Good Lifestyle

Seien wir ehrlich: Die meisten von uns essen zu viel Zucker . Tatsächlich ist laut der American Heart Association der durchschnittliche Amerikaner isst 17 Teelöffel von zugesetztem Zucker täglich. Das ist das Dreifache des empfohlenen Maximums für Frauen und das zweifache Maximum für Männer - was die Frage aufwirft: Was passiert, wenn Sie stoppen Zucker essen?

Lindsay Malone , MS, Rdn, Ld, a eingetragene Diätassistentin Und der zusätzliche Professor für Ernährung an der Case Western Reserve University, sagt Ihr Körper, wenn Sie Ihren Zuckerverbrauch eindämmen. Sie sagt, Sie können zunächst Ihre Aufnahme bewerten und nach Hinweisen suchen, die Sie zu viel essen.

"Wenn Sie ständig Lebensmittel trinken und essen, die süßer als die Natur beabsichtigt sind, werden sich Ihre Geschmacksknospen an dieses Maß an Süße gewöhnt. Eine Sache, die ich meinen Patienten immer sage, ist, wenn ein Stück Obst in der Saison nicht süß schmeckt Es gibt Arbeit mit Ihren Gaumen zu machen ", erzählt sie Bestes Leben.

Anstatt sich durch künstliche Süßungsmittel zu ersetzen, die sie sagen können, kann Malone die Darmbakterien stören und das süße Verlangen aufrechterhalten, und empfiehlt, eine bessere Wertschätzung für natürlich süße Lebensmittel wie Erdbeeren, Tomaten und Balsamico -Essig zu bauen. "Sie können entweder mit Süßungsmitteln kalt werden oder zu natürlichen Süßungsmitteln wechseln, wenn Sie anfangen, zurückzuschneiden", sagt sie.

Sie fragen sich, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen? Dies sind die neun größten Vorteile, die Sie wahrscheinlich bemerken werden, sagen Experten.

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Entsprechend Lindsay Delk , Rd, rdn, Der Ernährungs- und Stimmungsdiätiker , Diäten mit hohem Zucker zu Zucker können zugenommen haben Entzündungsniveaus im Körper, und dies kann das Herz -Kreislauf -System belasten.

"Indem Sie zusätzliche Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren oder beseitigen, können Sie einen Rückgang des Gesamtentzündungsniveaus verzeichnen" Bestes Leben . "Die Senkung der chronischen Entzündungen in Ihrem Körper kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck verringern."

Tatsächlich wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 veröffentlicht JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN fanden heraus Gesamtkalorien aus Zucker -wurden mit einem Anstieg der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 38 Prozent im Vergleich zu Diäten mit niedrigerer Zucker verbunden, bei denen weniger als acht Prozent der Kalorien der Probanden aus zugesetztem Zucker stammten. Je mehr Zucker die Probanden aßen, desto mehr ihr Risiko für Herzerkrankungen stieg.

Delk fügt hinzu, dass diejenigen, die Zucker aus ihrer Ernährung schneiden, ebenfalls ein geringeres Risiko für Diabetes und andere Stoffwechselerkrankungen haben.

A Bericht aus der Mayo -Klinik , die Daten aus Tierversuche und menschlichen Studien überprüfte, bestätigt, dass Zucker wie Saccharose und Maissirup mit hohem Fructose-Mais als eine der größten Antriebskräfte für die Entwicklung von Diabetes mellitus und verwandten Stoffwechselproblemen beteiligt sind.

"Insbesondere Fructose hinzugefügt (z. B. als Bestandteil zusätzlicher Saccharose oder als Hauptbestandteil von Süßungsmitteln mit hoher Fructose) kann das größte Problem für einfallende Diabetes aufweisen, diabetes-bedingte metabolische Anomalien", heißt es in dem Bericht.

Whole -Lebensmittel, die Fruktose wie Obst und Gemüse enthalten, stellen jedoch kein Problem für die Gesundheit und schützen wahrscheinlich vor Diabetes. "

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Ihre Leber wird sich auch bei Ihnen bedanken, wenn Sie aufhören, so viel zusätzlichen Zucker zu essen, sagen Experten.

