Good Lifestyle

Es ist sicher zu sagen, dass die meisten Leute aufgewachsen sind, um dieses Lied auf dem Spielplatz zu hören: "Bohnen, Bohnen: Sie sind gut für Ihr Herz! Je mehr Sie essen, desto mehr", desto mehr ", desto mehr", wissen Sie den Rest! Und sei ehrlich - du hast immer doppelt danach gedacht, als er wegen dieses Liedes in ein Bohnen-schwere Mahlzeit grabt, nein? Nun, hier ist das Ding: Wenn Sie Ihr Tooting immer noch nicht kontrollieren können, aber den Täter nicht sicher sind, sind Bohnen nureiner von vielenLebensmittel, die Gas verursachen höchstwahrscheinlich in Ihrer Ernährung.

Lesen Sie weiter, um herauszufindenwelche Artikel zu vermeidensowie wie man dieses eher ärgerliche Symptom lindert, so dass Sie diese Nahrungsmittel weiterhin genießen können, die Sie einfach nicht verlassen können. Und stellen Sie sicher, während Sie zu Hause Mahlzeiten machen, versuchen Sie diese21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Zuckeralkohole, wie Sorbit, Mannit, Isomalt und Xylitol, befinden sich in einigen zuckerfreien Bonbons und einem Zahnfleisch und verursachen Gas. "Überprüfen Sie das Etikett auf zuckerfreien Lebensmitteln", sagt Kaleigh McMordie, McN, RDN, LD. "Stattdessen gehen Sie mit Stevia, Ahornsirup oder Rohzucker als Süßungsmittel."

Inulin- und Chicorée-Wurzel werden ergänzende Fasern, die oft hinzugefügt werdenHochfaserfutter wie Faser-Snackbars und Faser-Getreide. "Sie sind besonders berüchtigt, weil sie Gas und Blähungen verursachen. Lesen Sie Ihre Etiketten und lenken Sie diese Additive, um Gas zu vermeiden", empfiehlt McMordie.

Etwa 25% der US-Bevölkerung und 75% der Weltbevölkerung verlieren schließlich einige oder ihre gesamte Fähigkeit, Laktose zu brechen, einen Zucker in Milchprodukten.

"Laktose-Intoleranz ist, wenn der Körper Laktose nicht aufbrechen kann, undder Nebeneffekts umfassen Durchfall, Überlastung, Gas und Bloating ", sagt Sarah Greenfield, registrierte Ernährung und Experte für Verdauungsgesundheit und Sporternährung." Wenn Sie sich Sorgen um Kalzium machen, fürchten Sie sich nicht; Lebensmittel wie Gerste, Butternut-Kürbis, Kichererbsen und Collard Greens sind alle hoch. Und manche Menschen können auch Milchessen mit niedrigeren Laktose wie Yogurts, Ricotta, Cottage-Käse, Parmesan, Schweizer und Cheddar-Käse tolerieren. "

Brokkoli, Brüssel Sprossen, Kohl und Grünkohl sind alle lecker (und leicht zuzubereiten!), Sodass sie tolle Seiten oder Basen in Rezepten herstellen. Und mit ihrem hohen Faser- und hohen Nährstoffgehalt sind sie eine großartige Ernährungsquelle. Da sie jedoch hoch in Ballaststoff sind, kann dies natürlich dazu führenGas und Bloat., wenn Sie eine herzliche Menge des Essens haben.

"Kreuzige Gemüse dauert eine längere Zeit, um sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen, was ihnen längere Exposition gegenüber unseren Darmbakterien gibt", sagt Greenfield. "Die Bakterien beginnen die Faser zu fermentieren und erzeugt Gas. Eine großartige Möglichkeit, die Auswirkungen davon zu verringern, besteht darin, viel Wasser zu trinken und ein Verdauungs-Enzym vor dem Essen zu nehmen."

Hochverarbeitete Lebensmittel Mit großen Mengen an Zucker können die Produktion von Flatulenz erhöhen. "Zucker füttert die Bakterien in unserem Darm, was Fermentation verursacht, ein Prozess, in dem Zucker in Gas umgewandelt wird", erklärt Greenfield. "Verringern der Menge an verarbeiteter Zucker kann dazu beitragen, Gas und Blähungen zu verringern."

Manchmal ist das Unbehagen, das sich anfühlt, als Gas zu fühlen, eigentlich das Gefühl, zu "voll ist". Und fettreiche Lebensmittel neigen dazu, länger zu dauern, was dazu führt, dass die Magenfähigkeit des Magens leer ist.

"Wie ein Ballon voller Wasser, sendet diese Dehnung eine Botschaft an das Gehirn, das in" Fülle "übersetzt", sagt Dr. Rupa Sharma, Gastroenterologe mit einem besonderen Fokus auf Ernährung. "Wie jeder Körperteil hat der GI-Trakt, dass der GI-Trakt Nerven und diese Senden von Nachrichten an das Gehirn und sind mit vielen Symptomen einschließlich Hunger, Schmerz und natürlich Gas beteiligt."

