Good Lifestyle

Como esperamos 2021, muchos de nosotros hemos comenzado a pensar en las resoluciones del Año Nuevo. Para aquellos de nosotros que buscamos perder peso durante los próximos doce meses, un nuevodieta no solo puedo ayudarnos a golpear nuestroObjetivos de pérdida de peso, pero también nos introduce a nuevos alimentos, levanta nuestraniveles de energía, y nos ayuda a vivir vidas más largas, más satisfechas. Y, sin embargo, si decide embarcarse en una dieta nueva, averiguar qué plan a seguir puede sentir alucinante. Tratando de ordenar entre las mejores dietas para vivir más tiempo y las dietas de moda no tan grandes solo hacenPerder peso eso mucho más duro

Entonces, si se siente abrumado por el mundo de la dieta y no tiene idea de dónde comenzar, ¡no tenga miedo! Para ayudar a agilizar su proceso de pérdida de peso y garantizar una vida larga y saludable,Hablamos con una amplia gama de dietistas, nutricionistas y médicos registrados para reunir las seis dietas principales que lo ayudanvivir más tiempo. Al comer sano y hacer ejercicio regularmente, puede permanecer un paso por delante del aumento de peso ysigue moviendote Durante décadas por venir.

Siga leyendo para saber qué seis dietas pueden ayudarlo a vivir más tiempo, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"LosDieta mediterránea ha sido constantemente clasificado por US News & World Report como el mundomejor dieta general"Dice Lexi Endicott, RD, LD y Especialista en Nutrición Culinaria paraProbar. "En lugar de una dieta en el sentido tradicional en el que lo continúas para salir, laLa dieta mediterránea es un patrón de alimentación simple y sostenible. que se puede seguir de por vida. Este patrón de alimentación enfatiza el consumo de una variedad de alimentos vegetales, una dieta hacia adelante, por así decirlo ".

Si se siente listo para tomar el paso, los beneficios nutricionales de este plan de alimentación pueden mantenerlo saludable durante años.

"Estos alimentos saludables [y] ingredientes son ricos en vitaminas, minerales y fitoquímicos (es decir, antioxidantes) que disminuyen el riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca, el cáncer, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer", dice Endicott. "¡Los años más libres de enfermedades pueden agregar a su vida, mejor!"

Si desea realmente superará sus posibilidades de longevidad, eche un vistazo a nuestra lista de20 alimentos que debes estar comiendo todos los días por una vida más larga..

Comer menos, definitivamente puede ayudarlo a perder peso, pero también puede mantenerlo mucho más tiempo.

"La dieta que tiene la evidencia más empírica en lo que respecta a aumentar la esperanza de vida esayuno intermitente O incluso ayuno en general ", dice el Dr. Alexander Lightstone Borsand, MD". Los estudios de animales han demostrado que los animales con menos frecuencia comen, cuanto más tiempo viven en comparación con los animales alimentados con más regularidad. El estudio más notable en los humanos siguió a 2,000 pacientes después de la cateterización cardíaca y mostró un aumento de la vida útil en pacientes que regularmente ayunaron ".

"Otroestudio animal Mostró que los ratones que se alimentaron una vez al día tuvieron un aumento del 11% en la vida en comparación con los ratones alimentados con varias veces al día ", dice el Dr. Borsand". Este es un aumento significativo en la vida útil y garantiza estudios humanos adicionales ".

Aquí están7 Beneficios respaldados por la ciencia del ayuno intermitente.

Si no has oído hablar de laDieta tablero, prepárate para un plan de alimentación que pueda cambiar su vida.Los enfoques dietéticos para detener la dieta de la hipertensión. Fomenta el consumo de alimentos que disminuyen la presión arterial se ha quitado en los últimos años, y puede hacer algunas maravillas.

"La ciencia es muy clara que unbasado en plantas o la dieta hacia adelante es bastante notable por su impacto positivo en la longevidad y la salud, "dice el Dr. Nicole Harkin, MD, FACC, FOUNDER y Cardiólogo deCardiología del corazón entero. "Esta dieta es alta en verduras, frutas, granos integrales, legumbres / frijoles, nueces y semillas mientras minimiza o eliminan productos animales yalimentos envasados ​​procesados"

"Numerosos estudios epidemiológicos ... han demostrado que una mayor ingesta de alimentos a base de plantas da como resultado un riesgo reducido de causas cardiovasculares y otras causas de muerte", dice el Dr. Harkin. "También vemos un menor riesgo de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes yinflamación. Si bien no todos los individuos pueden no estar listos para ir completamente en base a la planta, ¡trabajando en la incorporación de tantos alimentos basados ​​en plantas y # meatlessmondays es un gran primer paso! "

Aquí estáTodo lo que necesitas saber sobre la dieta del guión..

