Good Lifestyle

Die Wahl auf eine Diät zu gehen, ist nicht 100% gesund Fangen. wenn Sie sich ab von bestimmten Schließlich sind Schneidennahrhafte Lebensmittel oderganze Lebensmittelgruppen, Drastisch zu begrenzen Gesamtkalorienzufuhr, für längere Zeit des Fastens, oder für eine AnmeldungFad-ähnliches Programm dass versprechen extreme Ergebnisse in kurzer Zeit, gibt es eine gute Chance, Sie tatsächlich auf einem Weg einsteigen, dass Ihr Körper nicht wirklich reagiert positiv. Ob Sie versuchen, dieketogene Diät oder intermittierende Fasten, gehen Low-Carb oderNiedriger Fettgehalt, Unten sind einige häufige Nebenwirkungen von auf einem super-strenge Diät gehen Regime Sie sollten sich bewusst sein. Und für mehr gesunden Gewichtsverlust Tipps, verpassen Sie nicht diese ListeSneaky Weight Loss Tricks, die völlig Arbeit, nach Meinung von Experten.

Wenn Sie erwägen,intermittierende Fasten, In dem Sie Ihre Nahrungsaufnahme für lange Strecken an bestimmten Tagen der Woche beschränken, würden Sie klug sein, einige der Folgen zu berücksichtigen. „In Abhängigkeit von der Länge der Fastenzeit“, schreibt die Gesundheitsexperten anHarvard Medizinschule„Leute können Kopfschmerzen, Lethargie, Reizbarkeit und Verstopfung auftreten. Um einige dieser unerwünschten Nebenwirkungen zu verringern, können Sie von jedem zweiten Tag des Fasten zu periodischen Fasten oder einen zeitlich begrenzte Ernährung Plan wechseln mögen, die Sie jeden Tag essen können innerhalb eines bestimmten Zeitraums.“

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Eine einfache Tatsache: Wenn Sie weniger essen (auch als Brennstoff bekannt), wird Ihr Körper weniger Energie zu verbrennen, und Sie werden letztlich träge fühlen. Eine Studie, veröffentlicht imAnnalen der inneren Medizin, festgestellt, dass Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung wurde im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Müdigkeit zu schneiden. Eine weitere Studie, die ganz auf die ketogene Diät konzentriert und wurde in der veröffentlichtenJournal der amerikanischen diätetischen VereinigungFestgestellt, dass „Low-Carb-Diäten Ermüdbarkeit verbessern und den Wunsch zu Übungen in freilebenden Individuen reduzieren.“

Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung schneidet, ist nicht Ihr einziger Weg zu niedrigeren Energieniveaus. Andere Studien haben Diäten verbunden, die Nährstoffe beschränken, wieVitamin B12.,folieren, undEisen mit Müdigkeit, sowie Anämie. Für mehr Gewichtsverlust Tipps, stellen Sie sicher, dass Sie von der bewusst12 Lebensmittel, die fahren die meisten Gewicht Verlust aller, sagen Experten.

Eine mittlerweile berühmte Studie veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit die analysierten die Gewichtsverlust Bemühungen der Kandidaten von NBC sehr beliebten SerieDer größte Verlierer, Die von den Forschern an dem National Institutes of Health durchgeführt wurde, fand heraus, dass Menschen, die auf einer extremen Crash-Diät gehen ihren Stoffwechsel humpelte so tief, dass sie nie vollständig erholt. Der Hauptgrund, nach Ansicht der Forscher, war der Einfluss von Leptin, ein Hormon der Körper die, die Ihnen sagt, du bist satt, oder nicht mehr hungrig. Im Laufe der Crash-Diät, die Kandidaten Leptinspiegel im Wesentlichen flatlined. Die Forscher verfolgten auch ihre Ghrelinspiegel-das Hormon, das Dir sagt, wenn Sie Hunger-und es hatte tatsächlichauferstanden. In der Tat hatte die Diät umprogrammiert ihre Körper Fett speichern, energiearmen Maschinen zu sein.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieDermatologie praktisch & konzeptuell, Auf einer Low-Kalorien-Diät einsteigen mit Haarausfall verbunden, da der Mangel an Nährstoffen Ihre Haarfollikel Funktion stört, wie beabsichtigt. „Ernährungsmangel können beide Haarstruktur auswirken und das Haarwachstum“, schreiben die Forscher. „Effekte auf das Haarwachstum umfassen akute Telogeneffluvium (TE), eine bekannte Wirkung der plötzlichen Gewichtsverlust oder Proteinaufnahme verringert wird, sowie die diffuse Alopezie in Niacinmangel gesehen.“

Für eine Studie veröffentlicht, inDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungForscher von der Universität Kiel in Deutschland nahmen 32 nicht übergewichtige Männer und schlitzten ihre Kalorien um durchschnittlich 1300 für einen Zeitraum von drei Wochen. Im Großen und Ganzen kamen die Themen aus der Erfahrung an Gewicht zugenommen haben, während eine dramatische Abnahme der Muskelmasse-rund 5% auf der ganzen Linie zu sehen.

