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El sexo es una de las cosas más simples del mundo, y una de las más complicadas. Si su libido está marcando, no es tan fácil como voltear un interruptor de regreso a "ON". "La libido es impulsada por una serie de factores", diceMichael Ingber, MD, un especialista en medicina pélvica femenina y urología con sede en Denville, Nueva Jersey. "El ciclo de respuesta sexual requiere muchas cosas que suceder". Ese proceso puede verse afectado por los niveles de dieta, estilo de vida, estrés y hormonas, solo para nombrar algunas variables. Si su deseo está descarrilado y desea volver a la pista, aquí es donde dicen los médicos que debe comenzar. Siga leyendo para aprender las mejores maneras de aumentar la libido, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.

"Caminar o hacer algún tipo de ejercicio de movimiento diario reduce la inflamación, aumenta el deseo sexual y mejora el flujo de sangre a los órganos sexuales", diceYeral Patel, MD, un médico de medicina funcional en Newport Beach, California. "Este pequeño ajuste puede hacer una gran diferencia".

"El ejercicio también puede aumentar la producción de las endorfinas naturales, haciendo que uno se sienta tranquilo y sexy", diceFelice Gersh, MD, un OB / GYN y FUNDADOR / Director del Grupo Médico Integrador en Irvine, California. "Por supuesto, el ejercicio ayuda a los hombres y las hembras a convertirse en búfar, y un cuerpo en el que se siente sexy, hace un largo camino para aumentar el deseo de tener relaciones sexuales".

El RX: Apunta a obtener 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, incluyendo al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanalmente.

"El chocolate contiene muchos productos químicos para mejorar el estado de ánimo y la producción de energía, por lo que no es de extrañar que asociemos el chocolate con el chocolate, la felicidad y los antojos y satisfacción sexuales", diceAnna cabeca, hacer, un médico de ob-gin y antienvejecimiento y autor deLa solución hormona. "Contiene Theobromine (un ascensor de humor), cafeína y azúcar (un elevador de humor y refuerzo de energía) y la feniletilamina endorfina (guisante) que produce un aumento de energía".

El RX: Intente algunos cuadrados (un 1 a 2 oz. Servir) de chocolate negro para el postre.

"El estrés crónico mantiene este deseo sexual bajo", diceMyles Spar, MD, MPH, un médico de medicina interna y autor deSalud óptima de los hombres.. "La mejor manera de solucionar esto es aprender a manejar la estrés para que el cuerpo no siempre esté en modo de lucha o vuelo, sintiéndome como si estuvieras bajo ataque todo el tiempo".

El RX: "Se han demostrado que los hábitos diarios como el diario, la respiración, la práctica de la atención plena, la meditación, el yoga suave e incluso la oración disminuyen significativamente el estado de sobredrive del sistema nervioso simpático y crea un sentido de relajación", dice SPAR. "Entonces aumenta la unidad sexual, porque el cerebro percibe que es hora de la reproducción. Todo es evolutivo".

"El sueño es importante. Ha habido varios estudios que muestran una falta de sueño afecta negativamente la unidad sexual. Así que asegúrese de que esté bien descansado o no estará en la tarea", dice Inger.

El RX: Los expertos recomiendan siete a nueve horas de sueño por la noche para el rendimiento óptimo de su corazón, cerebro, metabolismo y unidad sexual.

"El sobrepeso y los pacientes obesos han aumentado la inflamación que causa el desequilibrio hormonal y, por lo tanto, puede causar la baja libido y la baja conducción sexual", dice Patel.

El RX: Manténgase en un rango de peso saludable con ejercicio regular y una dieta equilibrada.

"Los alimentos más procesados ​​contienen productos químicos que alteran la hormona que pueden causar estragos en (entre otras cosas) el deseo sexual", dice Patel.

El RX: En lugar de alimentos envasados, Patel recomienda comer remolachas y espinacas, que son altas en nitratos naturales que ayudan a aumentar el flujo de sangre a los órganos sexuales; alimentos ricos en licopeno, tales como cítricos y tomates, que también aumentan el flujo sanguíneo; y alimentos con alto contenido de flavonoides, como el chocolate oscuro, los arándanos, las fresas y el té verde. Aquellos ayudan a fortalecer y curar los vasos sanguíneos.

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"Las ostras han sido reconocidas durante siglos como un clásico afrodisíaco", dice Cabeca. "Las ostras contienen dopamina, una hormona conocida por aumentar la libido. Las ostras y la mayoría de los mariscos también contienen arginina, un aminoácido que el cuerpo usa para hacer óxido nítrico. El óxido nítrico se relajará y ampliará sus vasos sanguíneos, al igual que la droga de la disfunción eréctil viagra, Aumentando así la libido ". Los aguacates son altos en la vitamina B6, que ayudan a aumentar la producción de hormonas e impulsan la libido para ambos sexos, agrega.

El RX:Disfrute de la cena ocasional ostra. Los aguacates puede ser una parte de sus menús de diario ensaladas, en batidos, o como guarnición de proteína magra.

