Diese einfachen Sätze können Ihr Leben zum Besseren verändern, sagen Experten.
Das Leben ist schwer und niemand wird unversehrt heraus. Irgendwann wird jeder von uns eine persönliche Herausforderung stellen, sei es der Verlust eines geliebten Menschen, einer Krankheit oder einer Behinderung, einer finanziellen Unsicherheit oder etwas anderem. Der Schlüssel ist, sagen Experten, ist Aufrechterhaltung einer gesunden Einstellung Während Sie diese Herausforderungen navigieren - nicht mit Giftige Positivität Das ignoriert die sehr realen Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, aber mit einer Perspektive, die die Tür nach Möglichkeit nach Positivität offen lässt und Ihnen hilft, destruktive Bewältigungsmechanismen in Ihren dunkelsten Momenten zu vermeiden. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist durch positive Affirmationen.
"Schwierige Zeiten können oft als Auslöser für nicht hilfhliche oder ungesunde Verhaltensweisen dienen. Affirmationen sind ein nützliches Instrument, das dazu beitragen kann, dieses Risiko zu verringern, negative Gedankenzyklen zu unterbrechen und schädliche Verhaltensmuster zu stören" Lea McMahon , EDD, LPC, der Chief Clinical Officer bei Symetria Genesung .
Tatsächlich müssen Sie nicht warten, bis Sie einen ernsthaften Kampf haben, um die Vorteile positiver Selbsteinstellungen zu genießen-McMahon sagt, sie empfiehlt Affirmationen für jeden ", der eine bessere Beziehung zu sich selbst aufbauen möchte".
Suchen Sie nach genau den richtigen Mantras, um durch die Höhen und Tiefen des Lebens positiv zu bleiben? Lesen Sie nach den neun besten Affirmationen nach Angaben von Fachleuten für psychische Gesundheit.
1. "Ich bin belastbar und kann mich an Veränderungen anpassen."
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Sie können nicht immer neue Probleme mit alten Bewältigungswerkzeugen haben - die Anpassbarkeit ist unerlässlich. Aus diesem Grund können Sie sich in schwierigen Zeiten positiver halten, wenn Sie sich auf Ihre Wachstumsfähigkeit konzentrieren und Sie daran erinnern, dass Sie zwar möglicherweise nicht alle Antworten haben, Sie jedoch widerstandsfähig genug sind, um die Werkzeuge zu drücken und zu finden, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2. "Ich bin der Liebe, des Glücks und des Respekts würdig."
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Affirmationen, die Sie an Ihren inhärenten Selbstwert erinnern, kann helfen Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen Und Selbstwahrnehmung, letztendlich dabei zu helfen, positiver und sicherer für Ihren Platz in der Welt zu bleiben.
"Das Schlüsselwort hier ist 'würdig'. Wenn wir uns bemühen, uns selbst zu schätzen, kann es schwierig sein, Entscheidungen zu treffen, die uns dienen “, sagt McMahon. "Dies wirkt sich auf andere Weise auf jede Person aus. Einige Menschen können aktiv Entscheidungen treffen, die für sich selbst schädlich sind, während andere möglicherweise nicht die Motivation finden, sich selbst zu kümmern Unsere besten Interessen. "
In dem beliebten Zitat geht es nicht darum, auf den Sturm zu warten, sondern darum, im Regen zu tanzen. " Anders ausgedrückt, nicht jeden Tag wird einfach, aber jeder Tag kann immer noch Möglichkeiten für Freude und Zweck bieten - aber groß oder klein.
"Indem diese Bestätigung uns auf die positiven Aspekte des täglichen Lebens konzentriert, ermutigt sie uns, in kleinen Momenten Glück zu suchen. Es geht darum, die Gegenwart zu umarmen und Freude im Jetzt zu finden, unabhängig von externen Umständen", sagt Auerbach.
4. "Ich habe die Kontrolle über meine Emotionen und Reaktionen."
Wenn das Leben Ihnen einen Curveball wirft, kann es destabilisierend sein, die Grenzen Ihrer Kontrolle zu erkennen. Indem Sie sich auf die Kontrolle konzentrieren, die Sie noch über Ihre Reaktion und nicht auf die Situation selbst haben, können Sie ein Gefühl der Ermächtigung wiedererlangen.
"Diese Bestätigung bringt uns auf den Fahrersitz unseres emotionalen Zustands", erklärt Auerbach. "Es ermächtigt und fördert das Selbstbewusstsein, wodurch uns auch angesichts von Widrigkeiten reagieren und nicht reagiert."
R.Y. Langham , PhD, ein klinischer Psychologe, mit dem zusammenarbeitet Impulstherapie , stimmt zu, dass dies eine starke Möglichkeit ist, sich schwierigen Momenten zu nähern.
