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Fuera de allí son diferentes tipos de dietas, todos los cuales prometen resultados similares. Y a pesar de que cree que tiene que comer más y moverse más, a saber, el número de calorías que incluye en comparación con las calorías consumidas, todavía es importante determinar qué alimentos que va a comer. Todos somos diferentes y, aunque algunas personas han tenido éxito con una dieta alta en carbohidratos y baja en grasa, otros hay que probar más. Algunas personas, como ensaladas, otros prefieren la cena. Si anteriormente ha intentado otros tipos de dieta y no son adecuados - tal vez este tipo de dieta es necesario, porque la dieta ceto no es similar a otro tipo de dieta allí. Es rico en grasas, el vértice del medio y bajo en proteínas en hidratos de carbono. Sigue leyendo para saber más

Es una dieta ceto

Keto dieta es una dieta baja en carbohidratos. El concepto es limitar su consumo de hidratos de carbono por debajo de 50 en un día y en lugar de obtener la mayor parte de sus calorías de grasa y proteína. La forma de trabajar de esta dieta es en pocos días su cuerpo se queda sin "fácil de combustible", como el azúcar en la sangre que proviene de los hidratos de carbono y como órgano alternativa explorará las reservas de grasa y músculos que tiene y utilizarlo como energía. Este proceso se llamaA menudo Y ese es el origen del nombre "Keto".

dieta ceto para principiantes

Los principiantes pueden pensar si el ceto tiene una apariencia similar a la dieta Atkins. Pero no es del todo cierto. Mientras que la dieta Atkins es baja en carbohidratos, pero alta en proteínas, la dieta ceto es una dieta rica en grasa, una proteína media y baja en hidratos de carbono. De hecho, el consumo excesivo de proteínas puede mantenerlo lejos deA menudo, Lo malo, porque esa es la esencia de la dieta ceto. También es importante consultar con un médico antes de comenzar una dieta ceto, ya que puede tener un impacto negativo en el cuerpo, especialmente en el riñón.

Cómo iniciar la dieta ceto

Para iniciar una dieta ceto, es importante primero conocer el tipo de alimento que tiene un alto contenido de grasa y un contenido de carbohidratos pocos. Y también tiene que cambiar su perspectiva sobre la dieta. Esto es lo que hace que sea muy diferente de otras dietas. Cuando la mayor parte de la dieta recomienda consumir muchas frutas y comida vegetariana - ceto en una dieta, usted no será capaz de incluir una de ellas, debido al alto contenido de hidratos de carbono y azúcar en los alimentos. También tiene que preparar para cocinar con frecuencia, porque a pesar de que hay muchos alimentos procesados ​​que son ricos en grasa, por supuesto que no quiere comer alimentos procesados ​​de forma continua.

Qué comer en la dieta ceto

Al iniciar una dieta ceto, debe iniciar mantenerse alejado de los refrescos, dulces, galletas, pizza, alimentos, marrones fritas y otros alimentos ricos en hidratos de carbono. Sin embargo, también no será capaz sólo de consumir una gran cantidad de pechuga de pollo, ya que es un alto contenido de proteínas. La mayor parte de sus menús consistirá en pequeños trozos de proteína con la ayuda de las grasas abundantes y algunas verduras sin almidón y de bajas calorías.

menú de la dieta ceto

El concepto es consumir una gran cantidad de grasas y proteínas moderadas, a continuación, pescados grasos, carnes, jamón (carne), los huevos y el queso son algo bueno para su arreglo menú. Para añadir más grasa a la dieta, también se pueden incluir aceite saludable, como por ejemplo de aguacate y aceite de oliva, mantequilla, crema espesa, aguacate, que es realmente fresco y mermelada de varios (mantequilla) tuercas. Todavía es necesario un número de hidratos de carbono, sino que debe provenir de las verduras bajas en carbohidratos como la espinaca, rúcula, apio, espárragos y tomates.

aperitivos dieta ceto

Por lo general, la dieta ceto es bastante bueno, entonces no se sentirá el deseo de conducir a menudo. La mayoría de la gente va a ponerse de pie con sólo tres comidas principales y todavía se siente cómodo. Sin embargo, aperitivos son fáciles de hacer. Se puede conducir nueces, que son ricos en grasas. Si quieres algo dulce, apio o pepino con crema de queso es su mejor amigo. También puede encontrar muchas recetas de aperitivos como "bolas de mantequilla de maní" y otras "bombas de grasa" en Pinterest.

Plan de dieta ceto

Keto es generalmente compartida como una dieta a corto plazo, es importante para componer un plan. La mayoría de las personas lo utilizan como un salto a cambiar su estilo de vida. Así que especifique cuánto tiempo va a terminar la dieta ceto y qué va a hacer después. Para aquellos que luchan para hacer un plan de dieta ceto - en Internet, hay muchos planes de 7 días de dieta ceto para principiantes.

menú todos los días puede tener este aspecto:

Desayuno: Huevos arik con los tomates y el "café anti-bala" (café con dinero en efectivo).

Almuerzo: aguacate, tocino (carne ahumada) y ensalada de queso de cabra.

Cena: Pizza Keto

Los efectos secundarios de la dieta ceto

Además de la pérdida de peso drástica, Keto también tiene varios efectos secundarios. Debido a que aumentará la cantidad de vegetales consumidos, puede experimentar el estreñimiento (estreñimiento) al principio. El olor a aliento también podría ser un problema. La mayoría de las personas pasarán por lo que se conoce como "ceto gripe", donde se sentirá débil, un poco náuseas y cansadas, y tal vez también se sentirá mareado. Esto sucede porque su cuerpo está "cambiando el interruptor" y comienza a usar la grasa como fuente de energía.