" Ihr Leber metabolisiert Zucker genauso wie Alkohol und konvertiert Nahrungskohlenhydrate in Fett ", sagte Frank Hu , MD, Professor für Ernährung am Harvard T.H. Chan School of Public Health, die an der Heart Health Study von 2014 arbeitete. "Im Laufe der Zeit kann dies zu einer stärkeren Ansammlung von Fett führen, die sich zu Fettlebererkrankungen verwandeln kann."

Derzeit werden 80 bis 100 Millionen Amerikaner mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung leben, eine Erkrankung, die Ihr Risiko für Diabetes von Typ -2 und Herzerkrankungen erhöhen kann.

Das Ändern Ihrer Ernährung kann jedoch Ihr Risiko erheblich verringern: eine Studie von 2019 über 2019 Kinder, die mit fettem Lebererkrankung leben stellten fest, dass die Probanden nach achtwöchiger Konsum von Niedrig-Zucker-Diät im Vergleich zur Kontrollgruppe eine durchschnittliche Verringerung des Leberfetts um 31 Prozent verzeichneten.

Eine der einfachsten Ernährungsänderungen, die Sie vornehmen können abnehmen Reduziert Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme. Experten sagen, es sei wichtig, nicht nur zuckerhaltige Snacks und Getränke, sondern auch von verstecktem Zucker in vorbereiteten Lebensmitteln zu achten.

"Zusätzliche Zucker sind nur Kalorien hinzugefügt! Zucker hilft, die Haltbarkeit von Lebensmitteln wie Brot und vorgefertigte Saucen zu verlängern, aber er schleicht sich auch in überschüssigen Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen" Daryl Gioffre , DC, ein Chiropraktiker, Promi -Ernährungsberater für Alkamind und Autor des Buches Steigen Sie aus Ihrem Zucker: Verbrennen Sie das Fett, zerquetschen Sie Ihr Verlangen und gehen Sie von Stress zu essen zu Kraft essen .

"Zucker schädigt auch die Auskleidung des Darms und beeinflusst die Fähigkeit, die Nährstoffe zu absorbieren, die wir richtig benötigen. Wenn wir zu viel Zucker essen, wird er auch in Fett umgewandelt und für Energie gespeichert", bemerkt er.

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Es gibt einen weiteren wichtigen Weg, um Zuckerausschnitte zu Gewichtsverlust zu führen: Sie können sich zwischen den Mahlzeiten stärker sättigt fühlen, sagt Gioffre.

"Zucker verändert die Hormonfunktion zweier Hungerhormone, Leptin und Ghrelin", erklärt der Ernährungsexperte. "Wenn der Insulinspiegel vom Verzehr von Zucker spitzt, werden die Auswirkungen dieser beiden Hormone negiert, sodass Sie weiterhin hungrig sind und Sie sich nie zufrieden fühlen."

Catherine Gervacio , RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater mit E-Health-Projekt , sagt, dass Sie, wenn Sie zugefügt haben, zugefügt, dass Sie Ihren süßen Zahn verblassen.

"Im Laufe der Zeit passt sich Ihr Körper an Ihre nicht zuckerhaltigen Gewohnheiten an und wird empfindlicher gegenüber anderen Aromen sein", erklärt sie. "Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von süßem Verlangen und bietet mehr Platz für gesunde Lebensmittel. Damit besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, sich in gesunde Essgewohnheiten zu versorgen, was Ihrer Gesundheit im Allgemeinen zugute kommt."

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Wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, können Sie auch Verbesserungen in Ihrer Schlafqualität feststellen.

"Wenn Sie sich tagsüber auf der Blutzuckerrolle befinden, wird es die Nacht fortsetzen", erklärt Malone. "Wenn Sie zu niedrig tauchen, setzt Ihr Körper Cortisol (ein Stresshormon) frei, um Ihren Blutzucker wieder in die Höhe zu bringen. Dies kann zu einem unterbrochenen Schlaf führen."