"Inmitten des Chaos besteht der Trost zu wissen Bestes Leben .
Manchmal muss man ein Problem direkt angehen, um es zu beheben. Wenn Sie sich jedoch mit negativen Dingen, die nicht verändert werden können,, können Sie sich hilflos und hoffnungslos fühlen.
Najamah Davis , MSW, LCSW, a lizenzierter Verhaltensgesundheitstherapeut , empfiehlt, diese Bestätigung zu wiederholen, die Sie dazu drängt, mehr Zeit zu verbringen, um über die positiven Aspekte Ihres Lebens nachzudenken als auf die negativen.
"Diese Bestätigung ermutigt uns, unseren Fokus und unsere Energie in unser Leben in unser Leben zu verlagern. Es wird unsere Gedanken, unsere Einstellung neu bearbeitet und uns Dankbarkeit lehrt", sagt sie.
6. "Ich vertraue der Reise und kann das Unbekannte annehmen."
Die Annäherung an das Unbekannte mit Offenheit und sogar Neugier kann dazu beitragen, die mit der Unvorhersehbarkeit des Lebens verbundenen Angst und Spannung zu lindern. Dies kann zugegebenermaßen schwierig sein, es kann Sie letztendlich für den Kontakt mit einer breiteren Auswahl an Emotionen und einer tieferen Verbindung mit Ihrem Sinn für die Menschheit öffnen.
"Das Leben ist voller Unsicherheiten, und diese Bestätigung hilft uns, Frieden mit dieser Realität zu schließen", sagt Auerbach. "Es fördert das Vertrauen in uns und den Prozess und ermöglicht es uns, mit Mut und Selbstvertrauen voranzukommen."
Wenn Sie das Leben vom Standpunkt von "Rock Bottom" aus betrachten, ist es schwer vorstellbar, wie sich die Dinge verbessern können. Wenn Sie sich daran erinnern, dass die Gefühle, die Sie in Ihren anspruchsvollsten Momenten erleben, verändert werden können, kann ein starker Weg sein, um den Heilungsprozess zu beginnen, sodass Sie wieder Platz für Positivität schaffen können.
"Die Schönheit dieser Aussage liegt in ihrer zeitlosen Weisheit", erklärt Langham. "Es dient als sanfter Anstoß und erinnert uns daran, dass alles, einschließlich unserer Kämpfe, ein Verfallsdatum hat. Indem wir uns in diesen Glauben beugen, rüsten wir uns mit einer Perspektive aus, die über den gegenwärtigen Moment und in den größeren Bogen unserer Lebensreise hinausgeht. "
Nicht jede Herausforderung im Leben lässt einen Menschen besser oder stärker - von anderen kann Sie sich für den Verschleiß schlechter fühlen. Dennoch bieten viele Lebensprobleme eine Chance für Wachstum und Entwicklung, und die Suche nach diesen Lektionen, anstatt sich auf die Verluste zu konzentrieren, kann zutiefst transformativ sein.
"Anstatt sich von Schwierigkeiten besiegt zu fühlen, ermutigt diese Perspektive, sie als Trittsteine zu betrachten, wobei jeder uns einem Schritt näher an unser persönliches Wachstum und unsere Entwicklung bringt", sagt Langham.
Der Psychologe empfiehlt, über vergangene Schwierigkeiten nachzudenken, aus denen Sie stärker, fundierter oder widerstandsfähiger entstanden sind.
"Die Stärke aus unseren früheren Triumphen kann unglaublich ermächtigt sein. Diese Bestätigung ist ein Beweis für unsere inhärente Widerstandsfähigkeit und dient als Hope der Hoffnung und erinnert uns an unsere vergangenen Siege und unsere Fähigkeit, sie zu überwinden", sagt sie.
Es kann besonders schwierig sein, positiv zu bleiben, wenn Sie sich in Ihren Schmerzen isoliert fühlen. Laut Langham scheuen viele Menschen, ihre Unterstützungssysteme in schwierigen Zeiten zu nutzen, ohne zu erkennen, wie viel selbst eine sinnvolle Verbindung die Erfahrung verändern kann.
"Einsamkeit kann unsere Kämpfe verstärken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir selbst isoliert nie wirklich allein sind", erklärt Langham. "Ob unsere Freunde, Familie oder sogar eine breitere Gemeinschaft, die Unterstützung ist oft nur eine Reichweite entfernt. Die Umarmung dieser Bestätigung kann der erste Schritt sein, um die Verbindungen zu suchen, nach denen wir sehnen."
Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht Wenn Sie ein Unterstützungssystem haben, kann diese Bestätigung auch eine hilfreiche Erinnerung an diese Netzwerke sein. Es kann ein guter Ausgangspunkt sein, einen vertrauenswürdigen Therapeuten zu finden.
