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Wenn sich Ihr Bauch nach dem Essen oft voll oder eng anfühlt, führt dies dazu anhaltende Unbehagen oder Gasheit Sie könnten unter chronischem Blähungen leiden. In einigen Fällen kann Blähungen auf einen zugrunde liegenden Magen -Darm -Zustand wie Reizdarmsyndrom (IBS), entzündliche Darmerkrankung, bakterielles Überwachsen in den Dünndarms oder Laktosunoleranz hinweisen. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass ihre Beschwerden einfach zu lösen sind und nur einige diätetische Änderungen erfordern, einschließlich der Art der Obst, die Sie essen. Lesen Sie weiter für die vier besten Früchte, um Ihr gastrointestinales Unbehagen zu beruhigen und Blähungen zu löschen.

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Bananen sind mit Kalium, Vitamin C, Vitamin B6, Ballaststoffen, Antioxidantien, Phytonährstoffen und mehr gepackt. Sie können nicht nur zu Ihrer Ernährung beitragen, sondern können auch unangenehme gastrointestinale Symptome und Verdauung verbessern.

Unreife Bananen gelten als besonders vorteilhaft für die Bekämpfung von Blähungen und Bauchbeschwerden. Das liegt daran, dass sie resistente Stärke enthalten, ein Kohlenhydrat, das durch den Darm fährt, ohne zusammenzubrechen, und die Darmgesundheit fördert.

"Die Stärke fungiert als Nahrung für das Wachstum von vorteilhafte Mikroben im Verdauungstrakt ", erklärt Harvard Health Publishing . "Mikroben brechen und fermentieren die Stärke, wenn sie in den Dickdarm übergeht, und erzeugt kurzkettige Fettsäuren (SCFA), die eine Rolle bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten einschließlich Verdauungsstörungen spielen können. Klinische Studien haben die potenzielle Verwendung von SCFA in gezeigt Die Behandlung von Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Antibiotika-assoziierter Durchfall “, schreiben ihre Experten.

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Nach a 2022 Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal of Nutrition Das Essen von Zitronen oder das Trinken ihres Safts kann dazu beitragen, eine schnellere Magenentleerung zu ermöglichen, was wiederum dazu beitragen kann, ein Gefühl des Blähens zu verringern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tatsächlich stellte die Studie fest, dass "im Vergleich zu Wasser Zitronensaft 30 Minuten nach der Mahlzeit zu einer 1,5 -fachen Erhöhung des Volumens des Mageninhalts führte. Die Magenentleerung betrug ebenfalls 1,5 -mal schneller".

Jeden Tag Kiwifruit zu essen ist ein weiterer Weg, um Blähungen zu löschen. Nach a 2022 Studie veröffentlicht im Journal Fortschritte in der Ernährung, Die Vorteile sollten nach nur zwei Wochen eingehen . "Kiwifruit hat positive Auswirkungen auf die Verdauung gekannt", schrieben die Studienautoren.

Die Verdauungsvorteile des Essens von Kiwifruit enden jedoch nicht dort. "Während klinischer Interventionsversuche unter Verwendung von Kiwifluit zur Verbesserung der Verstopfung wurden auch die Symptome des oberen Magen -Darm (GI) wie Bauchbeschwerden und Schmerzen, Verdauungsstörungen und Reflux gelindert", heißt es in der Studie.

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Schließlich empfehlen Experten der Mayo -Klinik zu essen. " dunklere Früchte Brombeeren, Blaubeeren und Erdbeeren, die wertvolle Antioxidantien enthalten, "wenn Sie hoffen, Blähungen zu reduzieren.

In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2023 Nährstoffe Es wurden Blaubeeren festgestellt Besonders vorteilhaft Bei Patienten mit funktionellen Magen -Darm -Störungen (FGID). Während der sechswöchigen Studie konsumierten 43 Patienten mit FGID entweder 180 Gramm Freez-getrockneter Blaubeeren oder ein Placebo, das dem Zucker- und Kaloriengehalt der Beeren entsprach.

Die Forscher bewerteten dann ihre Lebensqualität durch einen selbstverwalteten Fragebogen, bewertete Stuhlproben, führten einen Fructose-Atemtest durch und erzielten jeden Patienten nach Vorhandensein von Magen-Darm-Symptomen, einschließlich Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Herzbrennen, Flüssigkeit, Fülle und Fülle und Abdominalschmerzen mehr.

"Nach sechs Wochen Behandlung… Die Behandlung mit Blaubeer führte im Vergleich zu Placebo zu mehr Patienten mit relevantem Abdominal -Symptom -Linderung", schrieben die Autoren der Studie.

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Die Mayo -Klinik stellt fest, dass es zwar vorteilhaft ist, eine Vielzahl von Obst und Gemüse für eine optimale Darmgesundheit zu essen, aber "Obst, die mit hohem Fructose wie Äpfeln, Birnen und Wassermelone sind" vermeiden, wenn Sie hoffen, Blähungen oder Gas zu beseitigen oder .

Wenn Sie jedoch Äpfel und Birnen genießen, die Cleveland Clinic erklärt, dass das Schälen oder Kochen der Früchte die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass sie Sie aufgebläht machen, da ihre Haut "hoch in schwer zu verarbeitenden Fasern" ist.

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