Wenn ein eiskalte Bier nach einem langen Tag entspannt ist, möchten Sie vielleicht ein neues Laster finden.Bier Veröffentlicht Kohlendioxidgas und baut sich in Ihrem Darm auf, und dann wird in Form einer üblichen flüchtigen Flatulenz freigesetzt. Und es ist nicht nur Bier; Andere Alkohole und fermentierte und eingelegte Nahrungsmittel können wegen Hefe-Überwuchs blühen, Krämpfe und überschüssiges Gas verursachen. Einfach: Zu viel Hefe in unserem Darm entsprechen zu viel Gas.

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Protein Setzt längere Zeit in Ihrem Magen, wodurch Zucker und Bakterien aufbauen. Dies führt zu Blähungen und Gas, aber Sie müssen Ihren BBQ-Problem noch nicht aufgeben. Einige Möglichkeiten, den Furzeffekt zu verringern, ist, Ihr Essen sehr gut zu kauen und in kleineren Portionen rotes Fleisch zu verbrauchen.

Für einige ist die Karbonisierung in Getränken wieSprudel Geht direkt in den Darm, bläst sie wie ein Ballon auf. Die in diesen Getränken gefundenen Säure- und Fruktose ist der Täter, wenn Sie dieses Problem haben, wechseln Sie zu natürlichen, nicht-fizzigen Getränken wie einfacher Eistee.

"Viele Menschen haben Gluten-Sensibilitäten, denen sie nicht bewusst sind, weil so viele Lebensmittel Weizen als Füllstoff haben", erklärt Dr. Natasha Sandy, Celebrity Dermatologe und Wellness-Experte. Wenn Sie feststellen, dass Sie zufrieden sind und aufgebläht haben, nachdem Sie Nahrungsmittel mit Weizen gegessen hatten, möchten Sie möglicherweise versuchen, wie viel Gluten Sie konsumieren.

Hafer sollte ein Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein - aber Ihr Darm ist möglicherweise nicht zustimmen. Wenn Sie danach tootieren, reduzieren Sie den Betrag, den Sie pro Portion essen, um immer noch in die gute Faser zu kommen, aber den Schmerz verringern.

Sicher, Nüsse sind ein großartiger und vielseitiger Snack, da sie in Eiweiß, gesunden Fetten und Faser hoch sind. Aber leider behaupten sie einen Platz auf unserer Liste von Lebensmitteln, die Gas verursachen, weil sie nicht leicht verdaut werden. Wenn es zuerst eine Art von Nuss gab, empfehlen wir, sich von Cashews fernzuhalten, da sie als einer der größten Täter angesehen werden.

Bohnen Sind ein großartiges und vielseitiges Essen - sie sind hoch in Eiweiß, Hochfaser, Antioxidantien, und sind relativ kostengünstig, wenn Sie ein Budget haben. Plus, ihr Haltbarkeit geht weit. Aber die Angst, Bohnen zu essen, weil sie Ihnen Gas geben wird, ist gültig.

"Bohnen haben bestimmte Arten von Zucker, für die wir keine Enzyme haben", sagt Dr. Dyyl Gioffre, zertifizierter Rohkostkoch, undalkalische Ernährung Experte. "Wenn die Bohnen in den Dickdarm gelangen, beginnen die Bakterien im Dickdarm, diese Zucker zu fermentieren, indem sie dabei Gas erzeugen." Um dieses Problem zu überwinden, kauen Sie sicher, dass Sie Ihre Bohnen sehr gut kauen, weil die Verdauung in den Mund beginnt. Mützen Sie sich zu kleineren Bohnen wie Linsen und vermeiden Sie zuckerhaltige und Molkereisen mit Ihren Bohnen.

Ja, Obst fürNachtisch Es scheint eine großartige Möglichkeit, den süßen Zahn nach Stunden ohne das zusätzliche Fett, Kalorien und alles andere zu bummeln. Sie möchten jedoch vielleicht, dass Sie es am Ende Ihrer Mahlzeiten genießen möchten.

"Frucht essen fürNachtisch wird buchstäblich darauf sitzen, was sonst in Ihrem Bauch ist - besonders ein langsamer Verdauungsprotein wie ein Steak - und beginnt mit der Gärung, was die wahre Ursache von Gas und Bloating ist ", erklärt Dr. Gioffre. Wenn Sie Obst haben müssen, Versuchen Sie, sich an Früchten wie Zitronen, Limetten, Grapefruit, Avocados, Granatäpfel, Wassermelone und Tomaten festzuhalten, da sie mit niedrigem Zucker aufweisen und in Mineralien hoch sind.