Good Lifestyle

La comida más importante del día obtiene el título por una razón.

Después de una larga noche de ayuno, su cuerpo está pidiendo nutrición por la mañana. Sin el combustible adecuado, se queda con bajo consumo de energía, un estado de ánimo de compensación, antojos wacky y potencialmente una cintura más amplia. No suena demasiado atractivo, lo hace?

Algunas comidas clásicas de la mañana son obvias.Delincuentes de dieta-Compañas y tartas pop, no estás engañando a nadie. Sin embargo, otros grapas de desayuno pueden no parecer tan pecaminosos a primera vista. De cualquier manera, hazte un favor y salta estos siete alimentos en la mesa de desayuno porque contribuyen a su aumento de peso. Optar por más alternativas de desayuno sano nutricionalmente equilibradas y saludables, lo preparará para que lo tome el día, como estosLos mejores alimentos saludables para la pérdida de peso.. Y para intensificar realmente tus habilidades de alimentación saludable, descubrirlas21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Deje los afortunados encantos y escamas heladas donde pertenecen a sus recuerdos de la infancia. La carrera de azúcar de estos cereales se destaqueará con su azúcar en la sangre y lo hará para alcanzar más bocadillos azucarados más adelante en el día (pasar a estos sanosbocadillos dulces en lugar de). "Los alimentos clásicos de desayuno a menudo pueden ser altos en azúcar, más bajos en valor nutricional, incluidas vitaminas y minerales, grasas saludables, fibra y proteínas que pueden ayudarnos a reenviar al día sentirse satisfecho y energizado", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith. Esto permanece cierto para los cereales dulces. Si no está lleno en el desayuno, comerá más pronto después de que termine el desayuno, lo que puede hacer que tome más calorías de las que necesita y empaces más libras en su marco. Además, tenga en cuenta queOpciones de aspecto más saludable Al igual que los granolas también pueden contener altas cantidades de azúcar, ¡así que asegúrese de leer la etiqueta de nutrición antes de comprar!

Los waffles pueden ser increíblemente pesados ​​en los carbohidratos simples (lo que significa, digieren rápidamente y no lo mantendrán lleno por mucho tiempo), y tendrán el potencial de calificar como un postre dependiendo de sus coberturas de elección. Algunas variedades de tostadora pueden ofrecer una cantidad decente de fibra si se especifica en el paquete. Otras opciones, sin embargo, pueden carecer seriamente. Ya sea que haga su propio bateador o envíe algo en la tostadora, los waffles no le proporcionan exactamente un desayuno equilibrado.

"Cuando se trata de elegir un gran desayuno, siempre desea combinar proteínas o grasas con carbohidratos procesados ​​mínimamente que son ricos en fibra, por ejemplo, huevos revueltos con frutas o tostadas", dice Smith.

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Nada que no golpea el lugar como un vaso de OJ por la mañana, ¿verdad? Este pilar de desayuno es en realidad alto en azúcar (sí, es azúcar de fruta natural y no "azúcar agregada", pero aún son docenas de gramos de las cosas dulces).

"El jugo (especialmente el jugo de fruta pasteurizado por calor) en la mañana puede servir una alta dosis de azúcar y calorías. Además, dado que el jugo de frutas se procesa a una temperatura más alta, también se puede perder el valor de nutrientes. En su lugar, en cambio, Elija un jugo recién exprimido, jugo prensado en frío o jugo de fruta y vegetales pasteurizados a alta presión que contenga más nutrientes y menos azúcar ", dice Smith.

Una buena regla es buscar un jugo que cuente con dos vegetales para cada fruta incluida. ¿No en jugo de todos modos? Luego echa un vistazo a estos41 Batidos de desayuno mejor para perder peso.

Haz tu mejor esfuerzo para resistir esa tienda de panecillos en la esquina. Lo siento, pero no hay nada inteligente sobre este a.m. Pick.

Los bagels son bombas de calorías: puede medirlas como una porción, pero un panecillo es equivalente a aproximadamente cuatro rebanadas de pan, y ofrecen muy poca nutrición. Sin mencionar, la mayoría se consideran carbohidratos simples, por lo que a menos que sea un trigo integral, se perderá el contenido de fibra que lo mantendría satisfecho. Y perdón por golpear a su amado Schmear, pero el queso crema es realmente solo para satisfacer sus papilas gustativas, no de sus necesidades nutricionales, incluso si es el tipo de verduras. Si realmente no puedes patear tu bagel de la mañana, intenta comer la mitad de un panecillo de trigo integral con aguacate o mantequilla de nuez para la propagación. De esta manerarecortar las calorías y agregue alguna proteína, fibra y grasa saludable para equilibrar la comida.

La harina de avena puede ser una de las mejores maneras de comenzar su día y al menos hay15 maneras de perder peso con avena. PeroPaquetes pre-mixtos Ofrece un poco más de lo que esperabas.

"Cuando elegimos la avena premezclada, generalmente obtenemos menos fibra porque el grano es generalmente más procesado, y más azúcar agregado", dice Smith. Para un tazón más saludable, agregue su propia fruta a la avena sencilla, corte de acero. Tuerca de mantequilla, semillas, coco y canela son todos los complementos sabrosos y saludables, que en realidad lo ayudarán a evitar dolores de hambre y consumir calorías no deseadas.

Lo único que estos pasteles están alimentando es su nostalgia. Agarrando una tostadora de la tostadora en su camino a la escuela cuando un niño puede haber sido suficiente en ese entonces, pero su cuerpo se basa en su comida de la mañana para obtener energía, y esta selección le dejará colgando. Algunaenergía natural Usted obtiene de la azúcar superfluo en estos pasteles pronto será seguido por un accidente. Además, el bajo conteo de fibra tampoco ayuda a equilibrar las cosas.

Similar a la avena pre-mixida, el yogur comienza como una opción saludable, antes de que las empresas empiecen a agregar extras de atracción de consumidores como colores artificiales y sabores. "El yogur en su forma simple es grande porque es una buena fuente de calcio, proteínas y intestinales saludables.probióticos. Sin embargo, en la mayoría de los casos, las versiones con sabor contienen muchos azúcar y jarabe agregados, especialmente variedades de frutas en la parte inferior. Elija un yogur simple en su lugar, y agregue su propia fruta e incluso algunas nueces para una grasa saludable que promueva una digestión más lenta y una mayor saciedad ", dice Smith. Para más consejos en la cocina, no se pierda estos52 Hacks de cocina que cambian la vida que te harán disfrutar de cocinar de nuevo..