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Si tuviéramos que adivinar, es probable que tenga conocimiento del hecho de que necesitas emparejarejercicio con unGenial, dieta saludable.-generalmenteen un déficit de calorías moderado-Si te gustaría ponerse en forma, caer unos pocos libras, y adelgazar. Pero no todas las formas de ejercicio son creadas iguales, ya que se refiere a adelgazar.

"Los estudios han demostrado que para perder peso, necesita combinar tres tipos de actividad", "Michael mosley, MD, el respetado autor británico y el host de televisión y podcast, recientemente le dijeron al sitio.Rápido. "[Son] entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT); actividad de baja intensidad o" incidental "; y entrenamiento de resistencia".

En otras palabras, si desea una figura más delgada, debe tener un plan de acondicionamiento físico que incluya entrenamientos de fuego rápido, intensos (como aquí) Necesitas levantar pesas para construir masa muscular, lo que a su vez le ayudará a quemar más grasa; Y debe asegurarse de participar en una "actividad incidental", lo que esencialmente significa que necesita moverse más durante todo el día.

Si bien es 100% correcto, si haces esas tres cosas constantemente y comes la dieta correcta, se adelgazarás, hay otras cosas que puedes hacer en la forma en que te ayudará a derramar unas pocas libras y adelgazar aún más rápido. De hecho, nos acercamos a las puntuaciones de los expertos en fitness para sus consejos específicos que puede usar para ayudarlo a lo largo de su viaje de cuerpo más delgado, y a continuación están sus respuestas. Así que lea, y por una gran rutina de entrenamiento de fuerza que puede hacer ahora, vea aquí paraEl mejor entrenamiento de 10 minutos para un cuerpo delgado rápido, dice el mejor entrenador.

Según Anu Lall, un instructor de yoga certificado,autor, y fundador de Yogasmith, participar en el respiro es una forma subestimada "extremadamente" para ayudarlo a adelgazar a su cuerpo. "Los poderosos ejercicios de respiración mejoran su eficiencia en el ejercicio mientras optimizan la productividad de su vehículo personal, su cuerpo", nos dijo. "La respiración adecuada es como mantener la economía de combustible de su cuerpo, y puede incluirse en un programa de capacitación con excelentes resultados".

A menudo recomienda la respiración de las sesiones de entrenamiento que pueden durar más de 20 minutos para clientes que tienen una movilidad limitada o han estado sufriendo una lesión. Para las personas que luchan con la obesidad, ella recomienda realizar una técnica de yoga conocida como "Kapaal Bhaati".

"Funciona bien para la pérdida de peso", dice ella.

Para hacerlo, te sientas en el suelo con la espalda erecta. Entonces tomas respiraciones profundas. Cuando exhalas, tiras de tu estómago, tirando de tu vientre a tu columna vertebral mientras apretaba tus abdominales, con una exhalación lenta y relajada. Tomas 20 respiraciones de esta manera, siempre teniendo en cuenta tu cuerpo. "Si las técnicas de respiración se eligen correctamente, pueden ayudar a las personas a perder peso y mantener un IMC saludable", dice ella.

Por lo que vale la pena, la nueva ciencia la respalda sobre la importancia de los ejercicios de respiración. Un nuevo estudio de los investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder, que se publicó en elDiario de American Heart Association¡Encontró que el entrenamiento de fuerza muscular inspirador de alta resistencia (IMST), o inhalación con fuerza en un dispositivo de respiración que ofrece resistencia, es tan bueno para su corazón como el ejercicio caminando! Para más sobre esto, lea sobreEl ejercicio de respiración secreto de 5 minutos que todos los mayores de 50 deben hacer.

Al igual que Dr. Mosley, "El tipo ideal de entrenamiento para lograr un cuerpo magro será una combinación de entrenamiento de resistencia con ejercicio cardiovascular de alta intensidad", dice David Sautter, un entrenador personal certificado por NASM enLa mejor revista de fitness. "Dependiendo de su nivel de ejercicio físico, debe realizar tres a cuatro entrenamientos de cuerpo completo o dos entrenamientos de la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos de cuerpo inferior por semana".

