Good Lifestyle

La pandemia hizo que todos nos fuera un poco fuera de control con nuestrohábitos alimenticios-Y por razones válidas! Sin embargo, en lugar de tratar de probar una dieta de choque (que no es sostenible y, a menudo, causa estrés), ¿por qué no intentar conscientemente desatar los hábitos que recogiste durante la cuarentena?

en unencuesta reciente Ejecutado por Google y supervisado por Glenn Livingston, PhD, psicólogo y autor de "Nunca vuelva a enganchar"Se encontró que los estadounidenses, en promedio, consumían 4,200 más calorías adicionales por semana debido a COVD-19.

"Muchos están planeando solucionar el problema haciendo dietando su peso cuando todo esto está por todas partes. Desafortunadamente, el uso de alimentos para calmar el trauma durante la pandemia crea un vínculo fuerte entre las emociones y el exceso de los que pueden durar mucho después de los extremos covid," Livingston estados en el encuesta. "La dieta después de esta experiencia puede enfatizar al individuo y desencadenar el enlace, creando así episodios peores (y más frecuentes) en exceso".

A continuación, verá cinco pasos que Livingston sugiere que siga para ayudar a romper su hábito en exceso de una manera sostenible y saludable en lugar de comenzar una dieta que está destinada a fallar.

Similar a la forma en que puede establecer límites con un ex compañero, ¿por qué no intentar aplicar ese mismo concepto a los alimentos que está en medio de tratar de romper?

"Hay una gran diferencia entre decir" Voy a tratar de evitar comer demasiadas papas fritas frente a 'vs.' Solo comeré papas fritas los fines de semana, y nunca más de una pequeña bolsa por día ", dice Livingston. "El primero no tiene límites objetivos y, por lo tanto, es vulnerable a la influencia por las emociones que funcionan rampantes en la pandemia. Además, sin límites, uno necesita tomar decisiones constantes sobre las patatas fritas cada vez que la instación golpea, y eso desgasta a su fuerza de voluntad".

Ahora que solo estás ahorrando elpatatas fritas Para el fin de semana, asegúrese de llenar su despensa, refrigerador y congelador con muchas opciones saludables. Como señala Livingston, esto ayudará a combatir los sentimientos de escasez de alimentos, ya sea que se dé cuenta o no, es el resultado de su cerebro primitivo que envía señales de emergencia (también conocido como ", va a morirse") que puede nublar gravemente su juicio . A su vez, también puede hacer que descarrilemos nuestros patrones dietéticos saludables y vuelvan a los insalubres. En lugar de arriesgarse a su cerebro, jugando juegos sobre usted, solo asegúrese de mantenerse al día con el transporte de comestibles para que la cocina siempre esté apilada con opciones.

Para consejos, echa un vistazo7 alimentos deben comprar alimentos en una lista de comestibles saludables, según un dietista.

Reconociendo que la razón que eresexceso de alimentos Es un hábito que formaste cuando tratas de hacer frente a los sentimientos de soledad, estrés y tristeza durante la mayor parte de 2020 y el inicio de 2021 es fundamental para romper el hábito. Después de todo, este hábito es probablemente intensificando esos sentimientos en lugar de resolverlos.

"En exceso no solo desestabiliza su azúcar en la sangre, cigue a su energía y causa todo tipo de problemas físicos, rompe tu espíritu. Luego, los antojos se vuelven más fuertes, y las personas se sienten más fuertes, y las personas se sienten progresivamente menos capaces de resistir", dice Livingston. "Eventualmente, se sienten desesperados y se vuelven verdaderamente adictos. Por lo tanto, es fundamental cambiar el comportamiento tan pronto como uno puede, y no esperar una declaración de que la pandemia está oficialmente".

Para cortar los lazos con las emociones que alimentan sus hábitos de comer en exceso, Livingston sugiere cambiar de un "comer de un capricho" a una estructura de "comer y bocadillos por diseño". Esencialmente, esto solo significa que usted debe decidir a qué hora comienza y termina la comida, cuánto tiempo se obtiene entre las comidas, o tal vez incluso cuántas calorías llegan a ser cada comida. Incluso podrías evitarlo y decir que te permitirás tener un puñado de camarones, una media placa de verduras, y el resto de la placa puede ser arroz. Establecer un conjunto suelto de reglas puede ayudarlo a mantenerse en línea con sus objetivos, ¡pero usted establece las reglas!

Si estas conociendo a un amigo que vive cercano.a pasear o prácticamente conectarse con un miembro de la familia que vive en otro estado, es importante que mantenga las interacciones sociales frecuentes y consistentes. Esto no solo le ayudará a mantener su mente fuera de la comida,pero la investigación ha mostrado Que los encuentros sociales regulares nos hacen más felices. Livingston también dice que mantener a su cámara de escritorio cuando se reúnen con amigos, familiares o incluso colegas, prácticamente, también puede desempeñar un papel.

"En mi práctica, las personas que no se zooman con su video están teniendo mucho más problemas con la comida", dice Livingston. "Eso es porque es más fácil de fantasear," lidiar con el peso extra más tarde "si nadie te vea".

Para más, echa un vistazo a Consejos de pérdida de peso Los expertos desean que lo supieras antes. .