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„Ein Mangel an richtigen Ernährung aufgrund einer Faddiät kann Ihre Organe und Muskeln tatsächlich belasten“, sagt Ashlee Van Buskirk, eine Krankenschwester, Gesundheits- und Wellness-Trainer mit einem BS in Diätetik und Clinical Nutrition Studies, und der Gründer vonWhole Intent. "Zum Beispiel kann eine High-Protein-Diät tatsächlich zu Dehydratation führen, die Ihre Nieren erheblich belasten kann, da Sie dazu neigen, Nierensteine ​​zu entwickeln."

"Die meisten Diäten fehlschlagen den größten Teil der Zeit [und] wiederholter Ernährungsfehler ist ein negativer Prädiktor für einen erfolgreichen langfristigen Gewichtsverlust"schreibt Anna Guerdjikova, Ph.D., Lisw, CCRC, Direktor der Verwaltungsdienste an der Harold C. SCHOTT FOOTT Foundation Eat-Disorders-Programm an der Universität Cincinnati. "Chronische Dieter melden ständig Schuld- und Selbstschuld, Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen, Schwierigkeitsgrad, die Konzentration und Ermüdung auftreten. Ihr Selbstwertgefühl wird durch ständige Misserfolgsgefühle verringert, die sich auf das Messen meiner Ernährung wieder zusammenhängen, was zu Gefühlen des Mangel an Kontrolle führt Über die eigenen Ernährungsmöglichkeiten und weiter ... das Leben im Allgemeinen. Die Diät kann in Jugendlichen besonders problematisch sein. "

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"FAD-Diäten sind nicht immer schrecklich, aber die Menschen sollten die Lebensmittelgruppen verstehen und versuchen, Nahrungsmittel von allen, um Vitamin und Mineralbalance zu halten", sagt Stephen Newhart, Ph.D., Besitzer vonVigor Active.. "Getreide bieten Energie, Faser, Eisen und Hilfe bei Verstopfung, Molkerei bietet Calcium und Eisen, Früchte und Gemüse, die Vitamine und Mineralstoffe bieten, und Protein unterstützt Muskelmasse. Versuchen Sie, etwas von allen Lebensmittelgruppen zu essen, um die Gesundheit zu erhalten, um gesundheitlich zu sein die Zucker beseitigen. "

Wenn Sie älter sind und Sie das intermittierende Fasten versuchen, könnten Sie in Gefahr sein, zu viel Gewicht zu verlieren. "Wenn Sie bereits marginal sind, soweit das Körpergewicht geht, wäre ich besorgt, dass Sie zu viel Gewicht verlieren würden, was Ihre Knochen, das gesamte Immunsystem und das Energieniveau beeinflussen kann," Kathy McManus, RD, Direktor von die Abteilung der Ernährung in Brigham und Damenkrankenhaus, erzähltHarvard Medizinschule.

LautInternationale Journal der Essstörungen, 35% der "normalen Diätetiker" können pathologische Diätetiker werden, und 20 bis 25% der Betreiber sind anfällig für die Entwicklung einer Essstörung. "Der Beginn der Essstörungen wurde üblicherweise mit nachfolgenden restriktiven Diäten in Verbindung gebracht, da sie ein Weg für Einzelpersonen werden, die Kontrolle ausüben, Kalorien und Fettgramme, einschränkende Typen und Mengen an Lebensmitteln, und von einer Zahl auf der Skala," schreibe die Experten at.Verhaltensnahrung..

Als dieCleveland Klinikanmerkungen, viele Gesundheitsexperten glauben, dass "80 bis 95% der Dieter zurückzunehmen, dass sie so schwer gearbeitet haben, um zu verlieren." Wenn dies eine Erfahrung ist, die Sie kennen, verpassen Sie diese Tipps nichtGewicht verlieren und zum Guten abhalten.