Good Lifestyle

El desayuno puede ser la "comida más importante del día", perocomida Es ciertamente un trato enorme también. Un buen almuerzo saludable puede ayudar.Mantenga sus niveles de energía altos y prevenirlo de bocadillos sin mente a media tarde más tarde. Pero, ¿qué serían considerados los almuerzos más saludables para tener? Llegamos a unos pocos dietistas registrados y nos preguntamos sus recomendaciones para elmás sano Almuerzos que posiblemente puedas tener.

Aquí están las comidas que dicen que son las mejores consejos más útiles, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de la100 recetas más fáciles que puedes hacer.

"Uno de los almuerzos más saludables que puedes tener es salmón a la parrilla sobre una ensalada colorida", diceLisa joven, PhD, RDN y Autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Salmón es alto en proteínas, lo que lo ayuda a sentirse lleno y rico en ácidos grasos omega 3 saludables (conocidos como "buenas grasas"). Una ensalada colorida contiene un surtido de verduras, que son altas en antioxidantes, vitaminas y minerales y los diferentes colores aseguran que usted está obteniendo una mezcla de nutrientes diferentes. Me encanta una mezcla de lechuga romana, espinacas, zanahorias, tomates, pimientos rojos y pepinos ".

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"Sabía usted quemariscos ¿Es una de las mejores fuentes dietéticas de proteína animal? Está lleno de nutrientes vitales, como omega-3 sanos del corazón, y tiene menos grasas y colesterol saturadas que otras opciones de proteínas ", dice Rima Kleiner MS, RD, un dietista y nutricionista con licencia registrados y con licencia enPlato en peces. "La proteína puede ayudar a nuestros cerebros a reconocer la leptina hormonal, que nos ayuda a sentirse más llenos y brinda energía para nuestros cuerpos".

¡Una manera fácil de conseguir mariscos en su rutina de almuerzo está preparando un atún METT! Estaatún saludable y fusión vegetariana es un almuerzo de llenado que sigue siendo bajo en calorías pero lleno denutrientes.

"Me encanta poner verduras ytazón de grano juntos porque puede usar lo que tiene en la nevera y crear variaciones sin fin ", diceFrances Largeman-Roth, RDN. "Me gusta comenzar con una base de alta cebada de fibra o quinua y agregar cualquier verduras coloridas que tengo en la mano. Esta época del año es probablemente tostada brotes y zanahorias, además de un poco de kimchee para probióticos y luego un paquete de atún para alto - Proteína de calidad. Me gustan los de Bumble Bee porque vienen en sabrosos sabores como Chili Tailandés, no requieren una preparación, y ofrecen vitaminas y minerales importantes, comovitamina D (¡Muy importante para el invierno!), Hierro y selenio ".

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"Soy un gran fanático de empacar mi almuerzo como si fueras tu hijo para la escuela", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, y autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Uno de mis go-to's es el" almuerzo para adultos "que incluye queso, galletas de grano entero, uvas, pavo, verduras como mini pimientos dulces, zanahorias para bebés o tomates cherry, y algunas nueces. Confibra¡, proteínas y grasas saludables, obtendrás más rápido y permanecerá más completo, además de obtener toneladas de nutrientes! "

"Tantas personas consiguenproteína Y los vegetales en su ensalada, pero luego se encuentran lentos a media tarde porque no obtuvieron carbohidratos en el almuerzo ", dice Growingon". La ensalada final es una con todos los grupos de alimentos. Como dietista, uno de mis favoritos es una ensalada de salmón sartenada con verduras mixtas, queso de cabra, bayas, nueces y un grano como Quinoa o Farro. La mejor parte del almuerzo de ensaladas de grupo de 5 alimentos es que puede mezclar y combinar con suProteínas, Queso, Nueces, Frutas y Granos. Para hacer todo tipo de combinaciones para mantenerlo interesante y sabroso. Incluir a los cinco grupos de alimentos lo ayudarán a sentirse más satisfecho y con menos probabilidades de ir pastando en bocadillos unas horas más tarde ".

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"Sopa y los almuerzos para ensaladas ofrecen la oportunidad de obtener muchos alimentos saludables, como vegetales, frijoles, lentejas, nueces y semillas ", diceMyNetdiary's Dietista registrado y MS, Brenda Braslow. "Estas comidas basadas en plantas ofrecen cargas de proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra para mantener a nuestros cuerpos sanos y sistemas inmunológicos fuertes".

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"Un almuerzo rápido y fácil que se basan en un poco es lo que llamo [la] huevos fritos de trigo entero Abrigo de la tortilla", dice Cheryl Mussatto MS, RD, LDComer bien para estar bien RD. "Dos Scramblehuevos confrijoles negros junto con tomates cherry cortados en cubitos y el aguacate en dados. Cuando se cocina, lugar en todo el ajuste de trigo con un poco de queso Pepper Jack cubierto con salsa fresca y ya está. Repleto de proteínas, fibra llena, rica en grasa monoinsaturada, y simplemente deliciosa, esto me mantiene saciado durante horas hasta la cena. También incluiré un lado de fruta como unos pocos trozos de manzana, uvas, o una pera pequeña para una comida más bien equilibrado y de fibra extra ".

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"El almuerzo es una comida importante del día. ¿Quieres ir a dar, no sólo lo que te mantiene lleno, sino también lo que le da la energía para ir sobre los próximos cinco o menos horas de la escuela, el trabajo o la actividad de cualquier otro día, "dice Lee Edie, RD y editor en jefe dehealthadvise.org. "También quiere evitar[processed] carbohidratos. Estos no son saludables, serán fácilmente conducir al aumento de peso y problemas digestivos como estreñimiento, diarrea y distensión abdominal ".

Lee dice ensaladas, en particular, son una gran opción para el almuerzo.

"Haga el suyo con una gran cantidad de proteínas y verduras", dice Lee. "Si lo desea, puede volver a llenar con un poco de aderezo. Prueba la ensalada de estilo mediterráneo."

EstaReceta de ensalada griega es un gran lugar para empezar!

"Algunos curry de verduras también lo hará", dice Lee. "Que viene embalado con una gran cantidad de vitaminas yantioxidantes. También se sentirá lleno durante más tiempo y puede que no necesite para picar ".

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Rachel Paul, PhD, RD, CDN, Recomienda hacer un relleno de ensalada de aguacate para una, llenado, idea del almuerzo bajo en carbohidratos fácil.

"[Para hacer], cortar un aguacate por la mitad y sacar del pozo", dice Paul. "Mezclar una lata de atún con 1/4 taza de tomates en cubos de uva. Añadir el atún a las mitades de aguacate y espolvorear con todo, pero el condimento bagel. Tener de 1 a 2 tazas de zanahorias pequeñas en el lado. Esta comida está lleno de proteínas, grasas y alta en fibra verduras, por lo que es muy abundante, que le mantendrá lleno por horas ".

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sándwiches de desayuno hacer grandes sándwiches para el almuerzo, también!

"Se compone de hidratos de carbono, proteínas y sodio que son saludables y también puede ayudar en la pérdida de peso", dice Shannon Henry, RD paraClínica de ezcare.

Para hacer este sándwich en particular, cocinar dos huevos. Difundir un poco de mantequilla en el pan y añadir una rodaja de queso suizo, huevo frito, aguacate, queso cheddar, y la rebanada de pan restante. Parrilla en el horno durante unos minutos por cada lado hasta que estén doradas!

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