Le aconseja que se centre en los movimientos compuestos que se dirigen al mayor número de grupos musculares, "como las sentadillas, los tonos muertos, las prensas de banca, las prensas generales y las filas".

"Comience con tres series de 8 a 15 repeticiones para cada ejercicio", dice.

Además, debe realizar uno o dos días por semana de HIIT. "Recomendaría un entrenamiento con base de entrenamiento pliométrico o saltar", aconsejó. "Esto incluiría las sentadillas de salto, las estiños de saltos, la cuerda de salto, los saltos de la caja, etc. Seleccione cinco a nueve ejercicios y realice 10 repeticiones para cada ejercicio sin ningún descanso. Una vez que completes la lista una vez, descanse durante unos minutos, luego hágalo Dos o tres veces más. El entrenamiento solo debe tomar alrededor de 15 a 20 minutos ". Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl ejercicio secreto trucos para un mejor cuerpo después de los 40, dicen expertos..

Si está haciendo entrenamientos de cuerpo total, como se mencionó anteriormente, puede aprovechar la técnica de entrenamiento conocida como Supersets. "Hacer entrenamientos de cuerpo completo con supersets en lugar de la clásica" división de la parte del cuerpo ", con" días de pierna "y" días en el pecho ", puede ser muy eficaz para la pérdida rápida de grasa y el cambio de la composición corporal, y solo debe ser realizado tres veces por semana ", dice Elliott Upton, un entrenador personal certificado por NASM enRendimiento final y la cabeza deEntrenamiento en línea de LiveUp. "El tiempo de entrenamiento de supersets significa que el tiempo de descanso se reduce durante un entrenamiento, la intensidad de la capacitación se mantiene alta, y puede quemar mucho más calorías que lo hace".

Para un gran ejemplo de entrenamiento con supersets, lea sobreEl truco simple que es la clave para mejorar los entrenamientos, dicen expertos..

Mientras que la gran mayoría de los capacitadores hubimos para aconsejarle que se le aconsejará en tren de fuerza o hadit (o combinar los dos) para maximizar su pérdida de grasa y el crecimiento muscular, un experto, Shannon Henry, RD, deClínica de ezcare, dice que debes saltar en la piscina. "Nadando como un ejercicio quema grasa, ajuste pulgadas y te ayuda a mantenerte más fuerte, en forma y más saludable que nunca", nos dijo. "Ya sea que tenga un brazo o un estilo libre, la natación intensa puede quemar 500-700 calorías por hora. Este es el ejercicio más efectivo para la pérdida de peso y la tonificación".

Ella señala que la natación implica todos los grupos musculares principales, desde su abdomen y músculos de la espalda hasta los brazos, piernas, caderas y glúteos, y "puede ser su única forma de fitness". Para más información sobre la natación, vea aquí por qué un científico dice que la natación esEl único ejercicio que es lo más cercano a una fuente de la juventud..

Como se mencionó el Dr. Mosley, levantarse y moverse más durante todo el día es crucial para adelgazar. Y, si bien muchos expertos predicarán los beneficios de simplemente ponerse de pie de su escritorio y hacer algunos estiramientos, Matthew Magnante, un editor senior enFitness Volt, le aconseja que aumente su intensidad mientras toma un breve descanso: hacer un poco de salto. "Las cuerdas de salto queman fácilmente el doble de las calorías en la mitad del tiempo, por lo que es una gran opción perder peso de manera sostenible", dice. Para más información sobre los beneficios de saltar la cuerda, lea sobreLos efectos secundarios secretos de la cuerda de salto más, dicen expertos..

Esta es la punta más sencilla de todos: "Caminar más", dice Mike Tinney, CEO y Fundador deArreglar la salud. "Solo agregue 10 minutos o más de caminar a su día, todos los días (y no cambie sus hábitos alimenticios). La caminata aumentará su metabolismo, y el acto en sí se quemará algunas calorías. Por supuesto, siempre puedes caminar más. "Pero muchas personas dicen que no tengo tiempo para caminar, siempre puedes encontrar 10 minutos, puedes poner un pie delante de la otra". Para más información sobre los increíbles beneficios de caminar, no se pierdaEste importante efecto secundario de caminar más, según un nuevo estudio..