Good Lifestyle

Viele von uns freuen sich auf die Ferienzeit Das ganze Jahr über. Unabhängig davon, was Sie feiern oder überhaupt feiern, wird diese Jahreszeit durch Geben und Freundlichkeit definiert. Aber zusammen mit diesen positiven Gefühlen kann auch die Ferienzeit stressig sein. Geld für Geschenke auszugeben, sich auf Feierlichkeiten vorzubereiten und mit der Familie zusammenzukommen, kann alle Druckpunkte sein.

"Die meisten Menschen, selbst diejenigen, die ihre Häuser in dem Moment ausschalten, in dem sie das Licht für Trick-or-Treater ausschalten, finden Feiertage von Natur aus stressig. Und für diejenigen, die an Angstzuständen oder Depressionen leiden, können diese Gefühle verschärft werden," Beth Ribarsky , PhD, Professor für zwischenmenschliche Kommunikation An der University of Illinois Springfield erzählt Bestes Leben . Sie merkt auch an, dass diese Jahreszeit auch "unrealistische Erwartungen" mit sich bringt, die "Compounding -Druck" erzeugen.

Klinischer Psychiater Carla Marie Manly , PhD, Autor von Freude vor Angst , weist auf die Tatsache hin, dass Feiertage für verschiedene Menschen unterschiedliche Arten von Stress auslösen können, sei es aus finanziellen Problemen, familiärem Druck oder Einsamkeit.

Wenn Sie feststellen, dass die Feiertage Sie auferlegen oder negative Erinnerungen auslösen, lesen Sie weiter. Wir haben die Therapeuten gebeten, einige Strategien für die Bekämpfung von Spannungen in den nächsten Monaten zu skizzieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie in dieser Ferienzeit Stress entfernen können.

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Die wahrscheinlich stressinduzierendste Komponente der Feiertage ist das Geschenken. Sie müssen nicht nur ein Geschenk für alle auf Ihrer Liste auswählen, sondern müssen auch für sie bezahlen. Deshalb empfehlen einige Therapeuten, die Art und Weise, wie Sie dieses Jahr einkaufen, zu wechseln.

"Wenn Sie Geschenkelisten (und die Rechnungen, die sie erstellen), fühlen Sie sich depressiv oder ängstlich, Sie sind nicht allein", sagt Manly. "Einkaufszentren, Fahren und Feiertagschaos erhöhen auch das Stress! Indem Sie einen Fokus auf materielle Gegenstände verkleinern und den Fokus auf Familie und Freunde erhöhen, ein natürlicher Stimmungsgebnisse. Es ist eine Win-Win-Situation, wenn Sie niedrigere Rechnungen und mehr Zeit haben Mit denen, die du liebst. "

In ähnlicher Weise können Sie sich auch ein striktes Budget einstellen, an das Sie bleiben oder sogar Geschenkerlebnisse.

"Nehmen Sie einen Neffen zu Eis. Nehmen Sie Ihre Mutter mit einem Morgenspaziergang in einem Park. Backen Sie einem Freund ein paar Muffins. Geben Sie mit Absicht Geschenke," Carrie Rose , Scheidungstrainer und Gründer von Sunup Coaching LLC , erzählt Bestes Leben .

Aufgrund des Gefühls der Zusammengehörigkeit, dass die Feiertage fördern, ist es manchmal schwierig, Ihre persönlichen Grenzen aufrechtzuerhalten. Laut Therapeuten sagen jedoch "Nein", wenn Sie zu dieser Jahreszeit immer noch zutreffen müssen.

"Wenn das Sagen von 'Ja' zu häufig ein Gefühl von Depressionen, Angstzuständen oder Stress schafft, lernen Sie," Nein "zu sagen", schlägt Manly vor. "Es ist eine gute Selbstversorgung zu wissen, wann Anfragen und Einladungen höflich und doch fest abgelehnt werden müssen. Wenn Sie immer der 'Macher' sind, könnte der Ort, den Sie offen lassen, von jemandem verschlungen werden, der sonst möglicherweise nicht vorangetrieben hat. Besonders in den Ferien ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass mehr nicht unbedingt besser ist! Wenn Sie lernen, gesunde Grenzen zu halten, sinkt Ihr Stress. "

Ribarsky sagt auch, dass Sie sich von Erfahrungen abmelden können, die Ihnen nicht dienen.

"Ich habe keine Lust, zur weißen Elefantenparty deiner Schwägerin zu gehen? Es ist die Macht, 'Nein' zu sagen", erklärt sie. "Du musst nicht einmal eine Entschuldigung machen - nur ein einfaches 'Danke, dass du an mich gedacht hast und mich einbezieht, aber ich kann es nicht schaffen.'"

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Die Feiertage können auch eine Zeit sein, in der sich Familie und Freunde wiedervereinigen - von denen einige möglicherweise nicht die gleichen Gedanken oder Überzeugungen teilen. Denken Sie daran, dass nicht alles ein Kampf sein muss.

