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Ser capaz de socializar de nuevo puede traer entusiasmo y un sentido de normalidad, pero también puede aumentar la ansiedad sobre cómo podría haber cambiado su cuerpo.

Soy un psicólogo que tieneImagen corporal estudiada Durante más de 20 años, y he visto cómo la pandemia covid-19 podríaAfecta la salud y el bienestar. de muchas maneras, incluyendoimagen corporal. Los gimnasios estaban cerrados. Los rituales de autocuidado pueden haber caído por el camino como el estrés y las dificultades como la educación en casa y las finanzas tensas se acumulan. La pandemia también se quitó una forma importante en la que las personas hacen frente:Apoyo social mediantecontacto físico.

El estrés pandémico ha llevado a muchas personas a recurrir a otros mecanismos de afrontamiento, con algunos perjudiciales para la salud física y mental. En un estudio de 5,469 adultos en Australia,35% reportado aumentadoatracones, o comer grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo, debido a la vida pandémica. En otro estudio de 365 adultos en Italia,25.7% reportado aumentadoComida emocional en el transcurso del bloqueo. Y en una encuesta de 3,000 adultos en los Estados Unidos,61% experimentó cambios de peso no deseados Desde el inicio de la pandemia. No es de extrañar que las personas puedan sentir ansiedad por lo que otros piensan en su apariencia cambiada.

¿Qué es la imagen del cuerpo?

Imagen corporal Es la "vista interior" de una persona, de sentimientos, percepciones, pensamientos y creencias de su cuerpo. La imagen corporal puede ser positiva, neutra o negativa, y puede fluctuar. Las situaciones que provocan una imagen negativa de la imagen corporal que no se ajustan a la ropa antes cómoda, notando cambios relacionados con la edad en la apariencia, al ver una imagen incapacitante de usted y comparar su cuerpo a un influyente de redes sociales, se llamanAmenazas de la imagen corporal.

Las amenazas de la imagen corporal han sidoparte de la experiencia COVID-19 para mucha gente. La pandemia también ha visto un aumento enluchas con comer Demasiado o demasiado poca, preocupación por la comida y la ansiedad sobre el peso y la forma del cuerpo.

Afortunadamente, hay formas saludables de manejar la ansiedad corporal y cultivar una imagen corporal positiva mientras se reementura de la pandemia.

1. Concéntrese en lo que aprecias por tu cuerpo.

En lugar de centrarse en lo que ha cambiado o lo que no le gusta de su cuerpo, concéntrese enLo que tu cuerpo hace por ti. Esto es diferente para todos. Por ejemplo, mis brazos me permiten abrazar a mis perros, mis piernas me permiten llevarlas a pasear, mi estómago me permite digerir los alimentos, así que tengo energía y mi cerebro me ayudó a escribir este artículo. Tu cuerpo es mucho más que su apariencia. Apreciar su cuerpo y lo que hace para usted es fundamental para cultivar una imagen corporal positiva.

2. Participar con otros que aceptan y aprecian todos los cuerpos.

Sé selectivo con quien quiera pasar tiempo después de la pandemia. Comience con personas que son "Cuerpo aceptando"Lo que significa que no hablan mal acerca de su cuerpo, su cuerpo o el cuerpo de nadie más, pueden ni siquiera se centren en la apariencia en absoluto.La imagen corporal positiva aumenta Cuando las personas se involucran con otros que están aceptando el cuerpo. También puede practicar ser una persona que muestra la aceptación del cuerpo a los demás ypagalo despues.

3. Practica la autocomprasión.

Los cuerpos de las personas les han ayudado a sobrevivir al trauma de una pandemia global. Es importante ser amable contigo mismo y con su cuerpo si su apariencia ha cambiado.Autocomprasión Es ser tan amable contigo mismo, ya que a un ser querido pasar por una situación difícil. Muchos estudios han encontrado que la autocomprasión está vinculada aImagen del cuerpo positivo más alta, y el juicio propio está vinculado a una imagen corporal negativa más alta. Trate de ser consciente, o consciente, de sus experiencias sin juzgarlos, y entienda que otros están en estas experiencias difíciles con usted.

4. Participar en un movimiento consciente

Si eres capaz,mueve tu cuerpo De una manera que le traiga alegría y rejuvenecimiento y te ayude a conectarse y escuchar a su cuerpo. Los cuerpos y las habilidades son diferentes, y lo que es el movimiento ideal para otra persona puede no ser para usted. Algunas actividades,como el yogaSe ha demostrado que promueve la imagen corporal positiva siempre que no se centren en la apariencia. Muévase de maneras que lo ayuden a enfocarse en cuánto disfrute en movimiento en lugar de cómo se ve mientras se mueve.

5. Practica el autocuidado.

Pregúntale a tu cuerpo lo que necesita cotidiano. Los cuerpos necesitan un suministro regular de combustible, hidratación, relajación, estimulación y sueño. La autocuidado puede ser difícil de caber en un horario, pero es muy importante planificar acciones y actividades que te restauran a su mejor yo.

6. Participar con la naturaleza

Interactuando con la naturaleza se asocia con una variedad de beneficios para la salud, incluyendoImagen del cuerpo positivo más alta. Las actividades que se comprometen con la naturaleza, como el senderismo, pueden ayudarlo a enfocar menos en su apariencia y más sobre cómo funciona su cuerpo. Experimentar la belleza de la naturaleza también puede ayudar a crear oportunidades de autocuidado, como a través del rejuvenecimiento y un movimiento consciente.

7. Abstenerse de la comparación corporal.

Es común que las personas se comparen con los demás. Sin embargo, cuandofrecuentemente compara su apariencia A los demás percibidos como más atractivos, su imagen corporal se vuelve más negativa. La comparación corporal puede ocurrir en muchas configuraciones, y no solo a través de las redes sociales, también puede ocurrir en lugares comunes, como la playa, el supermercado y la escuela. Cuando se encuentre comparando su cuerpo a otros y comience a sentirse negativamente sobre su cuerpo, pruebe una de las estrategias anteriores para restaurar una imagen corporal positiva.

8. Evitar el bombo de la dieta.

Los estudios muestran queLa dieta no funciona: Estáno asociado con la pérdida de peso a largo plazo y a menudo disminuye el bienestar general. En su lugar, concéntrese en alimentar su cuerpo cuando tiene hambre con alimentos que le brindan a su cuerpo la energía duradera.Comer intuitivamente-Utilizando su hambre natural, apetito y señales de saciedad para determinar cuándo, qué y cuánto comer, está vinculado a la salud y el bienestar.

Reemergiendo de la pandemia con confianza.

Hay muchas estrategias para ayudar a construir una imagen corporal positiva, yLos recursos están disponibles Para ayudarte a encontrar uno que funcione mejor para usted. Para aquellos que luchan con un trastorno alimentario o una imagen corporal negativa severa,ayuda profesional Es el mejor camino hacia adelante.

Imagen del cuerpo positivo no se trata solo de sentirse bien con su apariencia: también está aceptando y amando su cuerpo, independientemente de cómo se vea, y participe en autocuidado para atender sus necesidades. Practique estas estrategias regularmente para promover y mantener una imagen corporal positiva a medida que vuelva a ingresar de forma segura y con confianza su mundo social.

Este artículo está republicado deLa conversación bajo una licencia de Creative Commons. Leer elartículo original.