Good Lifestyle

Wenn Sie dieses Jahr den Urlaubsgeist nicht spüren, sind Sie kaum allein. Während die kälteren Monate viel zu feiern sind, fühlen sich viele von uns in dieser Zeit immer noch niedergeschlagen. Die dunkleren Tage können negative Auswirkungen auf Ihre haben Psychische Gesundheit Sie fühlen sich im Winter traurig und düsterer als im Sommer. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Stimmung während der Verlagerungssaison zu übernehmen. Lesen Sie weiter, um die neun effektivsten Wege zu entdecken, um gegen den Winterblues zu kämpfen, so Therapeuten.

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Es könnte alles sein, was Sie brauchen, um den Winter zu überstehen.

"Wenn Sie schon immer lernen wollten, zu häkeln oder spanische Lektionen zu nehmen - ist jetzt die Zeit", " Kaytee Gillis , LCSW, lizenzierter Psychotherapeut Arbeiten mit der Auswahl der Therapie, sagt.

Laut Gillis kann es positiv beeinflussen, ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit zu beginnen, indem Sie sich in eine Klasse anmelden oder Videos online ansehen.

"Dies wird Ihr Gehirn auf eine Weise ansprechen, die Serotonin und andere Wohlfühlchemikalien erhöht, was dazu beiträgt, die Stimmung zu steigern", erklärt sie.

Während Sie möglicherweise versucht sind, mehr Zeit in Ihrem Zimmer zu verbringen, wenn es kalt ist, könnte dies ein wichtiger Faktor für Ihren Winterblues sein. Deshalb ist es derzeit so wichtig, sich noch Zeit zum Kontaktieren zu nehmen, so wichtig, dass Neuropsychologe an Sitz in Miami Aldrich Chan , Psyd.

"Soziale Interaktion ist für das geistige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung", bemerkt Chan. "Vergessen Sie also nicht, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, sich sozialen Gruppen oder Clubs anzuschließen und an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Freude bereiten."

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Die Sonne untergeht im Winter so viel früher, aber es ist immer noch notwendig, jeden Tag mindestens ein bisschen Sonnenlicht zu bekommen, so Jennifer Kelman , LCSW, lizenzierter Therapeut Arbeiten mit nur Antwort.

"Während Sie möglicherweise nicht den Bedarf bekommen Vitamin-D Aus der Wintersonne kann das Gefühl der Sonne in Ihrem Gesicht ein erhebendes Gefühl vermitteln “, teilt sie mit.

Tatsächlich ist "Mangel an Sonnenlicht ein häufiger Auslöser für Winterblues", sagt Chan. Wenn Sie also in dieser Zeit nicht genug von der tatsächlichen Sonne bekommen, möchten Sie vielleicht eine Lichttherapie ausprobieren.

"Dies beinhaltet die Exposition gegenüber einem hellen Licht, das das natürliche Sonnenlicht nachahmt und Ihre Stimmung regulieren kann", erklärt er.

Manchmal kann Chan einfach etwas Konkretes im Winter haben, auf das man sich im Winter freuen kann.

"Planen Sie einen Ski -Reiseurlaub, melden Sie sich für eine Klasse oder einen Workshop an oder treffen Sie Vorkehrungen, um Zeit mit einem Freund zu verbringen", schlägt er vor.

Sie können sogar erwägen, einen Kurzurlaub zu einem wärmeren Ort zu sparen und zu planen, fügt Kelman hinzu.

"Jeder Urlaub ist wiederhergestellt, aber nichts ist besser als eine Pause von der Kälte, um auf einer Insel zu sein, um den Winterblues zu bekämpfen", sagt sie. "Planen Sie etwas für Januar oder Februar, also gibt es etwas, auf das Sie sich freuen können, wenn der Herbst eindreht und wenn Sie von der Reise zurückkehren, der Frühling direkt um die Ecke ist."

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Unterschätzen Sie nicht, wie viel Ihre reguläre Routine Ihnen dabei helfen kann, sich im Winter entspannter zu fühlen.

"Wenn es draußen dunkel und trostlos ist, ist es einfach, den ganzen Tag im Bett oder auf der Couch zu bleiben", warnt Gillis. "Aber so schwierig es auch ist, versuchen Sie, sich an eine Routine zu halten."

Dies kann Dinge wie das pünktliche Aufstehen, das pünktliche Besuch und das Aufhalten mit Ihren Aufgaben rund um das Haus beinhalten, so der Psychotherapeut.

"Es wird Ihrem Verstand helfen, bei der Aufgabe zu bleiben und bei Motivation und Stimmung zu helfen", versichert sie.

Körperliche Aktivität ist für Ihre allgemeine Gesundheit zu jedem Zeitpunkt des Jahres wichtig. Aber im Winter kann es eine große Rolle spielen, um Ihnen jeden Tag das notwendige Sonnenlicht zu machen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Machen Sie den ganzen Tag über ein paar flotte Spaziergänge", rät Kelman. "Wenn Sie zur Arbeit gehen und im Dunkeln nach Hause kommen, versuchen Sie, während Ihrer Mittagspause für einen flotten Spaziergang auszusteigen. Drehen Sie Ihr Gesicht in die Sonne und atmen Sie die knusprige Luft ein."

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Es ist natürlich, dass alles, was Sie tun möchten, sich auf Ihrer Couch zusammenzurollen und Komfortnahrung zu essen, während Sie den Winter warten. Aber eine schlechte Ernährung zu dieser Jahreszeit kann dazu beitragen, dass Sie sich mehr niedergeschlagen fühlen als Sie normalerweise.

"Auf der anderen Seite kann das Essen einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung Ihre Stimmung positiv beeinflussen", betont Chan. Er empfiehlt Menschen, "einen übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden".

Sie sind möglicherweise mehr versucht, Ihr Telefon abzuholen oder den Fernseher einzuschalten, wenn Sie in der Kälte bleiben. Aber Gillis erzählt Bestes Leben Dass es für Menschen besser ist, ihre Bildschirmzeit im Winter zu verkürzen, da gezeigt wurde, dass es "die Stimmung negativ beeinflusst, weil wir andere Menschen ansehen, die eine gute Zeit haben, während wir drinnen sind, und traurig sind".

Stattdessen empfiehlt Gillis, ein Buch zu lesen. Wenn Sie sich etwas ansehen möchten, machen Sie eine Show oder einen Film, der im Sommer stattfindet.

"Nur Sonnenschein und Wärme zu sehen, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu erhöhen", teilt sie mit.

Achtsamkeits- und Entspannungstechniken können zu jeder Jahreszeit hilfreiche Wellness -Tools sein. Laut Chan sind sie jedoch "besonders effektiv bei der Behandlung der Symptome des Winterblues".

"Überlegen Sie, Meditation, tiefes Atmen und Yoga zu versuchen", sagt er. "All dies kann dazu beitragen, Stress zu verringern und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern."

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