estrés a través de la respiración de la fosa nasal: comienza presionando su dedo índice en la fosa nasal derecha e inhala al conteo de cuatro. Entonces exhala en la misma fosa nasal. Haga esto de nuevo con la nariz izquierda, inhala a cuatro conteos, y exhala al conteo de cuatro. "Este simple ejercicio puede hacerte sentir muy bien. A medida que practicas respiraciones profunda, sentirás nuevos niveles de energía y un sentido de calma. Cura de oxígeno. He experimentado el poder curativo yo mismo", dijo el Dr. Moldavan. Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..