"Ich sage nicht, dass Sie Ihren Boden nicht behalten und Ihre Meinung gehört werden sollten, aber manchmal gibt es bessere Orte und Zeiten, um die Diskussion zu führen, die Sie wirklich wollen/müssen", erklärt Ribarsky.

Dieser ist besonders schwierig, da viele Urlaubsveranstaltungen alkoholische Getränke beinhalten und Sie möglicherweise viele frühe Morgenstände sehen. Aber nach Abbey Sangmeister Anwesend Therapeut , professioneller und elterlicher Burnout -Trainer und Gründer von Evolving Whole, die diese Gewohnheiten im Auge behalten, können Sie während dieser hektischen Zeit "geerdet" halten.

"Möglicherweise eilen Sie herum und arbeiten länger, um sich auf die Saison vorzubereiten, aber mehr Kaffee oder andere Koffein kann Angst und Stress erhöhen" Bestes Leben .

In Bezug auf die Feriengeister sagt Sangmeister: "Alkohol ist vielleicht eine Möglichkeit, eine Möglichkeit zu feiern, aber wenn es nicht begrenzt ist, kann dies der Untergang einer erfolgreichen und freudigen Ferienzeit sein. Burnout ist ein sicherer Weg, um in dieser Ferienzeit zu stürzen. Je mehr Alkohol, desto mehr Stress. "

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Ebenso möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern, indem Sie richtig essen und sich bewegen. Laut Therapeuten sollten Sie dies während der gesamten Ferienzeit tun - nicht bis zum neuen Jahr warten.

"Behalten Sie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Trainingsroutine auf", " Courtney Hubscher , lizenzierter psychischer Gesundheitsberater, LCPC, NCC, von Grundlagenkognitive Verhaltenstherapie , erzählt Bestes Leben . "In den Ferien ist es einfach, zu überdauend zu übernehmen, aber mit gesunden Gewohnheiten Schritt zu halten, kann das Stressniveau und das Bedauern erheblich reduzieren."

Manly weist auch auf Forschungen hin, bei denen festgestellt wurde, dass Zucker und verarbeitete Lebensmittel tatsächlich zu Stress beitragen und empfehlen, Wasser zu trinken und einen gesunden Snack vor den Partys zu haben.

Manly fährt fort: "Es ist natürlich, sich in den Ferien hingeben zu wollen, aber die Begrenzung Ihrer Aufnahme von Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln ist ein großer Weg, um Sie emotional und physisch in gutem Zustand zu halten. Wenn möglich, laden Sie Ihren Urlaubsplatten mit extra frischem Gemüse auf , frisches Obst und eine Handvoll Nüsse! "

Für viele sind die Feiertage eine Zeit, die sich einsam oder isoliert anfühlen kann, insbesondere wenn Familie oder Freunde nicht in der Nähe sind. Dies ist nur ein Faktor, der zu Stress beitragen könnte, wodurch es umso wichtiger ist.

"Wenn Sie sich in den Ferien einsam fühlen, wenden Sie sich um Unterstützung. Rufen Sie ein Familienmitglied an, wenden Sie sich an einen Freund oder laden Sie Ihre Freunde ein, Spiele zu spielen", sagt Manly. "Mit vielen Menschen, die allein in den Ferien konfrontiert sind, ist es wichtig, sich mit anderen zu verbinden - Chances sind, dass sich jemand, den Sie kennen, auch einsam fühlen."

Und wenn Sie feststellen, dass Sie mit Trauer oder Verlust zu kämpfen haben, haben Sie nicht das Gefühl, übermäßig feierlich zu sein.

"Wenn Sie mit Trauer zu kämpfen haben, vermisste Familienmitglieder, die bestanden haben, oder Beziehungen, die zu Ende gegangen sind, zwingen Sie sich nicht, etwas zu tun, das Sie nicht tun möchten. Haben Sie keine Lust zu feiern? Das ist okay! Aber. Machen Sie Familie und Freunden klar, wie sie Sie in dieser Zeit am besten unterstützen können ", sagt Ribarsky. "Das erste Weihnachten, nachdem meine Mutter vorbeigegangen war, umgab mein Stiefvater und ich uns mit Haushaltsprojekten, um unsere Hände und Köpfe zu beschäftigen und unser traditionelles Feiertagsmahl zu verbreiten, weil es sich einfach nicht richtig anfühlte."

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Ein weiterer häufiger Bestandteil der Feiertage ist eine unendliche To-Do-Liste. Dies ist an und für sich stressig, weshalb Sie Ihre Checkliste nur für die Must-Have-Gegenstände halten sollten.

"Wenn Ihre Liste von Ereignissen und Aufgaben Sie runter bringt, analysieren Sie Ihre Liste objektiv", schlägt Manly vor. "Bestimmen Sie, welche Geschenke, Aufgaben und Einkaufsartikel Sie leicht entfernen können. Wenn Sie versuchen, allen zu gefallen Das wollen Sie tun. "

Auf ganzer Linie stellten Therapeuten fest, wie wichtig es ist zu erkennen, dass nicht alles perfekt sein wird.