"Las toxinas son otro factor de estrés en nuestros cuerpos que pueden afectar la producción de hormonas y pueden unirse a receptores de hormonas," diceStephanie Gray, DNP, EM, Fundador de la Salud Integral y la Clínica hormonal en Hiawatha, Iowa. "Trabajar para eliminar los productos químicos tóxicos de su hogar y de sus productos de cuidado personal."

El RX: Una de las toxinas comunes es plásticos. "El plástico a menudo contiene bisfenol A (BPA), un disruptor endocrino que puede tener efectos negativos sobre nuestros órganos y las hormonas reproductivas, específicamente los pechos en las mujeres y próstata en los hombres", dice Gray. "Algunos productos de cuidado personal también contienen parabenos y ftalatos (más los disruptores endocrinos), así que lea las etiquetas y productos de evitar que simplemente lista añadido 'fragancia', ya que este término comodín a veces significa ftalatos ocultos."

"Con demasiada frecuencia, los pacientes ven conmigo que indica, 'Mi médico comprobado ya mis hormonas y me dijo que eran normales' cuando eso no es realmente el caso," dice Gray. "Tal vez tenían un (menopausia) marcador de FSH comprobado, pero en realidad no tienen los niveles de hormonas sexuales como el estradiol, estrona, la progesterona y la testosterona marcada."

El RX: "Más allá de tener los niveles revisados, encontrar un especialista en hormonas que pueda interpretar correctamente sus niveles hormonales y formular un plan de juego para mejorarlos", dice Gray. "El hecho de que los niveles se registran en el 'rango' normal, no significa que sean óptimas."

"Al igual que los hombres, la testosterona es la principal hormona esteroide que hace que la libido aumentando en las mujeres. Así que aunque no lo crean, a menudo nos dan esto a las mujeres que tienen una libido baja," dice Ingber. "Además, las hormonas como la dopamina, la oxitocina y serotonina juegan un papel."

El RX: Ciertos medicamentos recetados, como Addyi y Vyleesi, se prescriben para tratar la disminución del deseo sexual en las mujeres, dice Ingber. Si la testosterona baja es una de las causas del bajo deseo sexual de un hombre, la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) está disponible.

"Ristela (Bonafide) es una nueva terapia natural que es una mezcla a base de plantas de extracto de pino marítimo francés corteza, antioxidantes y de origen natural amino ácidos. Se ha demostrado aumentar la excitación física en un 75% después de sólo dos meses de tomarlo," dice Ingber.

El RX: Consulte a su médico acerca de si un nutracéutico es una buena opción para usted.

"A menudo me preguntan sobre la disminución de la libido y qué opciones están disponibles para las mujeres que están experimentando un bajo deseo sexual con su pareja," diceLyndsey Harper, MD, Fundador de Rosy, una aplicación para las mujeres con una disminución del deseo sexual. "Mi respuesta es siempre el mismo: la recuperación de su deseo sexual es como el establecimiento de un nuevo objetivo. Se requiere un compromiso y dedicación para intentar algo nuevo que pueden estar fuera de su zona de confort y mantiene con ella hasta llegar a su objetivo."

El RX: "Una de las intervenciones basadas en la evidencia que recomiendo es la lectura de un cuento romántico o sexy antes de que planea en tener relaciones sexuales", dice Harper. "La lectura de una historia atractiva puede acelerar la energía sexual y abrir el espacio para el placer y la emoción. Una vez que tenga una experiencia sexual positiva y placentera, esto en sí mismo le ayudará a recuperar la intimidad y crear una conexión física y apreciación con su pareja ".

"Una dieta rica en verduras, remolacha y frutas cítricas de hojas verdes y melones es una gran manera de aumentar la producción de óxido nítrico, el agente de señalización de gas que causa congestión vascular del pene y de los labios menores femeninos y el clítoris," dice Gersh.

El RX: ¿Estas recibiendo suficiente? El Dietary Guidelines for Americans recomienda comer 2 tazas de frutas y 2 ½ tazas de verduras cada día. (Pero no estaría de más.)

"Los antioxidantes pueden ser de gran ayuda en el disfrute del sexo, aumentando el flujo sanguíneo genital, la reducción de la inflamación en todo el cuerpo, y la mejora de los niveles de hormonas sexuales," dice Gersh. "Algunos suplementos también pueden elevar los niveles de óxido nítrico, proporcionando su precursor, como polvo de remolacha y vitamina C."

El RX: "Para los suplementos, sugeriría la maca como un conjunto mejor afrodisíaco", dice Gersh. "Pero no se olvide una multivitamina, vitamina D y K, zinc, magnesio, omega-3, los probióticos, B12, ácido fólico y un B complejo".

"Si hay problemas de relación, deben ser abordados a primera hora", dice Gersh. "La discordia de la relación causa un tremendo estrés, lo que reduce la libido. El estrés de todos los tipos debe ser manejado, y sobre todo particularmente cuando el estrés implica esa pareja".

El RX: Si tiene conflictos para trabajar con su pareja, los ejercicios de asesoramiento y reducción de estrés son estrategias inteligentes. "Pruebe la meditación o las imágenes guiadas para mejorar la tolerancia de otro y de uno mismo", dice Gersh. "Celebre las pequeñas bellezas de la vida, y trate de mantener los problemas más grandes que se gestionan emocionalmente".

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