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Como entrenador, he encontrado que la mayoría de las personas al comienzo de su gimnasio tienen un objetivo principal en mente: conseguirabdominales tonificados o unestómago más plano. Pero a menudo no saben la mejor manera de lograr ese objetivo.

En primer lugar, lograr los ABS tonificados requiere tres pilares principales: comer nutritivamente para perder grasa, entrenamiento de fuerza para construir y mantener músculo magro, y realizar ejercicios aeróbicos para quemar calorías. Solo una vez que sea consistente con esos tres tontpoles, es hora de pasar a hacer los ejercicios correctos para sus abdominales. (También se debe tener en cuenta que las personas con mayores cantidades de grasa corporal no verán sus abdominales, incluso si están entrenando duro).

Y definitivamente hay ejercicios correctos e incorrectos para tus abdominales. Las personas a menudo asumen que tiene que hacer toneladas de crujidos, curvas laterales y abdominales para tonificar sus abdominales. Esos ejercicios pueden ser grandes, no me malinterpreten. Pero en mi experiencia, no son los mejores ejercicios para lograr abdominales tonos y fuertes.

Esto se debe a que la función principal del ABS es resistir contra la fuerza y ​​transferir el poder a otras partes del cuerpo. Mueve como los crujidos y las abdominales no están realmente desafiando los abdominales de ese modo, por lo que, aunque puede sentir la quemadura, no está entrenando esos músculos a su máximo potencial.

También es importante recordar que sus ABS componen solo una parte de sus músculos principales. Este grupo de músculos se envuelve alrededor de su cuerpo y es crítico paraManteniendo una buena postura y asegurándose de que pueda hacer las cosas esenciales para la vida cotidiana. Como sentarse, de pie, recogiendo las cosas, y se dobla. Para fortalecer realmente esta área y inclinarse en el proceso, siempre debe incorporar ejercicios que funcionen en múltiples direcciones.

Además, dominar la respiración adecuada es crucial para esculpir ABS a través del ejercicio. Hacer ejercicio con su aliento puede ayudarlo a alimentar a través de movimientos más difíciles sin esforzarse, por elAcademia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). La respiración también involucra inherentemente sus músculos abdominales, dándoles un entrenamiento adicional con cada movimiento. Normalmente recomiendo inhalar profundamente a través de la nariz antes de comenzar un movimiento, luego, como terminas, sopla todo su aire, obligándolos a contraerlos.

Entonces, ¿estás listo para darle a tu ABS un entrenamiento real? Aquí hay una lista de cuatro ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos del ABS y el núcleo. Incorpore cualquiera de estos movimientos en sus entrenamientos para que se tonden lo antes posible. Y para más entrenamientos ABS, echa un vistazo a:¿Más de 60? Aquí están los mejores ejercicios de ABS que posiblemente pueda hacer, dice el entrenador.

Entra en una posición de arrodillamiento con las manos sosteniendo la rueda AB. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, extienden su cuerpo hacia el suelo, lo que lleva con los brazos y las caderas.

Baje hasta donde pueda mantener la tensión en sus abdominales. Y cuando llegue a la parte inferior, exhale todo su aire antes de regresar a la posición inicial. ¿Quieres más formas de tiempo de tiempo para trabajar tus abdominales?La ciencia dice que este ejercicio ABS es el mejor mejor que puedes hacer.

Ponte a los cuatro con las manos en línea con los hombros y las rodillas en línea con las caderas. Dibuja tu estómago tan duro como puedas, y sostenga esa posición mientras mantiene la tensión en su núcleo. Relájese su ABS una vez que haya mantenido en el momento prescrito. Y si tiene curiosidad por otros ejercicios rápidos, puede hacerlo en casa, intente:Ejercicios rápidos y simples para una cintura más delgada y abdominales más estrictos.

Comience por colocar su espalda superior en una bola de estabilidad con las rodillas dobladas, los pies plantados firmemente, y los glúteos apretados. Enderezar los brazos completamente, luego gire a través de la caja torácica y la pelvis hacia un lado antes de moverse hacia el otro. Si desea que esto sea más desafiante, puede mantener una mancuerna ligera frente a usted.

Posicionate a ti mismo colgando en una barra de pull-up. Coloque su pelvis y, sin cambiar las rodillas hacia su pecho. Flexione sus abdominales más bajos en la parte superior del movimiento, luego baje la espalda a la posición inicial antes de realizar otro representante. ¿Quieres aún más entrenamientos para probar? Asegúrate de leer3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo, dice el experto en ejercicio.