Good Lifestyle

Si tiene más de 50 años y recientemente, decidió comenzar a trabajar más, es probable que tenga mucho en su mente. Igual que,¿Con qué frecuencia debesromper un sudor?Que ejercicios ¿Deberías priorizar?Cuanto tiempo ¿Deberías pasar en el gimnasio cada día? Es mucho que considerar, no decir nada del hecho de que tiene que tener en cuenta potencialmenteMás dolores y dolores. En tu recuperación, también. Sin embargo, una cosa en la que es posible que no esté pensando, es la hora del día que es mejor para usted hacer ejercicio.

Pero la verdad es que, cuando hace ejercicio, también es importante, y toda la ciencia prevaleciente le dirá que, aunque el ejercicio se considera en gran medida beneficioso en cualquier momento, hay al menos una parte del día en que serías sabio a Evita ir al gimnasio. Siga leyendo para obtener más información, y para obtener más noticias de ejercicios, puede usar a partir de ahora, echa un vistazo a laTruco secreto para ponerse en forma en forma de tan poco tiempo tan humanamente posible, según un nuevo estudio.

Puede sonar atractivo para terminar su día con un entrenamiento intenso, pero se ha demostrado que el ejercicio dentro de las tres horas de golpear el saco interrumpe en seriamente los ciclos de sueño. Por este estudio, publicado en elRevista Europea de Fisiología Aplicada, toda la emoción fisiológica que viene con elaboración es exactamente lo contrario de lo que queremos hacer a medida que se agoten el día. En otras palabras, el ejercicio le dice a nuestros cuerpos que se alineen, lo que puede dejarlo arrojando y girando hasta las primeras horas de la mañana.

"Cuando empiezas a moverte, tu corazón late más rápido para bombear más sangre a tus músculos. Esto aumenta el flujo sanguíneo en general, incluido el flujo sanguíneo a su cerebro, y un mayor flujo sanguíneo a su cerebro aumenta la energía y el estado de alerta," nutricionista y fisiólogo de ejercicio.Gabbi Berkow, RD, contadoSalud revista.

Teniendo en cuenta lo importante que un resto de la noche adecuada está siguiendo un intenso ataque de ejercicio, un entrenamiento de última hora puede terminar siendo un ejercicio en la futilidad. "Nosotrosejercicio Para un propósito: porsalud cardiovascular, para aumentar la masa muscular magra, para mejorar la resistencia, y más. Todos estos 'objetivos' requieren dormir, "W. Christopher Winter, MD, el presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, dijoEverydayHealth.

Investigaciones adicionales, como esta revisión de 23 estudios previos publicados enMedicina deportiva, descubrió que, si bien el ejercicio de la noche en general puede mejorar el sueño, un entrenamiento intenso de una hora antes de acostarse, puede hacer que sea más difícil quedarse dormido, reducir el tiempo dedicado a dormir y disminuir la eficiencia general del sueño. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Los problemas de sueño entre los adultos mayores ya estánmuy común. Además, aunque es posible que haya escuchado a lo largo de los años que las personas mayores necesitan menos sueño en general, ese adagio ahora se consideraun mito.losInstituto Nacional sobre Envejecimiento Recomienda a los adultos mayores obtener la misma cantidad de sueño diario, ya que sus contrapartes más jóvenes: 7 a 9 horas.

Por lo tanto, es importante recordar que, al tiempo que tirar y girar toda la noche después de un entrenamiento de última hora, sin duda, es molesto, también puede llevar a una cantidad de preocupaciones de salud mucho más graves que simplemente sentirse un poco más cansado al día siguiente.La clínica de Cleveland Nos dice que la falta regular de sueño puede llevar a un deterioro de la memoria (ya un problema para muchas personas mayores), la presión arterial alta, e incluso un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Además, la privación de sueño después de 50 puede literalmente, lo que puede envejecer más rápido. Este estudio, publicado enCerebro, comportamiento e inmunidad., encontrado queuna sola noche de los genes activados por sueño pobres vinculados a los procesos de envejecimiento biológico en un grupo de personas mayores. Si ha decidido resolver más para mejorar su salud y mantenerse a usted mismo, los entrenamientos nocturnos de última hora pueden llevar al resultado opuesto exacto.

La elección de hacer sus entrenamientos hechos en la AM es una mejor opción para una serie de razones. Todos sabemos esoEl declive cognitivo es muy común lo mayor que obtenemos. Afortunadamente, investigación publicada en elBritish Journal of Sports Medicine Informe que los entrenamientos matutinos pueden ayudar a mejorar la cognición y la nitidez mental en adultos mayores.

¿Todavía no está convencido? Este estudio publicado enEl Diario Internacional de Cáncer.Encontró que elaboración de 8 y 10am está vinculado a un menor riesgo de cáncer de mama en mujeres y menores probabilidades de cáncer de próstata en los hombres. Los investigadores teorizan esto pueden deberse al efecto protector del ejercicio de la mañana en los ritmos circadianos. Producción de melatonina, la química liberada en nuestros cuerpos cuando es hora de dormir, puede ser interrumpido por entrenamientos nocturnos. También se sabe que la melatonina ayuda a detener la propagación del cáncer.

"Una causa potencial de cáncer es la interrupción circadiana, la desalineación de las señales ambientales, como la ingesta de luz y alimentos", dice el coordinador del estudioDr. Manolis Kogevinas. "Se establece que la actividad física regular a lo largo de toda la vida puede reducir el riesgo de cáncer. Este efecto protector podría ser el más beneficioso cuando la actividad física se realiza por la mañana".

En una nota relacionada, este estudio publicado en elDiario de la fisiología Concluye que el ejercicio de la mañana ayuda a cambiar los relojes de nuestro cuerpo antes. Eso significa que estarás más despierto por la mañana, y me resulta más fácil dormir por la noche.

Si no eres una persona de la mañana, considera hacer ejercicio en la tarde. Un estudio fascinante publicado enLa revista de fortaleza y acondicionamiento de la investigación. Descubrió que tanto la fuerza como la flexibilidad suelen estar en sus niveles más altos en la tarde. La investigación también informa que el esfuerzo percibido es en su parte más bajo en la tarde, lo que significa que es más fácil realmente aumentar la intensidad de un entrenamiento dado sin sentirse demasiado tenso.

Una vez más, los autores de estudio especulan que estos hallazgos están vinculados al reloj interno natural del cuerpo humano. Cada mañana, cuando se despierta, la temperatura de su cuerpo aumenta gradualmente a lo largo del día anterior al máximo, lo adivinaste, la tarde. Y para un gran consejo de fitness, no se pierdaEl secreto para obtener un cuerpo magro para siempre, según la ciencia..