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No hay nada más sabroso que un panecillo fresco y pastoso con la proporción perfecta de SchMear-Pan para comenzar el día, pero no es exactamente la opción más saludable para su mañana. Sin embargo, existen multitudes de formas de crear sándwiches de desayuno más saludables que aún incluyen los carbohidratos que anhelan, pero se apilan al máximo con verduras, grasas saludables y proteínas magras en lugar de una losa de queso crema. Haga clic para ver 16 de nuestros sándwiches de desayuno saludables favoritos, y regocíjese en el conocimiento de que su estómago no se gruñe antes del almuerzo. Y, mientras que algunos de estos pueden ser más altos en calorías que su pastelería típica, los perfiles de macro y micronutrientes se ven muy diferentes.

Piense: Bagel Lox Style Style de Nueva York, pero saludable. Confíe en nosotros, ni siquiera te perderás el panecillo en este salmón ahumado Sammie. Use pan de grano entero o un muffin inglés, queso crema batido en lugar de regular, agregue el salmón ahumado para proteína magra, y apábroca a los greens para esos micronutrientes esenciales.

Consigue nuestra receta para un sándwich de salmón ahumado.

Este desayuno es una forma segura de salir de la cama por la mañana. Piense en esto como un huevo mejorado McMuffin. Descargue su muffin inglés de trigo integral con huevos esponjosos con proteínas, tomates ricos en licopeno, guacamole para la grasa saludable, queso cheddar y pechuga de pavo en rodajas finas (busque opciones de bajo consumo de sodio) para una proteína agregada. Mañana hecha.

Consigue nuestra receta para un sándwich de amanecer con Turquía, Cheddar y Guacamole.

La combinación de Pastrami y Swiss se ha limitado durante mucho tiempo al reino del contador deli al almuerzo, pero creemos que funciona bellamente con huevos revueltos suaves, especialmente porque Pastrami atraviesa salchichas y tocino en el departamento de Calorie. Darle una oportunidad.

Consigue nuestra receta para un sándwich de huevo con pastrami y suizo.

Sí, realmente, pizza para el desayuno! Comience con el mejor pan de desayuno, el muffin inglés de trigo integral de fibra, como su base y salsa como su salsa, luego agregue huevos, jamón y queso para sabor, sustancia y abundante proteína.

Consigue nuestra receta paraPizza de desayuno.

Se trata de lo que está poniendo en la parte superior de esa rebanada que importa, y en este sándwich de cara de jamón y queso caliente, agregamos un Mayo y huevos de Chipotle para darle una proteína adicional con una patada. ¡Ni siquiera te perderás esa otra pieza de pan!

Consigue nuestra receta para unSándwich de jamón y queso de cara abierta con chipotle mayonesa.

Este sándwich de desayuno saludable utiliza muffins ingleses de trigo integral para fibra y proteínas, rebanadas gruesas de mozzarella fresca (naturalmente baja en grasa) y aceites de oliva y linaza para grasas saludables. Esta receta también exige tomates en rodajas y albahaca fresca, y también recomiendan agregar otros ingredientes saludables como aguacate y huevos. ¡Simplemente no puedes salir mal!

Obtener la receta deFoodie Crush.

Este delicioso desayuno, fácilmente preparado para la comida, la receta de Sammie es perfecta para una familia ocupada. Los huevos revueltos con tocino y espinacas dan un montón de proteínas, queso tiene calcio y buena grasa, y el aguacate opcional le dará grasas aún más saludables y omega-3.

Obtener la receta dePizca de ñame.

Estos sándwiches de desayuno saludables para prepararse para la comida son super fáciles de hacer, e incluso más fácil de modificar. Primero, haces las empanadas de huevo. Esta receta requiere salchicha, tomates secados al sol y espinacas, pero puede agregar pimientos, tocino de pavo, brócoli y más. ¿Libre de lácteos? Nix el queso. Simplemente coloque las empanadas en los muffins ingleses de grano entero para fibra extra y buenos carbohidratos, los emergen en el congelador, y está establecido durante 12 días de mañanas saludables.

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Este decadente desayuno sándwich es perfecto para las mañanas de fin de semana. El pan integral semílico proporciona fibra, Gruyere ofrece calcio y cremosidad de riego en la boca, un huevo escalfado le dará seis gramos de proteína, y la mermelada de la FIG proporciona dulzura sin cargarse con azúcares agregados (solo asegúrese de verificar la etiqueta) . Quítate con un puñado de rúcula vitamina K para una patada extra.

Obtener la receta deQue dulce come.

No puedes salir mal con este sándwich de desayuno básico en un pellizco. Este agrega puré de aguacate, tomate rico en vitamina, vitamina C y cebolla de ácido fólico, y salsa picante al huevo estándar, queso y combinación de muffin. Coscula con brotes de alfalfa o arugula para fitonutrientes adicionales.

Obtener la receta deCookie y Kate.

Si bien no es un sándwich, esta tostada mejorada es tan satisfactoria. Mezcle un poco de rúcula rica en nutrientes en vinagre balsámico y aceite de oliva (grasas sanas), y póngala en un trozo abundante de pan integral tostado. Freír o salpica un huevo, agréguelo a la tostada y termine con algunos rábanos hermosos, vitaminados y minerales. ¿Proteínas, grasas, carbohidratos complejos y verduras? Esa es la brindis de los sueños de salud.

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

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¿Un sándwich lleno de vegetación que sabe bien? Cuéntanos. Con una friolera de 3 tazas de espinacas por sándwich, seguramente obtendrá su dosis diaria de vitaminas A y E. Prosciutto en rodajas delgadas da proteína sin grasas poco saludables, y un huevo escalfado agrega aún más proteínas. Para las grasas saludables, agregue aguacate (un favorito hasta ahora entre los chefs de sándwich de desayuno) y el queso cheddar real en rodajas finas.

Obtener la receta deQue dulce come.

¿No sientes que tener ese bagel denso con tu tocino, huevo y queso? ¡Manténgalo ligero con un croissant escaso! Incluso podría preparar algunos de estos sándwiches con anticipación y guardarlos para más tarde.

Obtener la receta deCrema de la miga.

¿Te encanta un buen huevo McMuffin por la mañana? ¡Ahorre el dinero haciendo algunos de estos McMuffins de Eggcat EggCat justo en casa! Incluso podrías colocarlo con los tomates, la rúcula, y cualquier otra vegetal desea su corazón para un aumento adicional en los nutrientes.

Obtener la receta deReceta de lata come.

BYOB: Traiga su propio panecillo, porque eso es todo lo que necesitará una vez que prepare este sofisticado Schmear. Esta receta corta la cantidad típica de queso crema y subsíjalo por el yogur griego. El yogur agrega proteínas y probióticos, y reduce la grasa en general sin agregar azúcar y otros productos químicos extraños. Agregue en salmón ahumado para el sabor de LOX, conocemos y amamos, cebollas y eneldo para una patada, y pepinos para una adición hidratante y empaquetada con vitaminas.

Obtener la receta dePoco roto.

¿Huevos revueltos con alcaparras? Puñados de verdes? ¿Una sirvida cordial de lox? Sí, este sándwich de desayuno es la materia de los sueños. Al usar menos queso crema y se cargue en granos, verduras y proteínas enteros, está configurando su día para la grandeza.

Obtener la receta deMacheesmo.