"Sie können Stress reduzieren, indem Sie die Idee des perfekt Urlaub ", sagt Manly." Der Druck, Kontakte zu knüpfen, durchzuführen und einen perfekten Urlaub zu haben, ist anstrengend. Senken Sie also Ihre Erwartungen und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie wirklich entspannt fühlen - und dann mehr davon tun, ohne das Bedürfnis zu haben, perfekt zu sein. "

Hubscher hebt auch hervor, wie wichtig es ist, Ihre Ferienzeit zu erkennen, dass es nicht ständig geplant ist. Auf diese Weise können Sie sich auf "darauf konzentrieren, sinnvolle Erinnerungen zu schaffen, anstatt zu versuchen, unrealistische Erwartungen zu erfüllen", sagt sie.

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Eine weitere wichtige Taktik zur Bekämpfung von Stress in den Ferien ist beabsichtigt. Lizzie Reiss , Reiki -Meister, Heiler und Gründer von Magie ist echte Heilung , stellt fest, dass Sie morgens als erstes eine Tonbasis für den Tag festlegen können.

"Eine tonbasierte Absicht ist kein Ziel, das Sie erreichen möchten, sondern eine einfache Anerkennung oder Erklärung des Tons, der Emotion oder des Ansatzes, das Sie zum Thema Ihres Tages sein möchten", erklärt sie. "Diese Absicht kann auf jede Situation angewendet werden."

Sie können auch mit Ihren Werten beabsichtigt sein, um die beste Vorgehensweise für sich selbst in den Ferien zu finden.

"Wenn Sie konsequent außerhalb Ihrer Werte leben, ist es anstrengend, unecht und nicht nachhaltig", sagt Rose. "Wenn Sie die Gemeinschaft schätzen, möchten Sie beabsichtigt sein, die Feiertage mit anderen Menschen zu verbringen. Wenn Sie den Glauben schätzen, möchten Sie vielleicht einen religiösen oder spirituellen Dienst oder praktizieren in den Ferien. Wenn Sie Abenteuer schätzen, möchten Sie möglicherweise möglicherweise Um einen Ausflug im Freien zu planen. Im Allgemeinen ist es eine natürliche Möglichkeit, Stress zu minimieren. "

Wenn es darum geht, Stress zu reduzieren, ist es auch wichtig, auf sich selbst aufzupassen, sei es durch Bewegung, das Hören Ihrer Lieblings -Wiedergabelisten oder die Meditation.

Janice Holland Anwesend lizenzierter Berufsberater , Trauma -Trainer und Gründerin der mutigen Frau, empfiehlt, sich über einen Spa -Tag mit einer "mir" -Tag zu gönnen, unabhängig davon, ob Sie einen mondänen Termin buchen oder sich zu Hause verwöhnen lassen.

"Schauen Sie sich Ihren Kalender an und planen Sie absichtlich einige Spa -Zeit, insbesondere nach Ereignissen, die Sie wirklich stressig finden (wir sehen Sie an, Bürourlaubsfeier)", sagt Holland. "Wenn Sie einige Zeit in einem Hotel -Spa buchen können, großartig! Wenn das nicht im Budget ist, dann gehen Sie in Ihre örtliche Drogerie und wählen Sie Ihre Lieblingsduftseife, schnappen Sie sich eine Gesichtsmaske und erfreuen Sie sich an einer neuen Nagellackfarbe. Erstellen Sie Ihren eigenen Spa -Tag allein oder mit Freunden, was auch immer Ihnen die meisten Freude bringt. "

Sie fügt hinzu: "Sie werden erstaunt sein, wie ein paar Stunden für sich selbst an wichtigen Stellen während der Saison Ihre Energie aufrechtzuerhalten und Cortisol niedrig halten."

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Eine andere Möglichkeit, Stress in den Ferien zu senken, ist Zeit, sich zu lachen und sich zu amüsieren. Wenn wir gestresst sind, bleiben Lachen und Freude oft auf der Strecke - aber sie sind zwei Säulen der Saison!

"Die Vorteile des Lachens sind im Bereich der Neurobiologie gut dokumentiert, aber Sie brauchen keine Forschung, um Ihnen zu sagen, dass das Lachen großartig anfühlt", sagt Manly. "Lachen entspannt angespannte Muskeln und senkt sogar den Blutdruck. Wenn wir lachen, werden endogene Opioide im Körper freigesetzt, und das Gefühl der Ruhe und des Vergnügens führt natürlich zu!

Manly empfiehlt, sich eine Komödie anzusehen oder ein Brettspiel herauszubringen, das Sie und Ihre Familie genießen, während Holland empfiehlt, einen Gruppenchat mit Freunden zu starten oder ein lustiges YouTube- oder Instagram -Account zu sehen, von dem bekannt ist, dass Sie Sie zum Lachen bringen.

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