¿Qué tienen en común Grecia, Japón, Italia, California y Costa Rica? Estas áreas constituyen zonas de zonas azules del mundo con la mayor concentración de centenarios. Para vivir como alguien que pueda alcanzar los 100, necesita comer como alguien que pueda alcanzar los 100, y esta dieta le ayuda a hacer eso.

"Las zonas azules tienen varios factores de estilo de vida en común que parecen contribuir a la longevidad y aumentar la probabilidad de vivir hasta los 100 años de edad", dice el Dr. Christine Bishara, MD, fundador deDesde dentro de medicina. "Sus dietas están compuestas de alimentos integrales frescos que se basan principalmente en las plantas y también incluyen nueces, legumbres y aceite de oliva. Incorporan carne roja mínima con la mayoría de los componentes de proteínas animales provenientes de opciones pescetarianas".

No comen las comidas pesadas altas en el día o cerca de la hora de acostarse ", dice el Dr. Bishara". Practican la alimentación socialmente basada y tienen fuertes vínculos con su comunidad. Esto se ha estudiado numerosas veces como un factor importante en la longevidad, incluido otro estudio llamado "el efecto roseto" ... [y] viven en áreas con facilidad de caminata diaria como una forma de ejercicio. Esto parece también ser otro colaborador bien estudiado a la longevidad ".

Las personas en la zona azul suelen comer esto.Una comida que deberías estar comiendo todos los días por una vida más larga..

"Aunque suena como la última tendencia, ladieta carnívora Es una dieta seguida para las edades ", dijo el Dr. Rashmi Byakod." La raza humana evolucionó de comer carne cruda y cocinada. En los viejos tiempos, no había agricultura, y la comida vegetal era la menos consumida. Los alimentos de carne son altamente nutritivos y tienen numerosos beneficios para la salud ".

Si alguna vez te consideras un "meatatario", en realidad podría estar en algo.

"El proceso de envejecimiento indica el deterioro de la función mitocondrial, el efecto antioxidante reducido y el aumento del oxidativoestrés"Dice el Dr. Byakod".Selenio yCOENZIME Q10 (CoQ10) Presente en las carnes tiene efectos antioxidantes que ayudan en la longevidad y el bienestar ... Aparte de estos, las carnes son una buena fuente de vitamina D, los aminoácidos omega 3 y otros nutrientes. Adaptarse a una dieta Carnívoro puede ayudarlo a satisfacer todos los requisitos nutricionales de su cuerpo ".

Si amas la idea de la dieta mediterránea, pero no quieres cortar a nuestra lechería, esta dieta te hará desmodarse.

"Dairy, especialmentelácteos de grasa completa, contiene grasas saludables, calcio y otros nutrientes que se recomiendan para una dieta saludable ", dice Lisa Richards, CNC y Creator dela dieta cándida. "Es fácil integrar más porciones de productos lácteos a la dieta tradicional mediterránea a través de quesos, yogur y salsas basadas en productos lácteos".

"Agregar lechería a la dieta mediterránea podría hacer que sea más sostenible a largo plazo, especialmente para las mujeres que necesitan el calcio agregado yvitamina D"Dice Richards." El contenido de grasa puede disuadir a algunas personas, ya que agrega grasas adicionales a una dieta de grasa ya moderada, sin embargo, se pueden hacer intercambios fáciles para garantizar un equilibrio de peces y grasa de la planta con productos lácteos agregados ".

"Al igual que con cualquier dieta, la moderación es importante", dice Richards. "Los alimentos recomendados en la dieta mediterránea no se muestran insalubres para su corazón. Sin embargo, la Dieter debe asegurarse de que todavía se mantienen dentro de sus límites de calorías, especialmente con contenido de grasa, para evitar efectos secundarios negativos".

Para más sobre elDieta Candida: Esto es todo lo que debe comer y por qué, según los expertos..