Es war ebenfalls eine mit hohe Zuckerdiät zu essen mit Stimmungsstörungen verbunden wie Depressionen und Angstzustände, wie Studien zeigen.

Tatsächlich ergab ein Bericht von 2017, dass das Verzehr von hohen zusätzlichen Zuckern aufgrund einer instabilen Blutzuckerregulierung "nachteilige Auswirkungen auf die langfristige psychische Gesundheit" hatte. Deshalb kann es zu einem weniger Zucker in Ihren Lebensmitteln und Getränken essen, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit zugute kommen.

Obwohl Ihr Arzt oder Ihr psychiatrischer Fachmann zusätzlich Medikamente, Gesprächstherapie oder andere Interventionen empfehlen kann, "kann das Verringern zusätzlicher Zucker dazu beitragen, Stress zu verringern, die Reizbarkeit zu verringern und Ihre Stimmung zu verbessern", sagt Delks.

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Gervacio sagt, dass eine andere Sache, auf die Sie sich freuen müssen, wenn Sie Zucker verlassen, ist leuchtende Haut und bessere dermatologische Gesundheit.

"Sie werden sehen, wie Ihre Gesundheit von innen nach außen ausstrahlt", erzählt sie Bestes Leben . "Die Vermeidung von Zucker kann zu einer klareren Haut führen, da der Körper eine geringere Entzündung aufweist. Insbesondere verursacht Zucker Entzündungen und verschlimmert die Hauterkrankungen wie Akne. Daher vermeidet eine nicht zuckerhaltige Diät die Chancen von Hautproblemen."

Angemessen werden Magnesiumniveaus ist wichtig für die Funktion mehrerer Körperteile, einschließlich Herz, Knochen, Muskeln und Nerven. "Es gibt Ihnen auch Energie, hilft Ihnen, besser zu schlafen und die Verdauung zu halten", sagt Gioffre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der Darmgesundheits -Experte warnt davor, dass der Zuckerkonsum massive Magnesiumverarmungen verursacht, was er "eines der wichtigsten Mineralien für die allgemeine Gesundheit" nennt. Er merkt an, dass Untersuchungen zeigen, dass 80 Prozent der Amerikaner in diesem lebenswichtigen Mineral fehlen und der übermäßige Zuckerkonsum üblicherweise schuld ist.

"Magnesium hilft bei der Regulierung von Glukose und Insulin. Kein Wunder, dass es eine starke Korrelation zwischen Zuckerkonsum, Magnesiummangel und Diabetes gibt", sagt er.

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Natürlich können auch Ihre Zähne davon profitieren, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen. Wie Malone betont, "kann zu Zuckerhöhlen und schlechter Zahngesundheit, insbesondere in Form von Getränken, harten Süßigkeiten und klebrigen Süßigkeiten wie Gummibärchen und Donuts, tanken.

Weniger offensichtliche Quellen zu zusätzlichen Zucker wie Saucen, Crackern und Säften können jedoch auch zum Zahnverfall beitragen.

Obwohl die Eindämmung Ihrer Zuckeraufnahme Ihre Gesundheit langfristig wahrscheinlich zugute kommt, stellt Delk fest, dass viele Menschen kurzfristig Symptome eines Zuckerentzugs erleben.

"Wenn Sie auf einmal aufhören, zusätzlichen Zucker zu essen, können Sie Kopfschmerzen, die Unfähigkeit zu konzentrieren, mangelnde Motivation, Müdigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsänderungen" Bestes Leben .

Sie merkt jedoch an, dass diese unangenehmen Symptome dazu neigen, schnell zu vergehen, und die Vorteile der Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme sind wahrscheinlich bei weitem unmittelbaren Unbehagen überwiesen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie weniger Zucker Ihre Gesundheit verbessern kann-und wie Sie Ihre Ernährung nachhaltig für lang anhaltende Vorteile verändern können.

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