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Si se encuentra con problemas para mantener su mente en una tarea en el trabajo o la lucha para estar comprometida cuando participa en sus actividades favoritas de ocio, prácticamente todos se han encontrado deseando que estuvieran más enfocados de vez en cuando. (Y podría no ser tu culpa, también podrías mirar a estos7 alimentos que matan tu enfoque.)

Afortunadamente, no necesita renovar completamente sus hábitos diarios para disfrutar de una mejor atención y productividad.

Con la ayuda de dietistas registrados, hemos redondeado los mejores suplementos para un mejor enfoque, así que sigue leyendo para descubrir cuáles es posible que desee agregar a su rutina regular. Y para obtener más grandes adiciones a su rutina de suplementos, echa un vistazo a laLos mejores suplementos para comprar en Costco, digan expertos..

Utilizado con frecuencia como suplemento paramayor energía, los expertos dicen que B12 también tiene grandes beneficios cuando se trata de su enfoque.

"Las concentraciones bajas de vitamina B12 pueden estar asociadas con la disminución de la cognición", diceMelissa Nieves, LND, RD, MPH, fundador deNutrición libre de moda, citando un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition.

"La deficiencia de vitamina B12 puede ser especialmente presente en adultos mayores, lo que puede agravar el problema, y ​​esta población puede beneficiarse de la suplementación," agrega Nieves, señalando que B12 es su "suplemento favorito" para enfoque mejorado. Y para más formas geniales de aumentar su concentración, echa un vistazo a estos18 alimentos para aumentar su productividad mientras trabajan desde su casa..

Ya ampliamente utilizado como suplemento parasalud cardiovascular, el aceite de pescado puede ser un cambiador de juegos para las personas que buscan mejorar su enfoque.

Kristin Gillespie, MS, RD, LD, CNSC, un asesor paraEjercicio con estilo, dice que ella recomienda aceite de pescado a cualquiera que luche para concentrarse a lo largo del día. "Suplementos de aceite de pescado contienen una mezcla de ácidos grasos omega-3, que ayudan a promover la salud del cerebro. DHA, una forma de ácido graso omega-3, se encuentra predominantemente en las células del cerebro y desempeña un papel vital en la función del cerebro en general," explica.

Si está buscando mejorar su estado de ánimo y su enfoque en uno cayó Swoop, agregando algunosprobióticos a su rutina regular podría ser la forma más fácil de hacerlo.

"Un beneficio que rara vez se resalta es el vínculo entre el intestino y el cerebro que se mejora a través del uso probiótico", diceTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado conEquilibrar un suplemento.

"El intestino contiene bacterias beneficiosas conocidas como la microbiota, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud tanto en el cuerpo como en la mente. Estos beneficios de salud incluyensalud mental Además ... los investigadores han encontrado que existe una línea directa de comunicación entre el cerebro y su sistema nervioso entérico: esto es lo que llaman el eje del cerebro intestinal. Esta línea de comunicación funciona en ambos sentidos, vinculando los centros emocionales y cognitivos del cerebro con la función intestinal periférica ".

De hecho, un estudio 2021 publicado enLas revistas de gerontología encontrado que, entre un grupo de adultos de 65 años o más años de edad, los que recibieron suplementos probióticos durante 12 semanas tuvieron una mayor flexibilidad mental y la reducción del estrés, los cuales pueden afectar enfoque en comparación con los previstos un placebo.

Añadiendo algunosté verde Los suplementos a su rutina regular es una forma sencilla de mejorar su enfoque a toda prisa.

"El té verde tiene un currículum increíble cuando se trata de sus beneficios para la salud, pero uno de los constituyentes pasados ​​por alto es L-Theanine, el aminoídico no proteico más abundante que se encuentra en el té verde. Este aminoácido especial ayuda con la relajación, especialmente durante las condiciones estresantes donde El enfoque puede ser deteriorado, "diceLuciana Godoi, MS, RD, LDN, un dietista conGreens atlético.

"EGCG (también llamados catequinas), un constituyente especial en té verde, combinado con L-Theanine, puede ayudar a apoyar la mente y modular el estrés bajo situaciones de alta presión, facilitando el enfoque y la atención," agrega Godoi.

También conocido como "Cherry de invierno".ashwagandha Se sabe que tanto mejora la relajación y el foco del enfoque.

"Sabemos que en condiciones estresantes, nuestra capacidad de enfoque se puede afectar. Los compuestos biológicamente activos, como los alcaloides y los con los conolidos, presentes en las raíces de Ashwagandha son responsables de las propiedades beneficiosas de Ashwagandha. Esta hierba facilita la respuesta al estrés de su cuerpo y puede calmar la mente y el apoyo al enfoque en momentos deAlto estrés"Explica Godoi.

Para obtener más grandes adiciones a su rutina de lucha contra el estrés, echa un vistazo a laLos mejores suplementos para tomar cuando están estresados, según dietistas., y para los últimos consejos de vida saludable enviados a su bandeja de entrada, ¡Inscríbase en nuestro boletín!

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